Всем, ДОБРОЕ УТРО!

В тот момент, когда съели отведенное себе быстренько бежим чистить зубы супер мятной пастой или зажевываем жвачкой и бегом с кухни. Только так можно сбежать от обжорства. Ну или взять волю в кулак, руки в ноги и...... понять причины данного обжорства...или это надо сделать в первую очередь :)?

мне тоже помогает супер мятная зубная паста и жвачка)))

ментол наверное мозги сразу замораживает)))

спасибо =) возьму на заметку про что-нибудь мятное =)
А про причины - нет психологических причин (нет проблем на данном этапе жизни, нечего заедать =) ).
Может физиологический такой процесс? Отметила эти дни в календаре как "зажерные"(вчера и сегодня), посмотрю будет ли образовываться цикличность =) ).
 Сделала вывод - нельзя так больше =(

Не бывало такого (по крайней мере с сентября, когда начала отслеживать свой рацион (калории)). Всегда утром съедала то на что рассчитывала. (отработаю на упражнениях и на прогулках).  Конечно - утром мое питание далеко от правильного (только утром позволяю себе съесть кусок низкокалорийного торта с кружкой зел-го чая, + иногда, 5г кусочек горького шоколада). Но после, обедом и ужином наедалась. За день набиралось около 1200 ккал (мне хватало, желание поесть не возникало). А тут я ем и понимаю, что хочу еще - если бы не считала калории, то думаю наела бы в день до 2000 (но сдерживаю себя на 1350 ккал, с чувством что хочу еще).

Цикл не постоянный. Точно сказать не могу - но может и они =). Но они не повод, чтобы так наедаться =) Надо найти что-нибудь такое, чтобы избежать переедание.  Тяга к сладкому - всегда есть ;)

а во сколько ты кушаешь последний раз? может очень сильно голод накапливается. еще при тяге поесть еще и еще мне очень помогает большая чашка цикория с молоком. чашка у меня 750 мл, ну не лезет после нее ничего. еще перед завтраком можно не просто воду, а воду с отрубями, и подождать хоть минут 10, они разбухнут и меньше влезет. потом можно пробовать более калорийный завтрак, например овощной омлет из 2-3 яиц или к овсянки добавлять бутерброд например  с зерненым творогом. еще может ты ешь не замечая, попробуй ради тренировки жевать 8 раз каждый кусок

Таки я скажу! Алена, неоднократно уже поднимался вопрос, что 1200 - это основной обмен! Т.е. лежать на диване и ничего не делать - для этого его хватит. Мы все проходили через 1200 ккал, я не исключение, как результат - периодические зажоры. Откуда Вы взяли число - 1350 ккал? Не думаю, что это выдал МЗР. Понятно, что хочется быстрого результата, но по моим понятиям МЗР - это то, чего можно придерживаться всю жизнь, а не как обычная диета - похудел - потолстел. Вы готовы каждый день держаться на 1350 ккал? Раз у Вас желание наесться - похоже организм с Вами не согласен:).  Вот, например, тут случай белее критичен, конечно, но почитайте http://health-diet.ru/people/user/52476/blog/12706/#comments

молодец, что борешься! надо учиться не переедать ;)

спасибо за ответ =) последний прием пищи в 18.00 (ложимся рано спать и рано встаем (завтрак обычно в 7.30, чаще в 8.00); бывает ложусь поздно,когда муж на работе =) ). Про голод на утро - не уверена, так как до вчерашнего дня я ела и наедалась тем что рассчитала (сверх заесть чем-нибудь - не хотелось). Каждый раз пытаюсь перейти на завтрак с кашами, но туго дается. К каше тут же прибавляется бутер с маслом и сыром. И потом в течении лня хочется сладкого (а сладкое можно до 12 дня =) ). Поэтому в завтрак включаю сладости, чтобы потом не есть. (но бывают дни, когда на сладкое не тянет)

Алена, все-таки права Ольга Бостан -1200 кк - мало, организм просто устал бороться за питательные вещества. Добавьте калорийности )! И, возможно, недоедете белка, от этого тоже тянет на сладости-жирности. Удачи!

Спасибо, что ответили. Я -новичок и может сейчас совершаю ошибки, рада буду исправиться. С сентября месяца села на систему -60 (так как она более рациональна в плане питания и переход к ПП будет проще и без стресса). Хочу придерживаться ее как минимум до НГ (если все будет адекватно). Начала с веса 74,5 , за первую неделю вес начал скакать и очень сильно до +1,5 кг за сутки (КД не причем). Я решила почитать информацию в интернете (так как явно у меня что-то неправильно). Выяснила для себя, что пью очень мало. Увеличила кол-во воды до 2,5-2,8 литров в день (вес*30г+500мл). Скачек веса вверх был сильный, но через какое то время стал снижаться и сейчас я избавилась от таких скачков. Иногда были "привесы" - я стала дальше читать - наткнулась на этот сайт (штудировала, заполнила дневник): выводы  Перепроверила свой коридор и на других сайтах - приблизительно так же. Вот я и стала придерживаться этого коридора (так как физ. активности - не так и много). По этим выводам - занимаюсь - 3 раза в неделю (20 мин, иногда когда калорийность дня высокая до 50-60 минут - видеуроки для занятий дома).
Или я не так поняла и мне нужно есть как минимум 1499???  ( намерено меньше 1200 я не опускаюсь - бывает дни когда я не хочу сладкого и тем самым калорийность выходит на 1100-1200)
Я за первый месяц сбросила 3 кг, что не превышает норму (не больше 3 кг в месяц) - очень рада, но сейчас вес будет все меньше и меньше уходить (за рамки допустимости не выйду =) )
А по поводу нормального похудания (приведения тела в порядок) - я только за! Мне не важен быстрый результат - хочу идти медленно, правильно. 
В дальнейшем, после достижения цели хочу переключиться на ПП ( разбить питание на 6, а не как сейчас 3)

фрукты едим каждый день.  Обычно : мандарины, апельсины, яблоки
Я люблю домашние тортики, так как делаю их не сильно сладкими (не люблю приторность)- это идет на замену всего сладкого (кроме шоколада) и мучного (макароны -1 раз в месяц).  Очень люблю горький шоколад ( за его горчинку),не люблю белый и молочный =) Конфеты дома лежат всегда (но съедаю максимум 2 шт. в месяц, если уж очень захотелось и нет ничего другого на замену)
Слабое звено - тортики. Буду пробовать заменить завтрак: кусок торта с чаем на кашу с чаем и кусочком шоколада (а потом может и без него)

спасибо. Белковые дни бывают чаще (так как в предпочтениях - курица, на ужин почти всегда творог).
А на сколько поднять?
Сейчас 1300-1400 и вес стоит. Посмотрю что будет завтра: если отвесит, то так и оставлю 1300-1400.

Ален, попробуйте держаться ближе к 1400, а то и 1500, а разницу в 600 ккал создавайте физическими нагрузками. Совсем недавно нашла лекцию по нутриологии, что если у человека без лишнего веса и занимающегося спортом не менее 150 мин в неделю вероятность диабета, кардио проблем, проблем с суставами и пр. принять за 1, то у человека с лишним весом (ИМТ 25-30) и спортивного (те же 150 мин в неделю) этот индекс -1,1, а у человека без лишнего веса (ИМТ менее 25) и не занимающегося спортом -1,8! Так что двигайтесь, и голодать не придется и здоровье укрепите ).

Молли, какая полезная информация! Я, грешным делом, думала, что понижения калорийности достаточно, начала заниматься понемногу из-за проблем со здоровьем(суставами), потом как-то увлеклась, а тут такой хороший бонус дополнительно!

спасибо =) Сегодня отвесило 200 г (-200 г). Поэтому решила подержаться на 1400-1500 (и как вы написали: надо увеличить продолжительность занятий - найду доп. на это время=) )
Сегодня уже не было такого как в прошлые 2 дня. Видимо, правы тут были - организму было мало 1100-1200 ккал.

раз чувство голода нет, значит ужин достаточен для организма. купила тут мини пироженные, наверное грамм по 20 каждое, картошка, съедаю одно с чаем оно такое плотненькое, что больше не хочется, вроде и сладкое и не особо много калорий по факту получается. на работе черный шоколад спасает меня, если вдруг хочется чего-нибудь сладенького (одна долька и отпускает:)) каша у меня тоже пролетает, кстати для вкуса добавляю в овсянку банан или грушу иногда яблочное пюре и корицу. а бутер теперь стабильно ем с зерненым творогом, хотя раньше не могла жить без сыра. когда не тянет и хорошо, а в другие дни попробуйте что выше написала))

кстати да меня 1499 тоже как-то смущает, наверное какая-то ошибка программы. думаю просто программа считает 1500 критичной калорийностью для любого человека, поэтому эта цифра и появляется в ваших рекомендациях. а вы возможно задали очень маленький конечный вес. поэтому программа запуталась)) советую ниже 1500 все таки не спускаться (по своему опыту, чтоб зажоров потом не было), а добавить в день хоть часик прогулки и как раз и получить этот дефицит

макароны мне многие советовали есть чаще, там полезные углеводы и если не злоупотреблять соусами, то они только на пользу.

по своему опыту худела давно на 800-900 сначала уходит конечно, но потом встает и уже не скинешь, так что кушайте норму и постепенно все нормализуется))

макароны мне многие советовали есть чаще, там полезные углеводы

Посылали бы вы подальше таких "советчиков". В муке высшего сорта, тем более вареной, ничего особо полезного нет, если сравнивать не с конфетами, конечно, а с овощами, фруктами, и любыми цельнозерновыми продуктами. Ну а с орехами или семенами мука в/с вообще сравнения не выдерживает.

Получается, что неважно из какой муки макароны -  из муки твердых сортов не настолько хороши, как про них пишут? Или имеется в виду сравнение каши и макарон?

Из пшеницы мягких сортов в основном выпечку делают, а макароны все из твердых. В любой пшенице достаточно всяческих витаминов и микроэлементов, также есть заменимые и незаменимые аминокислоты. Конечно, всё познается в сравнении, но это не значит, что макароны - это вообще бесполезная еда.
Мне макароны тоже иногда хочется стрямкать, углеводики, как-никак,  так уж лучше макароны, чем жирный масляный тортик))

а гречишные макароны?!))))

А без разницы особо, просто при изготовлении муки много полезностей теряется, - чем меньше обработки, тем лучше. Совсем хорошо пророщенные зерна есть, вообще без обработки.

В любой пшенице достаточно всяческих витаминов и микроэлементов,

Ripley, откройте МЗР,  и вы убедитесь, что недостаточно. Более того, в отрубях остается большая часть многих из них.

И если потреблять ее не в количествах, как солдаты в XIX веке, а как европейские женщины  то нельзя говорить ни о достаточности витаминов/микроэлементов, ни, тем более, о белке, который, во-первых, неполноценен по незаменимым аминокислотам, во-вторых, усваивается примерно наполовину (про неусвоенную половину обычно не вспонминают, т.к. вообще хлеб для современного человека не является источником аминокислот, кроме самых бедных стран)

А всерьез говорить о хлебе, как источнике аминокислот, витаминов и минералов можно разве что при таких количествах:

В начале XX века в русской армии паек в мирное время составлял 1230 г хлеба, 307 г мяса и 136 г круп, в военное время нормы практически удваивались.

они кстати нечего) я их в кашу добавляю или в овощи, просто так как-то не едятся.

я их добавил в картинку, как хороший пример, насколько необработанные продукты могут быть полезнее :)

А гарнир - дело вкуса. Что по мне - вообще предпочитаю есть простые продукты по отдельности, а всякие гарниры и тем более причудливо приготовленные блюда-смеси считаю самообманом, которые гораздо легче незаметно переесть.  Но это дело вкуса.

согласна с med-ved, паста-пицца тому прекрасное доказательство!

спасибо большое =) Да, давно хочу попробовать зерненый творог с хлебом или с овощами (а то отдельно он мне по вкусу не пришелся =) )

Пока наедаюсь 1300-1400 и зажеры отпустили. А по поводу программы - внесла данные с 70,5 кг (по факту сейчас уже 70,2) до желаемого веса 63 (программа рассчитала - оптимальный вес в 63,3 кг) , рост 172. Скорее не ошибается - так как такой же коридор ( с погрешностью 50-100) я рассчитывала сама для себя и по другим калькуляторам.

слышала и читала такое: главное варить макароны правильно - максимально большое кол-во воды и минимум макарон. Так макароны становятся полезными - но не злоупотреблять каждый день ими. Я сейчас пристрастилась к рисовой лапше (обман мозга) =)

Я смотрю, вы теперь считаете своим долгом обязательно мне возразить))) Я уточню еще раз - смотря с чем и в каком виде сравнивать. Откройте МЗР и сравните пророщенную пшеницу с теми же самыми семечками, сравнение будет не в пользу последних.

Я возразил на то, что вы сказали:

В любой пшенице достаточно всяческих витаминов и микроэлементов,

Это, вообще говоря, неверно.

Но мы обсуждаем  полезность макаронов, я и указал, что почти любая необработанная пища будет лучше.  Также сравнил макароны с гречкой, для примера "более полезных" углеводов, и с семечками, для примера необработанной пищи сравнимой ценовой категории.

Причем здесь пророщенная пшеница? Или это вы написали, чтобы подтвердить мою реплику, что макароны хуже почти любой необработанной пищи?

Алена Федорова, производители макарон вас обманули -
1) если их сильнее выварить, они полезнее не станут
2) особо полезными-то они и не были даже сырыми, см. картинку выше.

Под "любой" пшеницей я подразумевала и твердые сорта, и мягкие, а не степень её обработки. По поводу того, что необработанный продукт полезнее обработанного так или иначе, я тоже упомянула. Или вы читаете только те части моих постов, которые вам интересно оспорить?)

Я внесла у себя: 25 лет, рост 172, вес 63 программа выдала основной обмен 1419, а для работников умственного труда 1987, так что ну никак не могла она дать вам такие цифры, чудес не бывает.

ну если от 1987-600 кал дефицит то получится 1387

Дефицит дефицитом, но создавать его МЗР предлагает с уменьшением калорийности и увеличением физической активности. Я начинала вообще с уменьшение требуемой калорийности на 100 ккал еще  без МЗР и дело шло:).