Ольга Мезенцева
20.05.2014 18:48
Дневник питания и тренировок за 20.05.2014
вот такой был день))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.9 | 4.4 | 0.5 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| блины |
30
|
49.5 | 1.3 | 2.5 | 5.4 |
| отбивные в духовке |
51
|
78.7 | 9 | 4 | 1.5 |
| Итого | 623 | 233.5 | 15.7 | 11.2 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
40
|
33.6 | 1.2 | 2.4 | 1.9 |
| Итого | 260 | 123.1 | 2 | 2.6 | 23.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка сборная мясная |
200
|
137.4 | 10.4 | 9.2 | 3.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Зразы рубленые |
90
|
273.1 | 16.3 | 18.6 | 10.7 |
| Итого | 405 | 452.2 | 28.7 | 28.1 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
73
|
48.8 | 10.9 | 0.5 | 0 |
| Яблоко |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
60
|
201.6 | 2.6 | 4.4 | 37.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1272 | 454.1 | 16.3 | 5.9 | 82.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 296 | 138.2 | 24.1 | 2.4 | 3.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 325 | 46.2 | 2.2 | 2.3 | 4.1 |
| Итого за день | 3181 | 1445.2 | 89.1 | 52 | 152.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
64 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
6 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
64 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
48 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
64 |
Подъём на носки в наклоне ("ослик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
0 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
32 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5.1 |
5.1 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
19.6 |
19.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526.2 ккал
Повторения: 114 раз
Вес снаряда: 272 кг
Время: 54.7 мин
