Калорийность Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой. Химический состав и пищевая ценность.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122 кКал 1684 кКал 7.2% 5.9% 1380 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 1.4% 5846 г
Жиры 0.35 г 56 г 0.6% 0.5% 16000 г
Углеводы 30.19 г 219 г 13.8% 11.3% 725 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7% 1176 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 2.4% 3486 г
Зола 1.15 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 5.1% 1607 г
альфа Каротин 438 мкг ~
бета Каротин 0.457 мг 5 мг 9.1% 7.5% 1094 г
Лютеин + Зеаксантин 30 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.4% 2368 г
Витамин В4, холин 13.5 мг 500 мг 2.7% 2.2% 3704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 4.9% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг 2 мг 12.1% 9.9% 826 г
Витамин В9, фолаты 22 мкг 400 мкг 5.5% 4.5% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 18.4 мг 90 мг 20.4% 16.7% 489 г
Витамин К, филлохинон 28.8 мкг 120 мкг 24% 19.7% 417 г
Витамин РР, НЭ 0.672 мг 20 мг 3.4% 2.8% 2976 г
Макроэлементы
Калий, K 487 мг 2500 мг 19.5% 16% 513 г
Кальций, Ca 3 мг 1000 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Магний, Mg 36 мг 400 мг 9% 7.4% 1111 г
Натрий, Na 4 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 32500 г
Фосфор, Ph 32 мг 800 мг 4% 3.3% 2500 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 2.5% 3273 г
Марганец, Mn 0.144 мг 2 мг 7.2% 5.9% 1389 г
Медь, Cu 74 мкг 1000 мкг 7.4% 6.1% 1351 г
Селен, Se 1.5 мкг 55 мкг 2.7% 2.2% 3667 г
Цинк, Zn 0.19 мг 12 мг 1.6% 1.3% 6316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.51 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 8.69 г ~
Сахароза 0.18 г ~
Фруктоза 8.64 г ~

Энергетическая ценность Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой составляет 122 кКал.

  • medium = 179 гр (218.4 кКал)
  • cup, sliced = 148 гр (180.6 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 122 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.35 г -%
Углеводы 30.19 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 65.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЛАНТАН (ОВОЩНОЙ БАНАН) ЖЁЛТЫЙ, СЫРОЙ

Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,1 %, витамином C - 20,4 %, витамином K - 24 %, калием - 19,5 %

Чем полезен Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой, калории, нутриенты, полезные свойства Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ