Дневник питания и тренировок за 18.01.2015

После годового перерыва (с наплывом веса) вернулась к МЗР. К моему удивлению, еле набираю калории. В прошлый раз было все наоборот - всегда урезала себя в лишнем.
Сегодня: постаралась по полной набрать углеводов (добавила кашу с утра, вафли,макароны и даже кофе с сахаром). С жирами можно решить недостаток (выпить льняное масло), но понимаю, что это будет лишним для меня. И для своего удивления - постоянное чувство сытости (можно сказать - пытаюсь постараться наесть нужное).
И мне очень хочется понизить себе коридоры, но боюсь что организм забастует и вес вообще не будет падать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Компливит "мама"	1	0	0	0	0
Рисовая каша	300	260.7	6	1.2	54.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
кофе	297	84.6	1.8	0.9	17.5
Вафельные хлебцы (пшеничные)	11	37.8	1.1	0.6	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Итого	1364	636.8	17.6	26.7	79.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	400	238.8	18	13.2	12.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	850	276.8	18.8	13.4	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Йогурт Растишка с земляникой	100	88	2.9	1.6	15.6
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	480	137.5	7.7	2.7	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
С кур. грудкой и овощами (на масле)	173	203.8	17.8	12.6	4.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Итого	740	415.1	46	14.5	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	13	5.9	0.4	0.2	0.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	13	5.9	0.4	0.2	0.6
Итого	31	20	1.6	0.6	2.1
Итого за день	3465	1486.2	91.6	57.7	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок