Мой здоровый рацион
Dr.Rediska
30.10.2018 09:37

Дневник питания за 29.10.2018

Решила-таки вставать по утрам чуть раньше и занимат'ся на тренажере. Но сразу вот так намного раньше встать сложно, да и сонной с непривычки в галоп тоже. Решила начать с 15 минут - совсем не сложно, не напрягает. Буду постепенно увеличивать время. Вот что интересно, эти 15 минут как раз довели мою дневную активность до 100% - так что, похоже это то, чего мне не хватало. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка
226
 141 5.9 1.6 26.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
500
 225 15 7.5 24
кофе со сливками без сахара
110
 22.5 1 1.8 0.7
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 986 388 21 10 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
 61.5 2.7 4.8 1.8
Итого 300 61 2 4 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
300
 61.5 2.7 4.8 1.8
Итого 300 61 2 4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
34
 94.2 3.1 0.4 19.3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
9
 1 0.1 0 0.2
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
24
 6.2 0.3 0 1.2
Сметана 15,0% жирности
26
 42.1 0.7 3.9 0.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
51
 77.4 6.5 5.6 0.4
Масло растительное, кокосовое
3
 25.9 0 3 0
Курица, 1 категории
32
 76.2 5.8 5.9 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 479 323 16 18 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
150
 30.7 1.4 2.4 0.9
Итого 150 30 1 2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
169
 79.4 0.7 0.5 17.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 469 82 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ ( 29-10-2018 )
553
 266.5 20.5 12.7 17.1
Сметана 15,0% жирности
36
 58.3 0.9 5.4 1.3
Сухари сливочные
15
 59.9 1.3 1.6 10
Итого 604 384 22 19 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ ( 29-10-2018 )
298
 143.6 11 6.9 9.2
Сметана 15,0% жирности
23
 37.3 0.6 3.5 0.8
Итого 321 180 11 10 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0
Итого за день 3909 1516 80 72 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ALA 05.11.2018 07:56

Joy Toy 05.11.2018 09:57
Верный курс! :хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок