Огнелапка
11.07.2018 12:20
Дневник питания за 11.07.2018
Рыбно-яичный день. Из физо - воркаут 3 круга (приседание,
отжимание, подтягивание, велосипед в воздухе). Ходьба 6км/ч 40
минут. Влезла в позапрошлогодние брюки. Это очень настроение
улучшило.
Всем бобра! 
Всем бобра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Слива (садовая) |
25
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Орех грецкий |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Отруби ржаные |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 768 | 301 | 14 | 11 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
165
|
72.6 | 1.7 | 0.5 | 17.4 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Треска жареная, по 1-366 |
150
|
184.5 | 24 | 7.7 | 4.7 |
| Брокколи (Припускание) |
180
|
55.4 | 5 | 0.6 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 892 | 376 | 31 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 814 | 296 | 11 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сладкий перец, зеленый, сырой |
100
|
20 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 1045 | 430 | 21 | 25 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр, бри |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 361 | 34 | 2 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4080 | 1440 | 80 | 64 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
11.07.2018 12:27
1
Как приятно осознавать что труд похудения идёт на пользу. Уже и в
старые брючки вошли:D, толи ещё будет. Удачи вам в достижении цели!
Рацион хороший.
График весь зелёненький и рейтинг 90.
Здорово!
Приятного аппетита!
Пусть поставленные цели будут достигнуты.
Хорошего дня!
График весь зелёненький и рейтинг 90.
Здорово!
Приятного аппетита!
Пусть поставленные цели будут достигнуты.
Хорошего дня!
Гардероб возвращается! Удачи и терпения!