Дневник питания за 28.10.2025

Рацион от 28.10. Стало хотеться каких то определённых продуктов, раньше так не было. То неделю ела грудку индейки, очень хотелось именно её, сейчас каждый день печень.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Мармелад	16	51.4	0	0	12.7
Итого	244	632	44	28	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	130	166.4	23.7	7.2	0
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	370	419	27	28	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	260	122	1	0	26

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Тушение)	130	82.3	18.1	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Горошек зелёный, замороженный	150	115.5	7.8	0.6	13.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Итого	336	471	31	19	35
Итого за день	2615	1649	105	77	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 31.10.2025 10:58

Включился нутритивный компас :) У меня тоже он работает, но иногда сбоит. Сейчас волна одержимости шоколадом.

Эльмира 31.10.2025 11:13

Страна дождей,)) очень интересное состояние, мне нравится.
Как много удивительного мы ещё не знаем о своём теле и пока не испытали.))

Melany Rouz 31.10.2025 11:14

у меня тоже так бывает.. но часто нападает так, что хочется ржаного хлеба с солью и много

Эльмира 31.10.2025 11:20

Melany Rouz,)) меня тянуло на хлеб, когда клетчатки было мало в рационе. Готова была его весь день есть, слегка поджаренный и немного солёный. Сейчас набираю клечатку из овощей, круп и фруктов, и заметила, что на хлеб не тянет.

Aнна Лизa 31.10.2025 11:22

У меня такое очень давно, хочется почти всегда что-то определенное. Поэтому не планирую никакое меню, просто держу дома некоторый набор продуктов. Понемногу.

Обидно, когда начинаешь что-то есть с аппетитом, а потом раз - и как выключили. Хорошо, если муж съест остатки, но он тоже не всеядный. Щас у меня грустно доживают две хурмы - съела, пришла в восторг, купила ещё раз и поняла, что не могу ее есть, хотя та же самая.

Эльмира 31.10.2025 11:54

Aнна Лизa, какой рейтинг рациона у вас получается при таком подходе?

Aнна Лизa 31.10.2025 12:11

Эльмира, я продукты чаще всего беру из расширенной базы, всякие там вкусвильские (удобно), поэтому рейтинг на оцениваю. Только кбжу.

Aнна Лизa 31.10.2025 12:12

Эльмира, но можно провести эксперимент и недельку вводить аналоги из основной.

Эльмира 31.10.2025 12:17

Aнна Лизa,)) проведите, интересно какой будет рейтинг.

Aнна Лизa 31.10.2025 12:23

Эльмира, ок, спасибо за идею.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок