Арина
17.04.2024 10:43
Дневник питания за 16.04.2024
Всем доброго утра!
Отвес - 1 кг, ушла вода, как всегда и бывает в начале.
Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйцо, бразильский орех. 
Утренний перекус: рис карри с курицей и брокколи. 
Обед: гречка со шпинатом, болгарским перцем, запеченными
шампиньонами и селёдкой, два яблока. 
Вечерний перекус: салат со шпротами. 
Активность: 10.000 шагов, пилатес - 50 минут.
Отвес - 1 кг, ушла вода, как всегда и бывает в начале.
Завтрак: цикорий с молоком, кунжутным урбечом и медом, яйцо, бразильский орех.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
108
|
48.6 | 3.2 | 1.6 | 5.2 |
| Кунжут |
29
|
163.9 | 5.6 | 14.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Цикорий |
8
|
25.6 | 0.3 | 0 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 218 | 402 | 16 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри 11.4 |
380
|
570.8 | 49.4 | 14.1 | 60.4 |
| Итого | 380 | 570 | 49 | 14 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Шпинат (Припускание) |
52
|
11.3 | 1.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
28
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
60
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Горчичное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
95
|
137.8 | 16.2 | 8.1 | 0 |
| Итого | 604 | 625 | 31 | 21 | 74 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 69 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
125
|
453.8 | 21.8 | 40.5 | 0 |
| Редис |
92
|
18.4 | 1.1 | 0.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
230
|
36.8 | 2.8 | 0.5 | 4.7 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 472 | 519 | 26 | 41 | 9 |
| Итого за день | 4544 | 2186 | 123 | 100 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.04.2024 11:08
Супер красивые и аппетитные тарелочки!)))
Ольга
17.04.2024 11:46
Красота даже шпроты входят!
Очень аппетитные тарелочки👍рыбки захотелось
Очень красивое и сытное питание :rose: Шпротов захотелось
очень сильно :хихикаю: