Калорийность Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1754 г
Белки	18.5 г	76 г	24.3%	25.3%	411 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.5%	2947 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.4%	3063 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	1.8%	6000 г
Ретинол	0.015 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.3%	3158 г
Витамин В4, холин	78.6 мг	500 мг	15.7%	16.4%	636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	6.9%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	4.4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%	2.6%	4000 г
Витамин В12, кобаламин	1.72 мкг	3 мкг	57.3%	59.7%	174 г
Витамин D, кальциферол	1.4 мкг	10 мкг	14%	14.6%	714 г
Витамин D3, холекальциферол	1.4 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.91 мг	15 мг	6.1%	6.4%	1648 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.215 мг	20 мг	6.1%	6.4%	1646 г
Макроэлементы
Калий, K	226 мг	2500 мг	9%	9.4%	1106 г
Кальций, Ca	34 мг	1000 мг	3.4%	3.5%	2941 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	7.1%	1481 г
Натрий, Na	347 мг	1300 мг	26.7%	27.8%	375 г
Сера, S	185.1 мг	1000 мг	18.5%	19.3%	540 г
Фосфор, P	300 мг	800 мг	37.5%	39.1%	267 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.27 мг	18 мг	1.5%	1.6%	6667 г
Марганец, Mn	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.7%	15385 г
Медь, Cu	26 мкг	1000 мкг	2.6%	2.7%	3846 г
Селен, Se	34.6 мкг	55 мкг	62.9%	65.5%	159 г
Цинк, Zn	0.35 мг	12 мг	2.9%	3%	3429 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.226 г	~
Валин	0.897 г	~
Гистидин*	0.386 г	~
Изолейцин	0.874 г	~
Лейцин	1.498 г	~
Лизин	1.77 г	~
Метионин	0.59 г	~
Треонин	0.851 г	~
Триптофан	0.227 г	~
Фенилаланин	0.772 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.089 г	~
Аспарагиновая кислота	1.884 г	~
Глицин	0.817 г	~
Глутаминовая кислота	2.917 г	~
Пролин	0.636 г	~
Серин	0.76 г	~
Тирозин	0.658 г	~
Цистеин	0.193 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.302 г	от 0.9 до 3.7 г	33.6%	35%
Омега-6 жирные кислоты	0.065 г	от 4.7 до 16.8 г	1.4%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.33 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.575 г	min 16.8 г	3.4%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.185 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.035 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.075 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.186 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару составляет 96 кКал.

3 oz = 85 гр (81.6 кКал)
fillet = 50 гр (48 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96 кКал	-%
	Белки	18.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ МОРСКОЙ АТЛАНТИЧЕСКИЙ (ЗОЛОТИСТЫЙ, ОБЫКНОВЕННЫЙ), ПРИГОТОВЛЕННЫЙ НА ЖАРУ

Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином B12 - 57,3 %, витамином D - 14 %, фосфором - 37,5 %, селеном - 62,9 %

Чем полезен Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару, калории, нутриенты, полезные свойства Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный), приготовленный на жару

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе