Мой здоровый рацион
ольга корешкова
03.06.2014 22:40

Дневник питания и тренировок за 03.06.2014


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая без молока
134
 123.4 5.1 1.3 22.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
154
 47.4 4.6 0.1 7.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
19
 43.3 1.6 0.3 8.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
10
 20.7 3 0.9 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
 12 0.4 0 3
есентуки 17
100
 0 0 0 0
фоливая кислота
25
 0 0 0 0
комплевит
100
 0 0 0 0
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Итого 946 272.9 15.3 5 42.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23
 52.4 2 0.3 10.4
Горбуша соленая
60
 101.4 13.3 5.4 0
Сушки простые из муки в/с
15
 50.9 1.6 0.2 10.7
Помидор (томат), грунтовый
160
 38.4 1.8 0.3 6.1
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 880 348.9 19.8 7.2 48.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
горбуша с укропом
80
 120 17 5.4 0.7
Помидор (томат), парниковый
350
 49 2.1 0 13.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
400
 0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
20
 79.2 0.4 2.5 13.7
Крекеры, сырные, обычные
7
 34.2 0.8 1.6 4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 1003 339.2 21.9 12.7 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
170
 23.8 1 0 6.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Сушки простые из муки в/с
15
 50.9 1.6 0.2 10.7
чай зеленый заваренный
400
 3.6 0.4 0 0
Итого 813 222.2 25.9 4.1 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
170
 23.8 1 0 6.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
 76.3 17.4 0.6 0.3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
чай зеленый заваренный
400
 3.6 0.4 0 0
Итого 773 149.9 19.8 3.8 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин
125
 40 8.8 0 1.1
Пшеничные отруби
4
 6.6 0.6 0.2 0.7
Варенье из вишни без косточек
5
 11 0 0 2.9
чай зеленый заваренный
400
 3.6 0.4 0 0
Киви
74
 34.8 0.6 0.3 6
Итого 608 96 10.4 0.5 10.7
Итого за день 5023 1429.9 110.1 35.2 164.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 83.1 ккал
Время: 15 мин
Татьяна 04.06.2014 10:46
ольга корешкова,  поздравляю с очередным результатом! умничка!
Олечка, у Вас прекрасный рацион, но он слишком однообразен (так мне показалось). Скажите, как Вы держитесь без срывов? что помогает?

ольга корешкова 04.06.2014 11:04
Татьяна,  сейчас дети на даче,а в жару готовить не хочется, вот и питаюсь салатами из помидоров и грудкой гриль, помидоры очень люблю и буду есть пока не надоест. Раньше каши готовила каждый день разные, а теперь для одной, сварила гречки кастрюльку и думаю буду есть её очень долго.:)

Татьяна 04.06.2014 11:15
 5 
ольга корешкова,  везет... а я сейчас почему-то даже одна когда всё время чего-то хочу....может, это нервное))

"- Я все время хочу кушать.. . даже жрать.. . особенно буженину.. . особенно вечером ...
- Ну и жри!
- Тогда я не похудею!
- Тогда НЕ жри!
- Нет.. . все-таки правду говорят - все худые злые!.. "

В отпуск хочется! В Крым! Там хочется только фруктов с вином! ещё плавать! ещё много гулять!!!

med-ved 04.06.2014 12:14
 1 
Татьяна написал:
почему-то даже одна когда всё время чего-то хочу....может, это нервное
Татьяна,  найдите занятие.  Некоторые "нервные" вещи не просто победить, но попробовать заменить на что-то безопасное, а еще лучше полезное, гораздо легче.

ольга корешкова 04.06.2014 13:23
 1 
Татьяна,  мне тоже очень булочку с маком хочется, она у меня в холодильнике для мужа лежит, но я пожираю её только взглядом.:|

Татьяна 04.06.2014 13:30
med-ved,  спасибо за совет!)) Я знаю, да и дел куча, но почему-то руки не лежат((

Мы белые и пушистые 04.06.2014 13:35
Любуюсь на вашу падающую прямую линию веса:хорошо:. Отличная мотивация для меня заглянуть на Вашу страничку :)Сразу живот втягиваю, плечи расправляю и думаю..я тоже смогу .....наверно :)

Татьяна 04.06.2014 14:27
ольга корешкова,  а вообще у меня проблема в том, что я люблю готовить плюс я - гурман. Вот сейчас опять зацепилась взглядом за один рецептик, вечером надо попробовать. Конечно, я всё просчитаю в МЗР, но, если мне ОЧЕНЬ захочется, попробую обязательно!
Кстати, Оля, попробовала по Вашей рекомендации приготовить суши-роллы, пока один раз. Наверное, зря взяла целый лист нори, очень много риса в результате,  но вообще понравилось, горбушу сама засаливала, крабовые палки не задействовала,  украсила красной икрой (имитация)  из водорослей. Угощала маму, ей тоже понравилось! Спасибо!!!  Сейчас опять солю горбушу, в выходные второй блин))) надеюсь, не комом! Дети приедут - оценят.

ольга корешкова 04.06.2014 17:05
Мы белые и пушистые,  я взвешиваюсь раз в неделю, поэтому линию веса и не штормит, но сейчас вес падает все медленнее. У вас тоже получится, терпения вам.

Мы белые и пушистые 04.06.2014 17:33
ольга корешкова,  спасибо. Не взвешивалась уже дня три-четыре)) Ломает, хочется на весы, но воспитываю волю к победе :) Решила делать это по пятницам, как раз успею сбросить лишнее накопленное за выходные :)

Мила 04.06.2014 17:37
Татьяна написал:
В отпуск хочется! В Крым! Там хочется только фруктов с вином!
В Крымском вине, даже в сухом много калорий, я проверила)))))) Надо ну очень много плавать:exercise:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок