DD
05.02.2023 21:08
Дневник питания за 05.02.2023
Дачный день. Встали не поздно, в 10:00. Завтрак с углеводами и
овощами. Для перекуса сходили в мираторг в соседний поселок - 5 км.
Сегодня солнечно, всё тает, воздух чистый за городом. Поиграли с
собачкой на улице, почистили снег, будем делать обед. Купили в
Метро форель 3 кг, сделаем стейки и посолим. Пюре и овощи на
гарнир.
Прошло 3 месяца после лапароскопии, ничего не болит, но после упражнений с Боди-бар появляется тянущее чувство и сохраняется 5-6 часов. 
Прошло 3 месяца после лапароскопии, ничего не болит, но после упражнений с Боди-бар появляется тянущее чувство и сохраняется 5-6 часов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1025 | 320 | 21 | 14 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
20
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 351 | 32 | 12 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, обжаренные в панировке |
100
|
246 | 30.5 | 12.1 | 1.7 |
| Капучино без Сахара (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
89 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Слива (садовая) (Варка со сливом) |
20
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Клубника (Варка без слива) |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Вишня (Варка со сливом) |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 585 | 476 | 53 | 20 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 215 | 168 | 2 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Хрен, корень |
30
|
17.7 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 320 | 242 | 26 | 7 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3505 | 1563 | 136 | 60 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
05.02.2023 22:15
Песель прелесть
Людамила
05.02.2023 22:20
Да, собак красава!:)