Светлана
07.08.2023 19:32
Дневник питания за 07.08.2023
Снова домашние выходные и отдых от МЗР. На улице влажная жара, в
основном сидим дома. В субботу только покатали по окрестным
достопримечательностям приехавшую в отпуск подругу. 
Перебор углеводов опять - ну это все вечерний арбуз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
155
|
210.8 | 32.6 | 6.2 | 4.6 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 2702 | 467 | 39 | 10 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
215
|
290.3 | 6.2 | 7.5 | 49.2 |
| Овощное рагу |
180
|
80.1 | 2.3 | 3.8 | 9.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
94.6 | 6 | 7.7 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 441 | 497 | 15 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
197
|
266 | 5.7 | 6.9 | 45.1 |
| Овощное рагу |
145
|
64.5 | 1.9 | 3 | 7.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Арбуз |
830
|
224.1 | 5.8 | 0.8 | 48.1 |
| Итого | 1188 | 612 | 17 | 15 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 257 | 300 | 27 | 15 | 12 |
| Итого за день | 4588 | 1879 | 98 | 62 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
07.08.2023 19:42
1
Красота!
Невероятно красивый вид :oops:
Очень красиво
Как красиво в горах 😍🙏 хочется созерцать и дышать чистым свежим
горным воздухом полной грудью 👍 завораживает 😍