Мой здоровый рацион
Светлана
27.06.2023 18:43

Дневник питания за 27.06.2023

Страшное дело - с пятницы ем сладкое ! Не конфетку там , карамельку весом 5 грамм , а эклеры и шоколад 🍫. Всю субботу ела . В воскресенье успокоилась , в понедельник затишье , а сегодня опять …

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Витамин Д3 [Atech Nutrition]
100
 5 0.1 0.5 0
Итого 200 5 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Яблоко Красное [Пятерочка]
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Варенье из вишни
25
 64 0 0 16
Витамин с [36,6]
1
 10 0 0 2
Итого 458 334 4 6 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Чёрный [Greenfield]
100
 0 0 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 210 53 0 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80
 248.8 5.4 0.8 55.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
 110.4 23.9 1.4 0.5
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
 8.9 0.6 0 1.6
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Итого 654 425 31 6 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные
350
 101.5 7 0.7 16.5
Хлебцы с Отрубями [Золоторожский Хлеб]
10
 26.5 0.9 0.3 5.1
Вода
100
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 660 128 7 1 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной без соли
100
 86 1.7 0.1 18.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Майонез Постный [Ряба]
15
 70.5 0 7.5 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
120
 400.8 5.3 22.2 43.8
Яблоко Красное [Пятерочка]
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 572 648 9 30 80

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 3154 1594 53 48 229
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина 27.06.2023 18:48
А какая у Вас активность? На и ночь эклеры, это круто, надо перед этим очень роактивничать🤣.

Светлана 27.06.2023 19:19
Валентина, сейчас буду активничать), деваться некуда )

Валентина 27.06.2023 19:22
 1 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок