Мой здоровый рацион
Алена Х
17.01.2015 00:29

Дневник питания и тренировок за 16.01.2015

Всем добрый вечер! Публикую дневник, чтобы проверить ошибку.
Только заполнила дневник, как перезагрузилась страница и вылезли коридоры БЖУ не мои =( В личных данных все правильно, в предыдущие дни и последующие тоже без изменений.
(а так - "налопаться бы углеводов по этим коридорам и быть спокойной, что все ок ;) )
(сегодня выдался очень подвижный день, поэтому позволила себе углеводов, завтра их снижаю)
Спасибо за внимание, вдруг Вы заглянули =)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком и сахаром
270
 96.9 2.2 1.1 19.4
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
62
 162.4 4.7 1.8 31.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 127.4 8.1 10.3 0
Итого 717 386.8 14.9 13.2 51.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
550
 0 0 0 0
Гречка отварная (свой рецепт)
150
 162.5 6.3 1.7 33.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Компливит "мама"
1
 0 0 0 0
бисквит
92
 272.9 6.6 14.9 28.1
Отвар из шиповника
22
 4.1 0.1 0 1
Заправка к сырникам
38
 42.1 1 0.6 8.1
Итого 957 542.6 17 18.6 79.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Уха
200
 92 6.8 2 11
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 505 94 6.9 2 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
 0 0 0 0
Котлеты из мясного фарша
86
 186.7 15.4 11.4 4.6
Кефир 1% жирности
350
 140 10.5 3.5 14
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 80.1 5.1 6.5 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
amino acids bcaa
1
 0 0 0 1
Итого 869 515.7 31.4 31.4 23.4
Итого за день 3048 1565.3 70 68.3 165.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
0
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
50
50
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
0
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
0
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
30
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
15
20
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
15
15
30
Результаты за день
Энергозатраты: 904.4 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 230 раз
Татьяна 17.01.2015 04:48
 1 
У вас тренировка под 1000, поэтому и коридор расширился сильно, за счет углеводов. Так всегда бывает.

Алена Х 17.01.2015 11:43
Татьяна Снытникова,  ого! В старой версии такого не было.спасибо, теперь буду знать.  Тогда возникает еще вопрос- при тренировке нужно доедать эти углеводы? Или все же придерживаться своего коридора?

Rosali (Ирина) 17.01.2015 12:05
Алена Федорова написал:
Тогда возникает еще вопрос- при тренировке нужно доедать эти углеводы? Или все же придерживаться своего коридора?
меня тоже беспокоит этот вопрос, так ка при тренировке мне углеводы приходится в рацион добавлять....

Татьяна 17.01.2015 13:38
 1 
Алена Федорова,   Ирина Тихонова,  я не знаю, как у вас. Но у меня, если я по хорошему не доберу калораж, то потом доберу/переберу, но уже жирами :(. Так что может не все, но, хотя бы, половину?

Rosali (Ирина) 17.01.2015 13:48
 1 
Татьяна Снытникова,  у вас так много углеводов именно из-за тренировки, поэтому считаю, что немного углеводов, в принципе,  добавить возможно. Как раз и калорийность рациона поднимется, главное не переусердствовать))))

Алена Х 17.01.2015 17:02
 1 
 Татьяна Снытникова, ,  я тоже без проблем могу догнать жирами  =) но вот вопрос с углеводами так и остается =) Ведь в принципе можно, наверное, скушать полезные углеводы. Буду позднее изучать этот вопрос - не хочется вредить своему организму и чтобы он запасался ненужным =)   Ирина Тихонова, а что из углеводом можете добавить (в дни тренировок?)

Rosali (Ирина) 17.01.2015 18:56
Алена Федорова,  
Алена Федорова написал:
а что из углеводом можете добавить (в дни тренировок?)
я, как правило добавляю сложные углеводы, в основном это каши, но могут быть и макароны, иногда:) сейчас в меня полетят тапки:)

Алена Х 17.01.2015 19:33
Ирина Тихонова, спасибо за ответ  =))) не полетят - хорошие макароны без дополнений из вредных продуктов могут быть даже полезны =) (где-то в научной статье читала =) ) 
У меня сегодня, даже с кашей, проявился недостаток углеводов. Ложка сахара бы улучшила ситуацию - но не буду идти на такие меры =)))

Назик Овезсахатова 17.01.2015 19:40
Алена Федорова написал:
не полетят - хорошие макароны без дополнений из вредных продуктов могут быть даже полезны
А прикупила целнозерновые  с ржаной мукой спагетти.И то, что- то совесть не позволяет их есть часто,хотя у Мирамановой ,можно было их на обед ,без масла, с сыром.По расширению корридора после тренировок у меня вообще проблемка , во первых заканчиваю 20.30 ч. и прихожу не очень хочу есть.Хотя и тренируюсь не так много .

Алена Х 17.01.2015 19:46
Назик Овезсахатова, думаю, что макароны можно позволять, но редко (часто точно не следует). Но я могу и ошибаться =) 
А можно такой вопрос: вы сидели на системе -60? понравилось? а сейчас перешли на МЗР? Спрашиваю потомучто сама год назад сидела на этой системе с подсчетом еды в МЗР, но такое питание мне не подошло - стала поднывать поджелудочная. И как на мой взгляд - слишком там большой промежуток без еды =( (с 6 вечера до утра, без толкового ужина)

Назик Овезсахатова 17.01.2015 19:52
Алена Федорова,  Да тоже ушла с нее по тем же причинам.Хотя похудела на 8кг.Здесь 2 месяца .очень нравится.Сам себе режиссер.А тем более когда уже есть опыт ограничения по продуктам ,то как и выбираешь, что тебе съесть конфетку или полноценный ужин.Но уже то,что можно себе- это позволить ,как то облегчает жизнь.Чувствую, что могу остаться на долго.У меня не возникает идеи , типа сейчас сброшу что надо ,а потом наемся.

Алена Х 17.01.2015 20:14
 1 
Назик Овезсахатова,  здорово =) Мне тоже нравится все подбирать в нужном направлении . Решила в этот раз вести все долго, а не просто до конечного (нужного ) результата! Всего Вам наилучшего! =)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок