Калорийность Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5103 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.9% 3800 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.1% 14000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 4.8% 6083 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 51.5% 588 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 12.1% 2528 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
альфа Каротин 68 мкг ~
бета Каротин 0.277 мг 5 мг 5.5% 16.7% 1805 г
Лютеин + Зеаксантин 629 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 14.8% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 17.3% 1748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 10.3% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 9.7% 3175 г
Витамин C, аскорбиновая 11 мг 90 мг 12.2% 37% 818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 8.5% 3571 г
Витамин К, филлохинон 57.7 мкг 120 мкг 48.1% 145.8% 208 г
Витамин РР, НЭ 0.485 мг 20 мг 2.4% 7.3% 4124 г
Макроэлементы
Калий, K 237 мг 2500 мг 9.5% 28.8% 1055 г
Кальций, Ca 61 мг 1000 мг 6.1% 18.5% 1639 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 22.1% 1379 г
Натрий, Na 3 мг 1300 мг 0.2% 0.6% 43333 г
Сера, S 19.8 мг 1000 мг 2% 6.1% 5051 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 16.1% 1905 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 13.3% 2250 г
Марганец, Mn 0.33 мг 2 мг 16.5% 50% 606 г
Медь, Cu 66 мкг 1000 мкг 6.6% 20% 1515 г
Селен, Se 1 мкг 55 мкг 1.8% 5.5% 5500 г
Цинк, Zn 0.31 мг 12 мг 2.6% 7.9% 3871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.022 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.186 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.132 г от 0.9 до 3.7 г 14.7% 44.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.082 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 5.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.092 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.078 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.016 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.132 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке составляет 33 кКал.

  • cup = 111 гр (36.6 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ, ЗЕЛЕНАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, ПРИГОТОВЛЕННАЯ В МИКОРОВОЛНОВКЕ

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 48,1 %, марганцем - 16,5 %

Чем полезен Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке, калории, нутриенты, полезные свойства Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы