Дневник питания и тренировок за 13.05.2014

Никак не могу найти золотую середину ( Белков и жиров много, а калорий недобор :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	28	55.4	1.8	0.3	11.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.2	6.7	6.8	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	357	148.8	9.1	7.3	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 17.02	130	153.4	21.3	3.3	8.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	454	279.4	25.6	14.1	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная_19	140	105.4	2.8	0.4	22.5
котлеты куриные 03.04.16	70	132.5	14.6	7.9	0.8
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	515	260.2	18	10.5	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный с печеньем	15	77.6	1.2	4.1	8.8
Итого	518	175.8	2.6	5	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса творожная	130	301.7	15.6	21.5	12.4
Вода	250	0	0	0	0
котлеты куриные 03.04.16	35	66.3	7.3	4	0.4
Творог 17.02	25	29.5	4.1	0.6	1.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	693	401.7	27.6	26.2	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	144.8	5.3	12.5	2.3
Итого	25	144.8	5.3	12.5	2.3
Итого за день	2562	1323.3	90.4	68.7	86.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан пресс 2 уровень

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 266.9 ккал

Время: 30 мин

Ольга 14.05.2014 08:33

Хуже, когда наоборот. Белков и жиров недобор, а калорийность зашкаливает.

Добавьте ложку мёда в рацион. И калории добавятся, и недостаток углеводов, и пользы

Елена Вареньевна 14.05.2014 09:23

Ох а у меня другая проблема, я вообще не знаю как можно не добрать углеводов ))) ну а если горох сварить или рис то там 50 грам почти половину составит. так что если недобор по углеводам будет, пусть как "палочка выручалочка" рис и все пучком ))

Алена 14.05.2014 10:48

А можно добавить банан)) или еще яблок побольше. Они ж как раз влияют на калории и угли.

ЛанаСвет Живая 14.05.2014 17:29

Елена Елена у меня тоже раньше рацион состоял из одних углеводов, но со временем как-то перестроилась )

ЛанаСвет Живая 14.05.2014 17:30

Ольга мёд - это хорошая идея, надо поискать, где-то, помню, была баночка )

ЛанаСвет Живая 14.05.2014 18:50

Ira Rotova
у меня раньше с этим проблем не было, а сейчас я прихожу с работы и у меня 30 мин тренировка после которой 1,5-2 часа не ем, а там уже и ночь! Ужин получается небольшой ) В дни, когда не занимаюсь - с калориями всё ОК )

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок