Дневник питания за 16.08.2024

Пора арбузов наконец-таки дошла и до меня. Какой же он вкусный, сладкий, хрустящий, сочный🤤
Стала более внимательно следить за количеством жиров в рационе. Проанализировав свои предыдущие дневники, вижу тенденцию, что ежедневно перебираю с жирами, не добираю углеводов.
По углеводам сейчас арбуз, картошечка и пшеничная крупа делают свое дело) А жиры стараюсь ограничивать, не перебирать.
Люблю ещё капучино с плиткой шоколада горького или молочного после основного приема пищи. Это будто своеобразная точка. Вот попила кофейку, закусила шоколадкой - значит все, я поела. Какая то психологическая зависимость) Не знаю, надо ли с этим что-то делать.. Мозг шепчет: " По калорийности вписываешься, значит оставь все как есть"😅

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	82	267.1	9.3	1.1	55.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Хлебец Ржаной [Щедрые]	14	45.8	1.5	0.4	9
Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]	10	25	0.6	2.4	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме	25	35.3	5	1.5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	348	536	27	15	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	280	208	5	15	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.4	6.1	9.2
Итого	268	126	3	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Салат с помидорами, огурцами и перцем	300	91.8	2.7	4.2	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад горький	26	140.1	1.6	9.2	12.5
Итого	903	539	37	17	58

Вечерний дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Итого	450	121	3	0	26
Итого за день	4249	1666	79	57	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 18.08.2024 03:05

Доброго времени суток! Чтобы убрать внутреннее беспокойство по поводу шоколада, я купила себе качественное какао-тёртое. Это мощный антиоксидант! Пакета в 1 кг мне хватило на 10 месяцев - наелась 😋 с пользой для организма 🙂.
Сладкий шоколад (+ добавленный сахар!), сделанный из дешёвых сортов какао-бобов, не обладает антиоксидантными свойствами - от только для удовольствия 😉

Виктория 18.08.2024 09:16

Да, о минусах шоколада в рационе знаю. Спасибо за наводку про тертое какао, обязательно посмотрю!💖

Это пройдёт 20.08.2024 08:27

Я подхожу из идеи, что нет "похудения" и какой-то жизни потом. Есть жизнь, которую мы живём сейчас. Поэтому питание должно быть максимально гибким и приносящим удовольствие, чтобы оно было долгосрочным. Потому что силы воли не существует, но существует мотивация.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок