Дневник питания за 21.04.2020

Утром привес 700гр меня окончательно добил. Вес стоит уже неделю. А тут ещё привес) но я знаю, что такие колебания могут быть. Сама себя успокоила.
Сегодня утром, как планировала, с собакой вокруг дома 10 кругов намотала. Чередовала ходьбу и бег. Пока в основном ходьба. Но уже чувствую, что дольше могу бежать.
Это всего 2500 шагов.
Вечером бегать не смогла. Еле прошла 2500!шагов. Сил нет. Вчерашний ходьба-бег тело переваривает, видимо.
И остальные 5000 шагов по дому намотала. Как, не знаю...
Неожиданно не добрала калорий.
Завтра исправлюсь.
Живот кажется меньше торчит.
Но целлюлит жуткий на ногах 😭как я раньше не замечала, что я такое унылое тело, когда наедала мне кажется тыс 10 калорий в день ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рисовая каша на молоке со сливочным маслом	160	146.6	4.6	3.8	21.9
Итого	672	463	20	25	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
говяжьи котлеты маминого приготовления)	90	205.4	15.7	13.1	6.4
Кабачковый суп-пюре	200	105.2	3	4	14
Итого	541	310	18	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	679	375	21	9	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	450	214	19	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2842	1363	81	65	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 21.04.2020 18:18

Морская капуста 1 это ,что один грамм? Для чего

Валерия 21.04.2020 18:52

Вы - молодец) взялись за себя, стараетесь!) все получится) нужно просто спокойно пережидать спады, не бросать начатое и не урезать калории, если вес стоит) нет сил бегать - не бегайте, не мучайте себя) пройдите 3000 вместо 2500 - вот и повод для радости, гордости и похвалы)))