Мой здоровый рацион
Кошь
11.08.2022 21:12

Дневник тренировок за 11.08.2022

час-20 в зале
Разговор в раздевалке с девушкой, работавшей со штангой и не хилыми гантельками
- а вы давно занимаетесь?
- да это я так, после перерыва, а так-то я с вообще кроссфита начинала...
- а, а я... а я начинала с ЛФК...
Порадовались за друг-друга... ) Всё-таки с разбродом бывших коллег, поняла, мне всё же не хватает компании обсудить что-нибудь, ну вот как сегодня - попробовала новое упражнение вместо старого на ту же мышцу, а оно как-то прям поприкольнее оказалось... такую вот мелочевку...
Суперсет
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
14
44
Вес снаряда
34
34
34
1496
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
14
44
Вес снаряда
34
34
34
1496
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
15
14
29
Вес снаряда
2.5
2.5
72
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
8
11
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
10
30
Вес снаряда
20
27
670
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
13
15
10
10
12
60
Вес снаряда
20
34
34
34
20
1690
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
18
18
540
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
7
13
5
14
4
53
Вес снаряда
20
20
20
20
20
27
1088
Суперсет
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
13
0
16
14
55
Вес снаряда
14
14
0
14
14
770
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
19
20
69
Вес снаряда
20
20
20
20
1380
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
4
40
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
4
12
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
14
14
560
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
34
34
34
1428
Скручивания в тренажёре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
18
360
Разгибание рук в тренажёре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
9
180
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 6000 кол
Повторения: 568 раз
Тоннаж: 11782.5 кг
Дарья 12.08.2022 03:35
Про кроссфит и ЛФК забавно ))) а какое упражнение?

Кошь 12.08.2022 11:45
Дарья, да вот за канатик на трицепс тягать, я раньше делала движения вниз, стоя лицом к кроссоверу, а тут попробовала делать спиной к нему, из-за головы, - так прикольнее показалось

Дарья 12.08.2022 14:08
Кошь, интересно. Получается типа французский жим, но в кроссовере 🤔

Кошь 12.08.2022 14:20
 1 
Дарья, дааа, а кроссовер имитирует гравитацию ))) но т.к. стоя, то баланс тоже нужно удерживать ))

Дарья 12.08.2022 14:55
 2 
Эллиэн, дома поддержку найти очень трудно, мы с мужем это заметили давно. Принять решение близкого человека измениться — это прям труд, не все к нему готовы.

Майя 12.08.2022 15:16
Давайте обсуждать! Какое новое упр вместо какого старого?

Майя 12.08.2022 15:17
Кошь, тяга с нижнего блока?

Кошь 12.08.2022 16:46
Майя, там выше Дарье ответила )

Кошь 12.08.2022 16:54
Майя, не, тут это "Разгибание рук в тренажёре" =)

Майя 12.08.2022 20:43
Кошь, есть с нижнего блока и с верхнего разгибание на трицепс. Что понравилось вам? Если трицепс в тренажере- это имитация брусьев

Кошь 13.08.2022 01:07
Майя, посмотрела - дофига вариантов, где блок и как относительно него находиться... короче, я пробовала вариант как на картинке. А вам какой нравится?

Майя 13.08.2022 07:09
Кошь, это с верхнего блока😂а я специально трицепс почти не тренирую, бицепс вообще не тренирую. Эти мышцы почти во всех упр задействованы

Кошь 13.08.2022 16:50
Майя, я посмотрела на себя, у меня дельты более активно откликаются везде, и я решила что именно на плечевую часть рук надо чуток подбавить, для красоты, ну, когда-нибудь ))

Майя 13.08.2022 21:30
Кошь, а шраги вам зачем?🙈

Кошь 14.08.2022 04:18
Майя, в таких количествах? )) Интересно было)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок