Ольга Мезенцева
11.05.2014 18:17
Дневник питания и тренировок за 11.05.2014
был День Рождения коллеги и был вкусный торт)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
57 | 3.9 | 4.4 | 0.5 |
| блины |
100
|
164.9 | 4.2 | 8.3 | 18.1 |
| витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 263.1 | 9.6 | 12.9 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
200
|
123.2 | 7.6 | 5.8 | 10.8 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
135
|
176.3 | 24.4 | 8.6 | 0.1 |
| Итого | 434 | 362.8 | 33.7 | 18.6 | 15.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
100
|
285.8 | 14.4 | 9.2 | 38.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
100
|
356 | 5.6 | 11.8 | 58.8 |
| Итого | 1200 | 707.8 | 22.9 | 24.5 | 103.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
234
|
210.6 | 9.4 | 3.5 | 33.5 |
| Итого | 234 | 210.6 | 9.4 | 3.5 | 33.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Карамель, с молочными начинками |
6
|
22.6 | 0 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 276 | 49.7 | 1.2 | 1.5 | 8 |
| Итого за день | 3332 | 1586.7 | 76.7 | 60.9 | 187.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
8.2 |
8.2 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
4 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 392.5 ккал
Повторения: 140 раз
Время: 43.2 мин
1
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
Лучшие рационы
