Трудовые резервы
14.11.2024 22:17
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
Добрый вечер!
Всё-таки укусили меня МЗР- кулинары.
Сегодня приехал вожделенный агрегат (типа на Новый год, вафельница ), и после работы я соорудила в ней драники. Без рецепта, на голодный глаз: только тертая с помытой кожурой картошка 150 г, яйцо 60 г, соль, щепотка сахара и черный перец, без сметаны и муки. И примерно 3 грамма масла спреем на решетки. Получилось 3 штуки драников. И чтоб два раза не вставать, на четвертую секцию прилепила фарш (говядина-свинина-курятина - лук) в слабой надежде, что получится котлета-гриль.
Вместо котлеты-гриль получилась жесткая вареная мясная лепешка , а драники вышли прекрасные! КБЖУ на 100 г 122/5.3/5,9/11,5. На 1 порцию (78 г) 94,7 кКал
Были съедены целиком 3 порции волшебных тепленьких похрустывающих снаружи драничков и подошвенная котлета, но все ловко уложилось в калораж, потому что сегодня подвижность вышла ого-го. И бассейн, и шаги. Хоть и с тайцзи сегодня не получилось, потому что никто не отменился в расписании).
Кроме того, после спазматически голодных 11 и 12 чисел ноября вышел отвес 300 г.
Подруга философски заметила, что вафельницу надо убрать с глаз долой и доставать не чаще 1 раза в месяц, когда вес уходит в плато и "надо дать организму пожрать, чтобы он не пугался и опять начал отдавать жир", иначе всё ПП пойдет насмарку
.
Испеку завтра шоколадный ПП-тортик и уберу.
Всем спокойного сна!
Всё-таки укусили меня МЗР- кулинары.
Сегодня приехал вожделенный агрегат (типа на Новый год, вафельница ), и после работы я соорудила в ней драники. Без рецепта, на голодный глаз: только тертая с помытой кожурой картошка 150 г, яйцо 60 г, соль, щепотка сахара и черный перец, без сметаны и муки. И примерно 3 грамма масла спреем на решетки. Получилось 3 штуки драников. И чтоб два раза не вставать, на четвертую секцию прилепила фарш (говядина-свинина-курятина - лук) в слабой надежде, что получится котлета-гриль.
Вместо котлеты-гриль получилась жесткая вареная мясная лепешка , а драники вышли прекрасные! КБЖУ на 100 г 122/5.3/5,9/11,5. На 1 порцию (78 г) 94,7 кКал
Были съедены целиком 3 порции волшебных тепленьких похрустывающих снаружи драничков и подошвенная котлета, но все ловко уложилось в калораж, потому что сегодня подвижность вышла ого-го. И бассейн, и шаги. Хоть и с тайцзи сегодня не получилось, потому что никто не отменился в расписании).
Кроме того, после спазматически голодных 11 и 12 чисел ноября вышел отвес 300 г.
Подруга философски заметила, что вафельницу надо убрать с глаз долой и доставать не чаще 1 раза в месяц, когда вес уходит в плато и "надо дать организму пожрать, чтобы он не пугался и опять начал отдавать жир", иначе всё ПП пойдет насмарку
.
Испеку завтра шоколадный ПП-тортик и уберу. Всем спокойного сна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники нежные |
200
|
325.2 | 35.4 | 11.6 | 18.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 570 | 421 | 37 | 19 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
15
|
6.3 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1515 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
350
|
119 | 4.2 | 8.4 | 6.3 |
| наггетсы |
6
|
270 | 0 | 0 | 0 |
| Соус медово-горчичный |
10
|
46.4 | 0.1 | 4.1 | 2.3 |
| Пирог со шпинатом и сыром |
55
|
117.3 | 6.8 | 6 | 8.9 |
| Итого | 535 | 552 | 11 | 18 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог со шпинатом и сыром |
90
|
191.9 | 11.1 | 9.8 | 14.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
100
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 190 | 194 | 11 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш |
1
|
163.3 | 27 | 5 | 1.6 |
| Драники |
3
|
284.1 | 12.4 | 13.8 | 26.9 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
10
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 426 | 507 | 40 | 24 | 31 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
100
|
43 | 0.7 | 0.8 | 8.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 115 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Боевая химия
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат и витамин В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С аскорбат калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-теанин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эндокринол йод Эвалар |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуарана с кофеином 100 мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 Эвалар |
2
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Пивные дрожжи GLS |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3358 | 1760 | 101 | 74 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квадробинг (мытье полов)), бассейн, активность на работе.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8866 |
8866 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
swimming |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
60.8 |
60 |
Дистанция |
1026 |
1026 |
Расход калорий |
387 |
387 |
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Количество шагов: 8866
Время: 60.8 мин
Дистанция: 1026 м
Трудовые резервы
14.11.2024 23:19
angry
Morra, некуда(. Пристрою в шкаф.
Это пройдёт
15.11.2024 10:46
Драники - вот это фантазия! Надо попробовать, ребенку должно
понравиться. А их есть надо сразу?
Квадробинг 😂
Квадробинг 😂
Наки
15.11.2024 11:01
Скажите, а они пропекаются хорошо? Я с кабачком делала вот хочу
попробовать с картошкой, ну и с тыквой хочу, только интересно
пропекутся?
Трудовые резервы
15.11.2024 12:21
Наки, да,
полностью пропеклись, я даже удивилась. Ставила кастомные
настройки, что-то типа "средней поджаристости, 12
минут". Надо было на разлом сфотать, не догадалась.
Это
пройдёт, я смела сразу, хотя третий драник явно был
лишним))). Думаю, что лучше есть свежими. В следующий раз
попробую не 2 картошины натереть, а одну, и ничего не
добавлять, кроме соли, сахара и перца.... ну, может,
чуть-чуть хрена и щепотку разрыхлителя (?). Или вместо
хрена брызну трюфельного масла в смесь, я аж трясусь от вкуса
трюфелей)))). Там же крахмал в картошке, должно
слепиться само по себе + сверху давит вторая раскаленная панель.
ОЛЕКСАНДР
15.11.2024 12:49
"Несмотря на все трудности и препятствия, которые встречаются на
жизненном пути, важно сохранять оптимизм, верить в себя и свои
силы, стремиться к саморазвитию и не бояться рисковать, ведь именно
в преодолении трудностей мы становимся сильнее."...
Выглядит ооочень аппетитно!