Мой здоровый рацион
Светлана
20.11.2013 19:01

Дневник питания и тренировок за 20.11.2013

Закончился мой день, спать пошла :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Сметана 10% жирности
51
 60.7 1.4 5.1 2
Кофе на молоке
200
 116 1.4 2 22.4
Итого 551 290.7 22.8 9.1 27.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Итого 302 106.7 1.9 1.3 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка в молоке
150
 124.8 4.8 2.9 19.8
Вода
300
 0 0 0 0
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.3
Петрушка свежая
2
 1 0.1 0 0.2
морковь жареная
100
 158.2 2.3 12.2 9.3
Итого 802 329 9.7 15.3 36.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мойва
100
 116.3 13.1 7.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Картошка в молоке
150
 124.8 4.8 2.9 19.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 670 395.3 22.9 22.2 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
 76 1.5 0.1 17.2
Вода
300
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.3 6.3 10
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 760 225 10.4 6.7 28.9
Итого за день 3485 1440.7 68.4 55.5 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 493.4 ккал
Время: 40 мин
Ольга 20.11.2013 20:00
Стэп-аэробика - супер. Я как-то дома занималась, но без степа, все равно здорово! Витамин Д хорошо поднимают сельдь, скумбрия (но она и жирку поддает), а я горбушей спасаюсь. А раньше просто рыбий жир капсулами ела. Мойва вроде тоже жирненькая, почему в ней его нет - непонятно:think:

Светлана 20.11.2013 20:02
Я ее преподаю несмотря на мой внушительный вес)))

Ольга 20.11.2013 20:04
Ты бы видела нашу Елену Гребенникову, там такая курпулентная женщина, а фитнессистка.

Светлана 20.11.2013 20:05
 2 
Завтра свои габариты размещу если влезут)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок