Мой здоровый рацион
Mira
18.02.2022 10:16

Дневник питания за 17.02.2022

Подъем 10:40 (в 12 ночи уснула)
Завтрак: кофе турецкий натуральный (отлично сбивает аппетит)
Обед 13:45
Суп овощной (слишком много воды, надо уменьшить в след раз), брокколи с яицами (вкусно, просто в омлет брокколи добавила, в след раз помельче надо брокколи нарезать) помидоры огурцы
Ужин 19:30-20:20
Ужин в турецком стиле!
Kuru fasulye, pirinç pilavı, cacık
Фасоль, рис, окрошка (яблоко не влезло) сразу после ужина съела морковь, дрожжи фундук и курага ради витаминов! Кусочек сыра ради кальция не влез, ещё больше орешков по калориям не влезло!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Суп овощной
360
94.3 1.8 6.5 6.8
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Брокколи (Пассерование)
100
32.6 2.8 0.3 3.8
Яичный белок куриный (Жарка)
1
15.3 3.6 0.1 0.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
169
23.7 1 0 6.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Витамин Д3 (wellcare)
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль (kuru fasulye)
400
503.2 32 18 34
Рис
132
186.9 2.9 5.8 30.6
Окрошка (cacık)
275
100.9 6.9 2.2 12.1
Яблоко
0
0 0 0 0
Дрожжи питательные (Nutritional yeast)
1
4.3 0.5 0.1 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кощеева 18.02.2022 11:44
Вкусно)
Завидую дисциплине.

Mira 18.02.2022 12:24
 1 
Елена Кощеева, это как то само так вышло что мне удобнее и комфортнее 2 раза питаться, и жор утренний переборола почти посмотрим ещё недельку

Надежда 19.02.2022 16:37
 1 
Mira (имт 27.4), я тоже завтрак пропускаю и получается меньше есть. Вот ужин не смогу пропустить.

Mira 20.02.2022 12:27
Надежда, правильно делаете) оказывается пропускать ужин или завтрак очень полезно)