SvetSveta (Deutsch lerne)
21.12.2023 00:22
Дневник питания за 20.12.2023
. 
Вес 64,7
Сегодняшняя активность 938ккал
Калорийность поддержания ОО+938=2.188
Наела сегодня 1.960
Дефицит 228 
Сегодняшняя активность 938ккал
Калорийность поддержания ОО+938=2.188
Наела сегодня 1.960
Дефицит 228
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 680 | 569 | 26 | 31 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
150
|
46.7 | 1.5 | 1.4 | 7.2 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 165 | 129 | 2 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 14:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Панировочные сухари |
60
|
237 | 8 | 3.2 | 40.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Итого | 430 | 587 | 33 | 26 | 50 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 17:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 328 | 31 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 21:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Итого | 520 | 346 | 12 | 5 | 60 |
| Итого за день | 2398 | 1960 | 105 | 74 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.