Сергей
26.01.2022 10:07
Дневник питания за 25.01.2022
Хочу сказать, что шаверма очень хорошо себя показывает. Там 50 г
лаваша и 50 г сметаны (теперь 10%-ной), 50-60 г куры, остальное
овощи. Вкусно и долго сохраняется сытость. От обеда из капусты
отличается на 50-100 ккал, но по ощущениям лучше на порядок.
Или меня просто уже достала капуста цветная и брокколи 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 304 | 6 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
22
|
121 | 0.7 | 7.5 | 12.7 |
| Итого | 22 | 121 | 0 | 7 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
100
|
30 | 2.1 | 0.3 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 173 | 125 | 16 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
72
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 352 | 315 | 23 | 7 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
43
|
231.8 | 2.7 | 15.2 | 20.7 |
| Итого | 43 | 231 | 2 | 15 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 326 | 215 | 14 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Итого | 250 | 138 | 9 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
155
|
35.7 | 2.8 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 411 | 62 | 2 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2037 | 1513 | 76 | 60 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вікторыя
26.01.2022 11:32
Понравилось уточнение " теперь уже 10%-ой".👍
Всегда говорю, что шаурма - это ПП)
Проблема только в количестве.
Проблема только в количестве.
Сергей
28.01.2022 20:40
Елена
Кощеева,количество? Ну это же овощи в основном. И потом, если
меньше 50 г лаваша - то уже не свернуть в рулон. Если меньше 50 г
куры - как-то уж совсем мало. А если меньше 50 г сметаны - совсем
сухо. Ну а всякие помидоры и капуста вроде лишними никогда не
будут?
Елена Кощеева
28.01.2022 22:38
Сергей,
Это у меня проблема в количестве (вернее размере) шаурмы, не у
вас).
Никак не получается меньше 300 грамм) Обычно заметно больше.
Никак не получается меньше 300 грамм) Обычно заметно больше.
Елена
Кощеева,так и у меня 300: 150 - лаваш + кура + сметана, и еще
по 50 г помидор, капуста, перец. Еще хорошо бы морковь, лук...