Грас
06.03.2026 10:47
Знаешь, что убивает чаще, чем аварии и рак?
Тихий, невидимый враг, который годами копит силы.
Он не болит. Не предупреждает. Просто в один день бьёт наотмашь.
Это не холестерин. Не сахар. Даже не курение.
Главный враг — высокое давление.
Та самая «мягкая» гипертония, на которую все забивают.
140/90 кажется ерундой. Голова не болит. Ну подскочило и подскочило.
А в это время внутри:
— Сосуды получают микроразрывы
— На повреждения налипает холестерин
— Сердце работает на износ как мотор на высоких оборотах
Итог предсказуем: инфаркт, инсульт, потеря качества жизни.
Самое страшное — 45% гипертоников не знают, что больны.
Что делать?
Раз в месяц измерять давление.
Даже если чувствуешь себя суперменом.
Особенно если в семье у кого-то было давление.
Это занимает 2 минуты.
Но может подарить тебе 20 лет жизни.
Сердце скажет спасибо. (с)
Тихий, невидимый враг, который годами копит силы.
Он не болит. Не предупреждает. Просто в один день бьёт наотмашь.
Это не холестерин. Не сахар. Даже не курение.
Главный враг — высокое давление.
Та самая «мягкая» гипертония, на которую все забивают.
140/90 кажется ерундой. Голова не болит. Ну подскочило и подскочило.
А в это время внутри:
— Сосуды получают микроразрывы
— На повреждения налипает холестерин
— Сердце работает на износ как мотор на высоких оборотах
Итог предсказуем: инфаркт, инсульт, потеря качества жизни.
Самое страшное — 45% гипертоников не знают, что больны.
Что делать?
Раз в месяц измерять давление.
Даже если чувствуешь себя суперменом.
Особенно если в семье у кого-то было давление.
Это занимает 2 минуты.
Но может подарить тебе 20 лет жизни.
Сердце скажет спасибо. (с)
7
11
Грас
05.03.2026 09:23
На утро четверга ещё убрал 0,3 кг веса. Вес 123,4.Белок уже поднял
до 80-85 гр. - очень мало!!!, но пища не привычная для меня (молчу,
что белок растительный), сегодня наконец приготовлю тофу с
баклажанами, но немного изменю рецепт-купил кукурузный крахмал и
баклажаны к тофу сделаю карамелизованными.
На завтраки пока убрал овсянку с мёдом, поменял на гречку без всего. Надо поднимать белок до 100, без увеличения калорийности.
На завтраки пока убрал овсянку с мёдом, поменял на гречку без всего. Надо поднимать белок до 100, без увеличения калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
90
|
25.2 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Рябина черноплодная |
25
|
13.8 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
100
|
626 | 26 | 52 | 13.4 |
| Итого | 1065 | 953 | 31 | 53 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
35
|
179.9 | 6.3 | 13.1 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью |
113
|
15.8 | 1.7 | 0.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 555 | 519 | 18 | 39 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа по Корейски |
200
|
400 | 30 | 30 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 750 | 412 | 30 | 30 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
201
|
46.2 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 201 | 46 | 3 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2621 | 1931 | 83 | 123 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечер в зале был скорее разминкой. Берегу плечо, дало знать. Сауна
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
6 |
90 |
112 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
1 |
1610 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
40 |
44 |
48 |
52 |
1472 |
Результаты за день
Энергозатраты: 56 ккал
Повторения: 174 раз
Тоннаж: 3082 кг
3
1
Грас
04.03.2026 09:52
Так получилось-неожиданно, но ещё минус 0,4 кг. Дефицит ккал 1000
за день. Заметно стало свободнее в одежде.
Тофу все же нашёл, завтра приготовлю с баклажанами и зеленью.
Вчера немного почувствовал себя "лосем" - заехал на дачу (очень много снега!!! ), шёл по насту сошедшего с бани и провалился практически до груди (ноги коснулись земли).Смешно, но снег вязкий, сырой, плотный. Хорошо в руках была лопата, сам себя выкопали. Вот такой "лось" :) лёгкая добыча для лесных серых санитаров!!! Всё же двигаемся дальше.
Тофу все же нашёл, завтра приготовлю с баклажанами и зеленью.
Вчера немного почувствовал себя "лосем" - заехал на дачу (очень много снега!!! ), шёл по насту сошедшего с бани и провалился практически до груди (ноги коснулись земли).Смешно, но снег вязкий, сырой, плотный. Хорошо в руках была лопата, сам себя выкопали. Вот такой "лось" :) лёгкая добыча для лесных серых санитаров!!! Всё же двигаемся дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
102
|
359 | 12.5 | 6.3 | 63 |
| Вода, бутилированная, в общем |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 437 | 504 | 14 | 6 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
35
|
179.9 | 6.3 | 13.1 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
35
|
195.7 | 10.6 | 17.2 | 1.6 |
| Апельсин |
232
|
99.8 | 2.1 | 0.5 | 18.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 475 | 19 | 30 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с зажаркой |
1100
|
543.4 | 22 | 23.1 | 60.5 |
| Итого | 1100 | 543 | 22 | 23 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
84
|
35.3 | 1.3 | 0.1 | 7.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
120
|
662.4 | 31.6 | 54.2 | 11.9 |
| Итого | 508 | 720 | 33 | 54 | 23 |
| Итого за день | 2747 | 2243 | 88 | 115 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
32
Грас
03.03.2026 07:12
Заминусил ещё 0,4 кг.. Объяснимо - 1,6 кт ккал и сауна. Очень
быстро иду вниз. надо тормозить. По питанию я как подбитй летчик
пробираюсь лесом иногда выходя к деревням, где смотрю на аппетитные
фото еды (в дневниках) .Впереди ожидаемо (не скоро) "летная"
комиссия, которая заставит пить статины, если не исправлю "плохой"
холестерин. Иду мимо, опять же лесом :). Тофу не нашёл пройдя две
сетки. Прикупил спаржу по-корейски, пришлось *придать забвению"
способ её изготовления. Тофу сегодня буду искать, зерно для
эксперементального проращивания поставлено. Как то-так, пора....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
35
|
179.9 | 6.3 | 13.1 | 4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
35
|
204.4 | 7.3 | 18 | 4 |
| Клубника |
75
|
30.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Крыжовник |
65
|
29.3 | 0.5 | 0.1 | 5.9 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 920 | 653 | 17 | 32 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
100
|
626 | 26 | 52 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 627 | 26 | 52 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая мука диетическая |
5
|
17.8 | 0.4 | 0 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Спаржа по Корейски |
200
|
400 | 30 | 30 | 2 |
| Итого | 295 | 438 | 31 | 30 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
101
|
35.4 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Свекла |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 946 | 76 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 33 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2471 | 1828 | 78 | 115 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавил пару отжиманий и довёл до 57-и на раз, на 80 в жиме добавил
повтор, но на дополнительным плечо предупредило, не стал рисковать.
На разводке гантелей по 28-мь, плечо так же "сказало" остановись
.
.
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
57 |
57 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
7 |
6 |
2 |
1 |
5 |
8 |
8 |
53 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
80 |
90 |
90 |
80 |
70 |
60 |
3790 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
4 |
28 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
1260 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
4 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
44 |
48 |
52 |
56 |
1696 |
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 174 раз
Тоннаж: 6746 кг
2
4
Грас
02.03.2026 07:52
Сегодня, по завершению седьмого дня, отмечу еще минус 200гр. Отмечу
очень большой дифицит килаколорий да же в выходные. По питанию
самой большой проблемой остаётся белок. Сегодня найду пищевой
продукт - тофу, это где то 20 гр могу добавить, семечки и орехи -
это грамм 50-70, а нужно ещё 50-70 гр белка добыть без
использования мясарыбымолока. Буду изучать тему. С началом рабочей
недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
124
|
50.8 | 1 | 0.5 | 9.3 |
| Крыжовник |
74
|
33.3 | 0.5 | 0.1 | 6.7 |
| Рябина черноплодная |
31
|
17.1 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Семена льна |
21
|
107.9 | 3.8 | 7.8 | 2.4 |
| Итого | 840 | 523 | 15 | 13 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
100
|
626 | 26 | 52 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 627 | 26 | 52 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной из Шампиньонов |
602
|
307 | 4.8 | 20.5 | 27.7 |
| Морская Капуста Витаминный Салат |
50
|
20 | 0.3 | 1.5 | 1.3 |
| Итого | 652 | 327 | 5 | 22 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2042 | 1670 | 50 | 88 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Грас
01.03.2026 07:41
Всех с приходом календарный весны!!!
У меня небольшой минус на дефиците калорий (- 300гр.). Из неудачного вчера: котлеты с шампиньенами в духовке - немного подгорели, жуткий привкус подсолнечного масла - будут сегодня почти полностью отправлены в помойку. Грибы, в следующий раз, буду добавлять в овощные смеси (их пока коплю в морозильнике).
Из положительного: применил в смузи семена льна - они дали сумасшедший прихлд по Омеге-3 и так же применил жареный арахис, которые кроме наличия белка дали приятный (скажу так) вкусовой эффект.
Ожидаю крышки для проращивания зерна.
У меня небольшой минус на дефиците калорий (- 300гр.). Из неудачного вчера: котлеты с шампиньенами в духовке - немного подгорели, жуткий привкус подсолнечного масла - будут сегодня почти полностью отправлены в помойку. Грибы, в следующий раз, буду добавлять в овощные смеси (их пока коплю в морозильнике).
Из положительного: применил в смузи семена льна - они дали сумасшедший прихлд по Омеге-3 и так же применил жареный арахис, которые кроме наличия белка дали приятный (скажу так) вкусовой эффект.
Ожидаю крышки для проращивания зерна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 330 | 10 | 5 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с зажаркой |
890
|
439.7 | 17.8 | 18.7 | 49 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1180 | 756 | 25 | 30 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 30 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
30
|
154.2 | 5.4 | 11.2 | 3.4 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Арахис жареный |
100
|
626 | 26 | 52 | 13.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 799 | 32 | 63 | 20 |
| Итого за день | 2789 | 1952 | 69 | 98 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Грас
28.02.2026 09:39
Вес стабильно падает! Третий день на 1000ккалориях с большим
дефицитом. По белку-сегодня ожидаю приход орехов, зерна для
проращивания. Понемногу привыкаю. Движение и диета должны рулить
:)!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 2.4 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 335 | 16 | 25 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
73
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Свекла |
102
|
42.8 | 1.5 | 0.1 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 533 | 105 | 3 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 2.4 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Крыжовник |
40
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 660 | 343 | 16 | 24 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 8 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого за день | 2161 | 1002 | 39 | 51 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий вечер стабильно в зале. Из-за плеча, с осторожностью пожал
90. Трещит, побаливает, но вытянул - главное, что стабильно плечу
легче.
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
6 |
5 |
2 |
2 |
5 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
80 |
90 |
90 |
80 |
70 |
60 |
3720 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
1440 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
40 |
44 |
48 |
40 |
1376 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 171 раз
Тоннаж: 6536 кг
4
Грас
27.02.2026 08:47
По прежнему придерживаюсь низкокалорийной диеты без присутствия
мясорыбомолочной еды :) Вес как грохнулся вниз, после 36 часов
голодания, так там три дня и находится. Получил все анализы. Да
повышенный холестерин и особенно низкой плотности. Давление
128/81.Самочувствие вполне, но к врачам на следующей неделе надо
зайти.
Ожидаю зерно и проращивать. Сегодня диета дб круче вчерашней. Что буду есть фантазии пока не хватает. В 9.00 надо начинать арбайтен.
Ожидаю зерно и проращивать. Сегодня диета дб круче вчерашней. Что буду есть фантазии пока не хватает. В 9.00 надо начинать арбайтен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 515 | 413 | 12 | 6 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Сельдерей |
62
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с зажаркой |
728
|
359.6 | 14.6 | 15.3 | 40 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 2.4 |
| Итого | 778 | 639 | 29 | 39 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 138 | 9 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2097 | 1233 | 53 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Грас
26.02.2026 07:31
За прошедшие дни провел чек ап, остались ещё пару врачей, но чистая
формальность. Анализы в норме, даже верхнее давление мне терапевт
на мерила 128, а вот холестерин, как и предполагал, меня напряг. Не
зря отказался от нездорвой пищи, ох не зря!!! Поживём и через пару
недель надо опять проверить эти липиды или как их там.
Прошедший день дал мне цифру в 1000 ккал на сухоедении. Потеря веса с 18.02 до вчера 4,8 кг!
Сегодня очень плотный день и будет не до еды!!!
Прошедший день дал мне цифру в 1000 ккал на сухоедении. Потеря веса с 18.02 до вчера 4,8 кг!
Сегодня очень плотный день и будет не до еды!!!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
100
|
28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 64 | 3 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
326
|
140.2 | 2.9 | 0.7 | 26.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
250
|
62.3 | 2.3 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 876 | 202 | 5 | 1 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
120
|
670.8 | 36.3 | 58.9 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 395 | 752 | 36 | 58 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
48
|
13.4 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Апельсин |
77
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 375 | 46 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2156 | 1066 | 46 | 60 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смог отзаниматься. Левая рука в начале отжиманий немного ещё болит,
но 50 на раз осилила. В жиме прибавил пару повторов, хотя раньше с
этого веса начинал. Дал небольшую нагрузку+сауна
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
5 |
5 |
5 |
5 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
80 |
80 |
80 |
70 |
60 |
3680 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
45 |
360 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
44 |
352 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 118 раз
Тоннаж: 4392 кг
2
Грас
25.02.2026 09:05
Прошло 24 часа, как снова взялся за еду. Подключил к питании
семечки, орехи, чечевицу, приготовил гороховый суп,много овощей и
достаточно фруктов. Думаю есть перебор по углеводах. Очень хочу
попробовать пророщенную пшеницу, там вроде 34 гр белка на 100 гр
массы. Я не отношу себя к вегатарианцам, но от мясных продуктов
надо отдахнуть,это касается и не хороших жиров-типа транс.
Начал вчера чек ап, сегодня будет интересно посмотреть - в частности холестерин, много я сделал в свое время для его повышения:).
Начал вчера чек ап, сегодня будет интересно посмотреть - в частности холестерин, много я сделал в свое время для его повышения:).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
104
|
682.2 | 16.8 | 63.2 | 11.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
300
|
576 | 8.4 | 28.8 | 70.5 |
| Итого | 969 | 1352 | 27 | 92 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Суп гороховый с зажаркой |
777
|
383.8 | 15.5 | 16.3 | 42.7 |
| Итого | 987 | 426 | 18 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 100 | 114 | 9 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
70
|
391.3 | 21.2 | 34.3 | 3.3 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 399 | 21 | 34 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 86 | 1 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2936 | 2377 | 78 | 144 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лучшие рационы
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
2026-03-02
Калорийность: 1642 кКал
2026-03-05
Калорийность: 1652 кКал
Интересные блоги
03-03-2026
Свекла с черносливом - это ооооооо! Это что-то на ...
27-02-2026
Дневник тренировок за 26.02.2026
Если кто помнит мои страдания от холода в доме зим...
28-02-2026
Чуть про выбешивания
Всем привет. Неделя какая то странная, я все жду о...
Новые рецепты
