Юлия

Юлия 15.02.2026 19:03

Дневник питания за 15.02.2026

Помогала мужу - уменьшала количество мясного в холодильнике. А то вдруг не справится?))) Завтра начинается масленица. Всем, кто соблюдает эту традицию, желаю доброго настроения и вкусных блинов!

Завтрак

Яблоко (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2

9.4

ккал

Сервелат

36 г · б 8.6 · ж 14.6 · у 0.1

166

ккал

Колбаса, Брауншвейгская, свинина

12 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 0.4

39.2

ккал

Батончик эстонский

29 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 15.4

75.4

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли

79 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.5

68.7

ккал

Скумбрия соленая

54 г · б 10 · ж 13.6 · у 0

164.7

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

33 г · б 2 · ж 6 · у 21.7

148.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

290 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

2.9

ккал

Конфета Отломи

32 г · б 1.8 · ж 9 · у 19.2

166.1

ккал

Итого 843 ккал · Б 28 · Ж 47 · У 74

Утренний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Яблоко (Мытьё, нарезка)

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Кумкват

12 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.5

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Голени куриные запеченые

27 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 0.3

53.2

ккал

Салат "Оливье"

83 г · б 4.4 · ж 6.2 · у 5.6

98.9

ккал

Шоколад тёмный с начинкой "Трюфельный"

15 г · б 0.8 · ж 5.3 · у 7.9

82.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

59 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8

31.9

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 17

Дневной перекус

Сервелат

32 г · б 7.7 · ж 13 · у 0.1

147.5

ккал

Салат овощной со свежей капустой

81 г · б 1.2 · ж 2.4 · у 3.6

41.6

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

48 г · б 8.8 · ж 3.2 · у 0

64.8

ккал

Скумбрия соленая

34 г · б 6.3 · ж 8.5 · у 0

103.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

267 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Конфета Отломи

32 г · б 1.8 · ж 9 · у 19.2

166.1

ккал

Итого 554 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 30

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

70 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 35.7

162.4

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 1.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 354 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 38

Ужин

Картофельное пюре

73 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 11.2

67.9

ккал

Голени куриные запеченые

164 г · б 27.1 · ж 22.8 · у 1.6

323.1

ккал

Салат из квашенной капусты

42 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 1.9

25.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 14

Вечерний перекус

Слойка Свердловская

27 г · б 2.4 · ж 5.1 · у 18.1

126.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 18

Итого за день 2616 ккал · Б 107 · Ж 149 · У 204

Макронутриенты

Калории
2616.5

min 1617 от 1895 до 2170

121%

Белки
107.9

от 114 до 130

94.6%

Жиры
149.3

от 83 до 95

157%

Углеводы
204.2

от 173 до 198

103%

Вода
2036.1

от 2659 до 3989

76.6%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

173%

b-car

86.7%

В1

102%

71.1%

Холин

52.1%

56.6%

81.3%

38.3%

B12

466%

73.4%

114%

75.6%

17.8%

вит.К

55.4%

111%

Калий

118%

46%

301%

75.4%

594%

156%

44%

77%

13.3%

205%

136%

119%

60.6%

158%

69.2%

155%

48.4%

Энергетический баланс

Приход

2617 ккал

Расход

2740 ккал

Итого

-124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня мягкая, тёплая, пасмурная погода. Мороз и солнце остались пока в прошлом. Ну никак нельзя было пропустить прогулку на лыжах. Удачно подобрала мазь, катание доставило большое удовольствие. Сегодня смогла сделать больше кругов. чем обычно. В итоге накатала 6,5 км. Нашла калькулятор калорий при катании на лыжах. Это конечно больше. чем показывают мой шагомер и телефон. Всем доброго времени суток!

Активности 702 ккал