Мой здоровый рацион
Ольга
06.10.2022 20:08

Дневник питания за 06.10.2022

Добрый вечер всем! Сегодня утром еле отскребла себя от подушки. Усталость ужасная (из-за недосыпа). Собрала волю в кулак и сделала утреннюю тренировку. На работу ехала долго, ноги не хотели крутить педали ).
День сонный, энергия на нуле. Давно я так паршиво себя не чувствовала, хотя настроение очень даже хорошее.
Всем мира с собой и окружающими!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
510
5.1 0.6 0.1 0
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное
7
34.7 1.8 1.9 2.7
Мюсли Классические Ягодные [Ого]
7
23.8 0.7 0.3 4.3
Моментальная Овсяная Каша с Клубникой [Геркулес]
1
130 3 1.5 24
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Семена льна
2.6
13.9 0.5 1.1 0
Банан
86.1
82.7 1.3 0.4 18.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60.3
95.7 7.7 7 0.4
Икра минтая пробойная, соленая
41
54.1 11.4 0.7 0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48.6
110.8 4.2 0.7 21.9
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с овощами в сметане
350
283.5 41.7 7 9.8
Вода
150
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Петрушка свежая
6.5
3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
34.7
6.9 0.5 0 1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24.6
56.1 2.1 0.3 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
91.1
87.5 1.4 0.5 19.1
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Киви
86
40.4 0.7 0.3 7
Вода
100
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Апельсин
175.5
75.5 1.6 0.4 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
40
95.2 13.2 2.8 3.6
Соевое молоко, шоколадное, необогащенное
192.6
121.3 4.4 2.9 18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
47.8
110.9 2.5 0.1 24.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Whey Protein [1 WIN]
0.5
53.5 11 0 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
2
5.8 1.1 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.