Элли
07.11.2024 08:20
Дневник питания и тренировок за 06.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения
!
Вчера шагов 10600, плавание 1275 м. Затраты в движении 849 ккал.
Сегодня по тренировкам день насыщенный должен быть, с утра в зал, вечером на растяжку.
Уже не представляю дни без нагрузок. И как раньше могла часами сидеть за компом и совсем не двигаться. Теперь мне кажется это неимоверно скучным.
К сожалению на улице все тает, снега за ночь практически не осталось.
!Вчера шагов 10600, плавание 1275 м. Затраты в движении 849 ккал.
Сегодня по тренировкам день насыщенный должен быть, с утра в зал, вечером на растяжку.
Уже не представляю дни без нагрузок. И как раньше могла часами сидеть за компом и совсем не двигаться. Теперь мне кажется это неимоверно скучным.
К сожалению на улице все тает, снега за ночь практически не осталось.
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 850 ккал
Время: 47 мин
Количество шагов: 10600
Вчера вечером жутко хотелось есть. В ход пошли курага, орешки и
хлеб. С трудом удержалась, чтобы не стрескать мое любимое овсяное
печенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака |
210
|
155.4 | 6.3 | 5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
105
|
70.4 | 3 | 4.2 | 4.9 |
| Витамин D |
2
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
5
|
13 | 0.4 | 0.2 | 2.1 |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 826 | 500 | 26 | 29 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с кабачком тушеные |
253
|
189.5 | 25.3 | 5.8 | 8.6 |
| Напиток кисломолочный Экспонента Хай-про |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
77
|
77.7 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 585 | 454 | 58 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
145
|
105.9 | 14.4 | 2.8 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Ржаной хлеб |
16
|
41.4 | 1.4 | 0.5 | 6.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 1069 | 839 | 65 | 31 | 71 |
Потребление воды за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3980 | 1794 | 150 | 71 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Точно, в Рецептах много чего есть на тему Овсяное печенье, в том
числе с небольшой калорийностью
Физические нагрузки - очень хорошо, сама почувствовала разницу
стала делать зарядку каждый день 👍
Скорее всего протеинов хотелось, но нет привычки их есть и
чувствовать.
Это
пройдёт, Все может быть))) Хотя я белка вчера прилично
для меня съела. Обычно меньше.
Элли
07.11.2024 12:24
Лариса
Лямина, :хорошо:
Элли,
упс, не посмотрела, что у вас уже 150 г белков. Тогда точно не
оно :D
Лариса
Лямина, супер! Только вперёд
Лариса Лямина
08.11.2024 13:03
Галин@,
спасибо 🌺🌿🌺
Бассейн супер ))) Неплохо вы туда-сюда поплавали )))
Овсяное печенье, конечно, вкусное. Но калорийное…
А вот если попробовать самой сделать овсяное печенье, так, чтобы калорийность пониже была? Не прикидывали? Сейчас тут в рецептах посмотрю. Не может быть, чтобы не было