Калорийность Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 444 кКал 1684 кКал 26.4% 5.9% 379 г
Белки 9.34 г 76 г 12.3% 2.8% 814 г
Жиры 13.37 г 56 г 23.9% 5.4% 419 г
Углеводы 68.12 г 219 г 31.1% 7% 321 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 3.8% 588 г
Вода 2.73 г 2273 г 0.1% 83260 г
Зола 3.04 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 86 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.625 мг 1.5 мг 41.7% 9.4% 240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.27 мг 1.8 мг 15% 3.4% 667 г
Витамин В4, холин 29.5 мг 500 мг 5.9% 1.3% 1695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.51 мг 5 мг 10.2% 2.3% 980 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 1.7% 1333 г
Витамин В9, фолаты 197 мкг 400 мкг 49.3% 11.1% 203 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 1.1% 2143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.18 мг 15 мг 7.9% 1.8% 1271 г
Витамин К, филлохинон 24.7 мкг 120 мкг 20.6% 4.6% 486 г
Витамин РР, НЭ 5.123 мг 20 мг 25.6% 5.8% 390 г
Макроэлементы
Калий, K 210 мг 2500 мг 8.4% 1.9% 1190 г
Кальций, Ca 80 мг 1000 мг 8% 1.8% 1250 г
Магний, Mg 47 мг 400 мг 11.8% 2.7% 851 г
Натрий, Na 776 мг 1300 мг 59.7% 13.4% 168 г
Фосфор, Ph 258 мг 800 мг 32.3% 7.3% 310 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.02 мг 18 мг 27.9% 6.3% 359 г
Марганец, Mn 2.127 мг 2 мг 106.4% 24% 94 г
Медь, Cu 223 мкг 1000 мкг 22.3% 5% 448 г
Селен, Se 10.4 мкг 55 мкг 18.9% 4.3% 529 г
Цинк, Zn 1.74 мг 12 мг 14.5% 3.3% 690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 50.92 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.01 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.55 г ~
Мальтоза 3.34 г ~
Сахароза 9.24 г ~
Фруктоза 0.88 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.427 г ~
Валин 0.417 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.33 г ~
Лейцин 0.62 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.142 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.427 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.366 г ~
Аспарагиновая кислота 0.508 г ~
Глицин 0.386 г ~
Глутаминовая кислота 2.726 г ~
Пролин 0.9 г ~
Серин 0.407 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.193 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.201 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.173 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.112 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.383 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.607 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.04 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.295 г min 16.8 г 19.6% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
16:1 цис 0.011 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.252 г ~
18:1 цис 3.079 г ~
18:1 транс 0.173 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.055 г от 11.2 до 20.6 г 63% 14.2%
18:2 Линолевая 6.18 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.028 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 6.146 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.006 г ~
18:3 Линоленовая 0.867 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.853 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.013 г ~
18:4 Стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.857 г от 0.9 до 3.7 г 95.2% 21.4%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 6.163 г от 4.7 до 16.8 г 100% 22.5%

Энергетическая ценность Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% составляет 444 кКал.

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 444 кКал -%
Белки 9.34 г -%
Жиры 13.37 г -%
Углеводы 68.12 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 2.73 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КРЕКЕРЫ, ПШЕНИЧНЫЕ, С ПОНИЖ. СОДЕРЖ. ЖИРА, 13.37%

Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 41,7 %, витамином B2 - 15 %, витамином B9 - 49,3 %, витамином K - 20,6 %, витамином PP - 25,6 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 32,3 %, железом - 27,9 %, марганцем - 106,4 %, медью - 22,3 %, селеном - 18,9 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37% калорийность 444 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%, калории, нутриенты, полезные свойства Крекеры, пшеничные, с пониж. содерж. жира, 13.37%
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ