Дневник питания и тренировок за 24.06.2014

Не заморачивайтесь на 100%, а то еда превратится для вас в математику. Так и с ума сойти не долго))))

CTG,  Спасибо! Пытаюсь после глобального срыва вернуться к нормальному питанию! Может поменьше сейчас есть, чтобы вес вернуть? 2 кг набрала за 3 дня!

CTG,  Днем легко обхожусь без еды (сладкой), а вечером начинается "ломка"! Как справляться? Может подскажите?

Татьяна Дардыкова,  потому-то вечером и начинается "ломка"что днём отказали себе в сладком.Ешьте сладости утром,днём и вечером уже не захочется))Проверено)

Галин@,  Да, хороший совет!

Татьяна Дардыкова,  а я по вашему графику срыва и не увидела...

Большое спасибо за советы! Срывов не видно, так как уезжала на пикник с ночевкой и не записывала весь этот ужас в дневник!  Купила шоколадку, буду по квадратику, как лекарство принимать!

Фая написал:
Ешьте сладости утром,днём и вечером уже не захочется))Проверено)

К сожалению, эксперименты показывают обратное. Утренние и дневные сладости ведут к перееданию. (Вот чуть подробнее )

Лучше на две-три недели вообще их исключить. У вас зависимость.   А когда сможете их воспринимать, как нормальный человек, употребляйте изредка и, это главное - по чуть-чуть. 5г достаточно для поднятия глюкозы в крови (если вы не бежите кросс в этот момент). Остальное ничего хорошего вам не принесет, кроме желания через час "накатить еще".

med-ved,  Страшное слово-"зависимость"!  Это уже диагноз? А вы не в курсе, случайно, таблетки-метформин-могут вызывать желание есть сладкое?

med-ved,  Назначил эндокринолог, но не сказал, что сладкое нельзя есть вообще! Он  мне и посоветовал считать калории. Физически занимаюсь-фитнес, бассейн. Не очень регулярно, конечно!

Татьяна Дардыкова,  он вам 

• диагноз диабет 2 типа ставил?
• инсулинорезистентность измерял?

но не сказал, что сладкое нельзя есть вообще!

Может, не верил, что выполните? Очень странно назначать сахароснижающий препарат и ничего не сказать про сладости. Отдавайте себе отчет, что за один присест можно налопаться столько сахару, что никакой метформин не спасет. Я без шуток, не хотите умирать вот так, заодно постепенно ослепнув,  - выучите таблицу ГИ (в смысле все продукты с высоким обходить стороной, да и с низким сразу много тоже не надо), худейте и занимайтесь спортом. Низкоуглеводная диета вам как раз поможет.  У вас еще есть шанс. 

Физически занимаюсь-фитнес, бассейн. Не очень регулярно, конечно!

Ходите пешком пару часов каждый день. Это поможет поначалу. А дальше сами посмотрите, что вам нравится.     

med-ved,  Аутоиммунный тиреоидит есть, а диабет 2 тип стоял, теперь сказал, что преддиабет. Что это значит не знаю, но сказал ограничивать сладкое и жиры. Пропить таблетки 2 месяца. Сахар на верхних границах. Контроль ТТГ, Т4. Сказал надо худеть, но будет сложно! Ходить много не могу-артроз 4 степени сустава. Я так поняла, что диабета нет, а есть предрасположенность к нему. По совету врача нашла этот сайт.

Татьяна Дардыкова,  старайтесь по чуть-чуть расхаживать, даже если болит. (Сустав какой? может, его быстрее протезировать, чтобы от осложнений диабета хуже не стало?) Если вы сляжете и помрете (картинки выше), врач будет не виноват, а если скажет ходить, то имеет риск, что вы на него нажалуетесь - гад, заставляет с артрозом мучаться. 
 
Жиры вам ограничивать он сказал, в первую очередь, из-за калорийности. Если  калорийность дефицитная, то жиров не бойтесь. Углеводов даже низкого ГИ только понемногу.

Аутоиммунный тиреоидит

Это, конечно, похудению не способствует, но не фатально. Вам гормоны щитовидки назначили? 
Если нет, то, с одной стороны, это хорошо (значит, не так все страшно), с другой стороны, у вас величина основного обмена будет ниже той, что вычисляется по формуле в программах.

med-ved,  Суставы-тазобедренные(1-4 степень, 2-2 степень), протезировать страшно, да и возможности нет пока. Пью L-тироксин по 200 каждый день (пожизненно). Щитовидка усохла. Какой же мне тогда основной обмен надо ставить? Может меньше, чем считает приложение?

Смотрю таблицу ГИ. Не пойму почему кофе натуральный без сахара( ГИ-52) не рекомендуется? Таблица по ссылке http://hudeemkrasivo.ru/gl_index

Татьяна Дардыкова,  кем не рекомендуется?

А вообще кофе без сахара калорий почти не содержит. Но вам, возможно, из-за кофеина его запретили?

Татьяна Дардыкова написал:
Какой же мне тогда основной обмен надо ставить? Может меньше, чем считает приложение?

Если пьете гормон, ставьте обычный, а там посмОтрите, как пойдет. Все равно это примерная цифра.

med-ved,  Спасибо за советы, посмотрела таблицы ГИ-я, оказывается, придерживаюсь правильных продуктов, в основном. Буду пытаться скинуть еще, хотя бы 5 кг, да еще 2 кг, которые набрала за выходные.

Татьяна Дардыкова,  да, и таблица там какая-то странная, соки для вас тоже очень опасны, хуже чая с сахаром (потому что в соках обычно сахара больше, хотя иногда часть его - фруктоза, это получше).

med-ved,  Может подскажите, где посмотреть правильную таблицу?

med-ved,  

med-ved написал:
Я без шуток, не хотите умирать вот так, заодно постепенно ослепнув, - выучите таблицу ГИ

Вот кошмар.... Надо такие картинки на упаковки со сладостями ставить, как на пачке сигарет, с подписью "Сахар убивает!". Я думаю, если бы каждый перед тем, как съесть лишнюю конфету или печеньку, посмотрел бы на такую картинку, моментально бы аппетит потерял.

Виктория написал:
Надо такие картинки на упаковки со сладостями ставить, как на пачке сигарет, с подписью "Сахар убивает!".

+1000. Если бы я эти картинки увидела чуть раньше, обошлась бы без сладкого вечером. Умеет мед-вед быть убедительным, ё-маё...

Светлана С.,  ну у вас нету диагноза диабет или преддиабет, вам это не грозит с такой вероятностью.

А человеку врач уже диагноз поставил, лекарство сахароснижающее прописал, и почему-то не рассказал нормально про сладости.   У меня в голове не укладывается.

Татьяна Дардыкова написал:
где посмотреть правильную таблицу?

они все немного разные. ГИ не константа, он зависит от способа измерения.

Также иногда за 100 берется сахар, иногда глюкоза, иногда белый хлеб (тогда нек. продукты получаются больше 100)

Вам важно просто знать, что из них высокое (это просто - фактически, все, что сладкое плюс запомните несладкие с высоким ГИ), и это исключить. А то, что ниже,  есть небольшими порциями. 

На самом деле периодические голодания реально помогают при преддиабете, и много исследований я читал. Даже просто иногда есть 1 раз в день получается полезно для улучшения ситуации с глюкозой. 
Но здесь нужно надеяться, что у вас нету противопоказаний.