Надя Кикоть 39 лет
15.11.2025 09:41
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ ( белок перевыполнила)
🟢 МФР тела
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила до 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка перенесена на субботу
🟡Прошла 6км ( не прошла и в выходные компенсирую)
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ ( белок перевыполнила)
🟢 МФР тела
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила до 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка перенесена на субботу
🟡Прошла 6км ( не прошла и в выходные компенсирую)
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли цельнозерновые |
100
|
340 | 12.5 | 6 | 61 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье Вишневое |
20
|
50.4 | 0 | 0 | 12.6 |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 1042 | 63 | 46 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Брокколи |
250
|
77.5 | 6.4 | 0.9 | 9.7 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Мацони |
50
|
27 | 1.4 | 1.6 | 1.8 |
| Варенье Вишневое |
25
|
63 | 0 | 0 | 15.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 667 | 49 | 15 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3465 | 1864 | 113 | 63 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надя Кикоть 39 лет
14.11.2025 12:29
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 Прошла 6км
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила в 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка — йога ( прогуляла и сожалела, без нее днем потом было плохо)
🟡МФР тела
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 Прошла 6км
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00
( завершила в 19:30)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:40ч.)
🟡Тренировка — йога ( прогуляла и сожалела, без нее днем потом было плохо)
🟡МФР тела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли цельнозерновые |
50
|
170 | 6.3 | 3 | 30.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3075 | 210 | 6 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли цельнозерновые |
100
|
340 | 12.5 | 6 | 61 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Кета |
20
|
25.4 | 3.8 | 1.1 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 644 | 33 | 29 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Брокколи |
200
|
62 | 5.1 | 0.7 | 7.7 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Шницель Куриный с Сыром |
100
|
213 | 16 | 13 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 774 | 57 | 24 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 200 | 81 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 4548 | 1865 | 99 | 62 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надя Кикоть 39 лет
13.11.2025 05:37
Отчет за день ниже.
А вот чему я счастлива:
Вспомнила про вакуумные банки в шкафу, и снова стали курсом с мужем ставить друг другу за 10 мин до сна.
О!!! Это какое-то чудо для нас, эффект от банок! Мы так крепко после от них спим и высыпаемся — это кайф.
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 МФР тела
🟢 Тренировка — силовая ЛФК
🟢 Прошла 6км
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00 ( завершила в 20:00)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:30ч.)
А вот чему я счастлива:
Вспомнила про вакуумные банки в шкафу, и снова стали курсом с мужем ставить друг другу за 10 мин до сна.
О!!! Это какое-то чудо для нас, эффект от банок! Мы так крепко после от них спим и высыпаемся — это кайф.
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 МФР тела
🟢 Тренировка — силовая ЛФК
🟢 Прошла 6км
В процессе выполнения:
🟡 Завершить питание до 18:00 ( завершила в 20:00)
🟡Ложусь спать до 22:00 (легла в 22:30ч.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 290 | 9 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Ветчина Куриная Нежная |
50
|
76 | 7.5 | 5 | 0.2 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 317 | 566 | 34 | 32 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2250 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
308.7 | 9.1 | 1.1 | 65.6 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Псилиум |
5
|
9.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Брокколи (Припускание) |
200
|
63.6 | 5.5 | 0.7 | 7.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 565 | 627 | 42 | 11 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого за день | 4044 | 1780 | 88 | 64 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надя Кикоть 39 лет
12.11.2025 14:46
Отчет за день ниже.
А ВОТ ЧТО ВСПОМНИЛА для пользы в питании из доказательного факта:
Если псилиум (семена подорожника) добавить
в натуральную кисломолочную продукцию при употреблении, то польза увеличится!
КАК ДЕЙСТВУЕТ?
Псиллиум как пребиотик усиливает в организме рост полезных бактерий, улучшает микрофлору, помогает без сложностей ходить в туалет)))
Здоровье и нервы начинаются от здоровой микрофлоры
и микробиома в целом! Доказано!
P.S. Кому интересно, готова поделиться ссылкой, где на озон я заказываю псиллиум уже второй год! Пишите в комментариях.
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 МФР тела
🟢 Ложусь спать до 22:00 (в 21:30 и встаю в 5:00 — 7,5)ч.
В ПРОЦЕССЕ
🟡Пройти 6 км
🟡Тренировка — силовая ЛФК или йога (восстанавливалась)
🟡 Завершить питание до 18:00 ( завершила в 19:30)
А ВОТ ЧТО ВСПОМНИЛА для пользы в питании из доказательного факта:
Если псилиум (семена подорожника) добавить
в натуральную кисломолочную продукцию при употреблении, то польза увеличится!
КАК ДЕЙСТВУЕТ?
Псиллиум как пребиотик усиливает в организме рост полезных бактерий, улучшает микрофлору, помогает без сложностей ходить в туалет)))
Здоровье и нервы начинаются от здоровой микрофлоры
и микробиома в целом! Доказано!
P.S. Кому интересно, готова поделиться ссылкой, где на озон я заказываю псиллиум уже второй год! Пишите в комментариях.
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНИЛА
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Плановое БЖУ
🟢 МФР тела
🟢 Ложусь спать до 22:00 (в 21:30 и встаю в 5:00 — 7,5)ч.
В ПРОЦЕССЕ
🟡Пройти 6 км
🟡Тренировка — силовая ЛФК или йога (восстанавливалась)
🟡 Завершить питание до 18:00 ( завершила в 19:30)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 110 | 262 | 8 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 191 | 1 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
70
|
185.5 | 9.4 | 3 | 25.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Кета |
60
|
76.2 | 11.4 | 3.4 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 507 | 39 | 24 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Халва Глазированная Шоколадной Глазурью |
16
|
84.8 | 2.2 | 5.1 | 7 |
| Итого | 216 | 165 | 3 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Печень куриная (Жарка) |
150
|
158.3 | 26.9 | 5.1 | 1.1 |
| Морковь (Припускание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Брокколи |
200
|
62 | 5.1 | 0.7 | 7.7 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 490 | 548 | 45 | 9 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3348 | 1676 | 97 | 57 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Надя Кикоть 39 лет
10.11.2025 19:18
Отчет за день ниже ,
а я наконец то определилась и заказала в аптеке (проверив состав, документы и надежность производителей РФ):
. В активной форме фолиевую кислоту:
в составе должна быть L-метилфолат
. ОМЕГА-3 с дозировкой и составом норм:
нужно, чтобы была указана в составе эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) 250-500 мг в совокупности для поддержания здоровья.
Ниже скрин заказа выложила и кадры с тренировки ( я видео делаю для отчетности и от туда скрины фото)
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
🟢 Дневник питания заполнила.
🟢 Прошла 6 км.
🟢 Тренировку выполнила — силовая ЛФК
🟡 Завершить питание до 18:00 ( до 19 ч выполнила)
🟢 Уверенно уже ложусь спать до 22:00 (точнее в 21:30и встаю в 5:00 — 7,5)ч.
а я наконец то определилась и заказала в аптеке (проверив состав, документы и надежность производителей РФ):
. В активной форме фолиевую кислоту:
в составе должна быть L-метилфолат
. ОМЕГА-3 с дозировкой и составом норм:
нужно, чтобы была указана в составе эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) 250-500 мг в совокупности для поддержания здоровья.
Ниже скрин заказа выложила и кадры с тренировки ( я видео делаю для отчетности и от туда скрины фото)
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
🟢 Дневник питания заполнила.
🟢 Прошла 6 км.
🟢 Тренировку выполнила — силовая ЛФК
🟡 Завершить питание до 18:00 ( до 19 ч выполнила)
🟢 Уверенно уже ложусь спать до 22:00 (точнее в 21:30и встаю в 5:00 — 7,5)ч.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
50
|
63.5 | 9.5 | 2.8 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
80
|
212 | 10.7 | 3.4 | 28.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 240 | 494 | 29 | 24 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 350 | 202 | 1 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
150
|
158.3 | 26.9 | 5.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 479 | 40 | 8 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 200 | 461 | 36 | 12 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
50
|
162 | 0.3 | 0 | 40 |
| Итого | 50 | 162 | 0 | 0 | 40 |
| Итого за день | 1212 | 1872 | 108 | 47 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Надя Кикоть 39 лет
09.11.2025 19:47
Сегодня просто отдыхали.
С утра завтракали вкусными блинами с рыбой и с вареньем .
Смотрели кино
Пили кофе
Наслаждались выходным!
С утра завтракали вкусными блинами с рыбой и с вареньем .
Смотрели кино
Пили кофе
Наслаждались выходным!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины Домашние 1 кг |
400
|
960 | 26 | 33.2 | 139.6 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Варенье Черносмородиновое |
20
|
50.4 | 0 | 0 | 12.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 605 | 1530 | 57 | 71 | 162 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
150
|
206.4 | 30.6 | 8.9 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 390 | 572 | 47 | 12 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2700 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3897 | 2290 | 106 | 85 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надя Кикоть 39 лет
09.11.2025 17:12
ОТЧЕТ ЗА 45 НЕДЕЛЮ
Результат: минус 0,5 кг.
Медленно, спокойно снижаю вес - это приятный процесс,
которым я наслаждаюсь, а положительный результат — это награда, бонус.
Мой девиз — наслаждаться каждым днем)))
Все расчеты ниже на скринах.
Использую доказательные методы, на основе рекомендаций ВОЗ, РАМН и Минздрава РФ.
Почему так получилось, что я набрала лишний вес:
схватила привычку с мужем поздно ужинать дома,
сейчас от нее вместе потихоньку уходим,
и еще жиров много полезных ела)) — орехи, авокадо)))
Масла нерафинированные в злаки наливала,
не обременяя кол-вом)) и не только …
Все в меру должно быть, даже полезного))
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Прошла 6 км (радость была, и муж ко мне присоединился)
🟢 Тренировку выполнила — по субботам утром я практикую Аштанга виньяса йога (4 года)
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡 Завершить питание до 17:00 (получилось до 20:00)
🟡 Ложусь спать до 22:00 (легла до 22:20) — это победа, лечь так рано в выходной день.
Результат: минус 0,5 кг.
Медленно, спокойно снижаю вес - это приятный процесс,
которым я наслаждаюсь, а положительный результат — это награда, бонус.
Мой девиз — наслаждаться каждым днем)))
Все расчеты ниже на скринах.
Использую доказательные методы, на основе рекомендаций ВОЗ, РАМН и Минздрава РФ.
Почему так получилось, что я набрала лишний вес:
схватила привычку с мужем поздно ужинать дома,
сейчас от нее вместе потихоньку уходим,
и еще жиров много полезных ела)) — орехи, авокадо)))
Масла нерафинированные в злаки наливала,
не обременяя кол-вом)) и не только …
Все в меру должно быть, даже полезного))
📋 ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Прошла 6 км (радость была, и муж ко мне присоединился)
🟢 Тренировку выполнила — по субботам утром я практикую Аштанга виньяса йога (4 года)
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡 Завершить питание до 17:00 (получилось до 20:00)
🟡 Ложусь спать до 22:00 (легла до 22:20) — это победа, лечь так рано в выходной день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 115 | 303 | 10 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кета соленая |
80
|
147.2 | 19.4 | 7.7 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
200
|
63.6 | 5.5 | 0.7 | 7.3 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 442 | 528 | 38 | 26 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 300 | 186 | 1 | 1 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Припускание) |
150
|
47.7 | 4.1 | 0.5 | 5.5 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 490 | 706 | 61 | 19 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
300
|
121.5 | 1.1 | 1 | 25.3 |
| Итого | 300 | 121 | 1 | 1 | 25 |
| Итого за день | 4647 | 1845 | 113 | 65 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надя Кикоть 39 лет
07.11.2025 17:57
📋ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Завершила питание до 17:00
🟢 Прошла 6 км
🟢 Ложусь спать до 22:00
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Выполнить тренировку (сегодня выходной устроила, вчера на йоге в мосты отжималась 6 раз … сил на сегодня нет, не ожидала)
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Завершила питание до 17:00
🟢 Прошла 6 км
🟢 Ложусь спать до 22:00
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Выполнить тренировку (сегодня выходной устроила, вчера на йоге в мосты отжималась 6 раз … сил на сегодня нет, не ожидала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
100
|
265 | 13.4 | 4.2 | 35.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 407 | 678 | 31 | 34 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 300 | 181 | 1 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
200
|
63.6 | 5.5 | 0.7 | 7.3 |
| Морковь (Припускание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Итого | 553 | 862 | 62 | 23 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1360 | 1793 | 96 | 59 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надя Кикоть 39 лет
07.11.2025 11:57
Отчет за день ниже, а вот что было ранее:
На фитнес‑обследовании узнала:
мой уровень висцерального жира — 6 (норма),
а у мужа — 12. Пришлось объяснить, почему он чувствует упадок сил: именно висцеральный жир (а не подкожный) обволакивает органы, провоцирует воспаления и мешает организму нормально работать.
📋ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Тренировку выполнила: аштанга виньяса йога
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Пройти 6 км ( прошла 4 км)
🟡Ложусь спать до 22:00 ( легла в 22:15) 🟡 Завершаю питание до 17:00 ( завершила в 19:30)
На фитнес‑обследовании узнала:
мой уровень висцерального жира — 6 (норма),
а у мужа — 12. Пришлось объяснить, почему он чувствует упадок сил: именно висцеральный жир (а не подкожный) обволакивает органы, провоцирует воспаления и мешает организму нормально работать.
📋ЧЕК-АП ДНЯ
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Тренировку выполнила: аштанга виньяса йога
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡Пройти 6 км ( прошла 4 км)
🟡Ложусь спать до 22:00 ( легла в 22:15) 🟡 Завершаю питание до 17:00 ( завершила в 19:30)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 110 | 228 | 7 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 2300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.4 | 2.6 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
75
|
198.8 | 10 | 3.2 | 27 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Кета соленая |
80
|
147.2 | 19.4 | 7.7 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
10
|
13.8 | 1.1 | 0.8 | 0.5 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 337 | 658 | 56 | 31 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 300 | 161 | 1 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная (Запекание) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 265 | 637 | 38 | 15 | 87 |
| Итого за день | 3312 | 1826 | 105 | 60 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надя Кикоть 39 лет
05.11.2025 18:34
Ниже чек-ап дня.
А вот что сегодня красивое наблюдала :
Утром на рассвете в 7:30 я шла после тренировки и наслаждалась как плотный туман насыщал дорогу .
Это было прекрасно.
А после рассвета вышло солнце и светило весь день.
📋ЧЕК-АП ДНЯ
Среда 05.11.25
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Тренировку выполнила: силовая ЛФК в зале
🟢 Уверена, лягу спать до 22:00
🟢 Прошла 6 км
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡План: завершить питание до 17:00
Факт: завершила до 19:00
А вот что сегодня красивое наблюдала :
Утром на рассвете в 7:30 я шла после тренировки и наслаждалась как плотный туман насыщал дорогу .
Это было прекрасно.
А после рассвета вышло солнце и светило весь день.
📋ЧЕК-АП ДНЯ
Среда 05.11.25
ВЫПОЛНЕНО
🟢 Дневник питания заполнила
🟢 Тренировку выполнила: силовая ЛФК в зале
🟢 Уверена, лягу спать до 22:00
🟢 Прошла 6 км
В СТАДИИ ВЫПОЛНЕНИЯ
🟡План: завершить питание до 17:00
Факт: завершила до 19:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
136 | 9.8 | 10.4 | 0.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 220 | 433 | 34 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 180 | 246 | 6 | 17 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нейро комплекс Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с йодом Liksivum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 250 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Печень куриная (Запекание) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Витами D3 2000ме Импловит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 385 | 834 | 60 | 27 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2150 | 60 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3187 | 1730 | 102 | 67 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
