Виктория
06.08.2024 22:45
Дневник питания за 06.08.2024
Сегодня на завтрак приготовила необычную для моего рациона кашу -
пшеничную. Я её не ела лет 20. Оказалось, что достаточно вкусно,
особенно в сочетании с сыром.
На ужин из новых продуктов была смесь красного и бурного риса, не припомню, чтобы я когда-то раньше его ела. Так что открываю для себя мир других круп, помимо овсянки и гречки. Прикупила ещё перловку, но пока не готовила. 
На ужин из новых продуктов была смесь красного и бурного риса, не припомню, чтобы я когда-то раньше его ела. Так что открываю для себя мир других круп, помимо овсянки и гречки. Прикупила ещё перловку, но пока не готовила.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
136
|
208.1 | 6 | 4.9 | 35 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
125
|
132.5 | 9.2 | 3.8 | 15.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 844 | 850 | 37 | 46 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 283 | 84 | 3 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
90
|
71.1 | 15.1 | 0.4 | 2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Рагу овощное по 1-226 |
80
|
72.8 | 1.5 | 3.6 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
26
|
144 | 2.5 | 9 | 13.1 |
| Итого | 646 | 489 | 24 | 16 | 58 |
Вечерний дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
153
|
59.7 | 1.6 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 153 | 59 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3726 | 1484 | 66 | 65 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Moroshka
09.08.2024 00:20
Перловка очень полезная крупа, почему то позабытая. С салатиком, да
и просто сама по себе вкусна. Ничуть не хуже риса или булгура
Елена
10.08.2024 15:49
Виктория,
Здорово 👍. Цельные крупы очень богаты витаминами группы В и Mg, а
это сочетание даёт устойчивое пищевое поведение. Также в перловой
крупе есть β-глюканы, которые хороши для формирования
микрофлоры.
Мне понравились ваши аккуратные тарелочки и ваше желание кушать сбалансировано 😃.
Мне понравились ваши аккуратные тарелочки и ваше желание кушать сбалансировано 😃.