Ольга Мезенцева
18.06.2014 08:35
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет 31.05 |
90
|
118.3 | 5.8 | 9 | 3.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вафли |
14
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 11.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Итого | 670 | 326.5 | 12.8 | 18.5 | 27.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
30
|
25.2 | 0.9 | 1.8 | 1.4 |
| Карамель, с молочными начинками |
12
|
45.2 | 0.1 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 222 | 72.2 | 1 | 1.9 | 12.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
150
|
71.7 | 1.8 | 3.6 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты |
60
|
136.4 | 6.1 | 11.6 | 2 |
| Морковь (Пассерование) |
12
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 342 | 353.3 | 13.7 | 16.6 | 37.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
30
|
25.2 | 0.9 | 1.8 | 1.4 |
| Карамель, с молочными начинками |
18
|
67.9 | 0.1 | 0.2 | 16.4 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
10
|
10 | 1.8 | 0.2 | 0.2 |
| Котлеты |
60
|
136.4 | 6.1 | 11.6 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 1013 | 337.9 | 10.8 | 14.8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
35
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан (Жарка) |
145
|
127.6 | 24.8 | 3.2 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
32
|
91.2 | 0.1 | 0 | 23.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Печенье сдобное |
22
|
99.2 | 1.4 | 3.7 | 15.1 |
| Итого | 491 | 388.9 | 27.8 | 12.4 | 42.4 |
| Итого за день | 3023 | 1487.6 | 65.4 | 64.3 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
16.9 |
16.9 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
48 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
32 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434.5 ккал
Время: 51.9 мин
Повторения: 88 раз
Вес снаряда: 112 кг
