Станислав
03.09.2022 22:10
Дневник питания и тренировок за 03.09.2022
Вот уже и 🍁🍂🍀
Чувствую как жира становится меньше в теле, мышц больше. Циферки же на весах плавают уже вторую неделю в районе 79,5-80,5 кг
Решил в качестве эксперимента продолжать придерживаться выбранного питания до конца года, а там уже буду корректировать😁 затея со скинуть до конца августа 3 кг потерпела фиаско😁
Чувствую как жира становится меньше в теле, мышц больше. Циферки же на весах плавают уже вторую неделю в районе 79,5-80,5 кг
Решил в качестве эксперимента продолжать придерживаться выбранного питания до конца года, а там уже буду корректировать😁 затея со скинуть до конца августа 3 кг потерпела фиаско😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
432
|
324 | 9.1 | 3.5 | 63.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
52
|
185.1 | 13 | 14.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
206
|
28.8 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Огурец грунтовый |
143
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 982 | 794 | 54 | 30 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
11
|
98.7 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 511 | 98 | 0 | 11 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 243 | 301 | 15 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
63
|
229.3 | 14.6 | 18.6 | 0 |
| Подсолнечное масло рафинированное дезодорированное тм "затея", 1 л |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чечевица вареная |
242
|
280.7 | 21.8 | 0.9 | 48.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
161
|
169.4 | 35.3 | 2.8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
282
|
39.5 | 2.3 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 964 | 851 | 75 | 33 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 650 | 312 | 6 | 18 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4350 | 2357 | 153 | 106 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.
Внёс небольшие изменения в тренировки. Теперь день ходьба+ подтягивания, второй день бегаю+брусья. Так приятнее.
.
Последний раз пробегал 10 км в апреле, будучи 86,5 кг. Ещё в зале на беговой дорожке с уклоном 3-5. По старой памяти, исключительно опираясь на переднюю часть стопы. В итоге стёр подушечки на пальцах в кровь. После - прям отбило желание бегать полудлинные дистанции.
Прошло чуть больше 5 месяцев. Я стал меньше на 6 кг. Сегодня бежал в спокойной темпе. Не было задачи ни по технике бега, ни по каденсу(Кол-во шагов в минуту) в районе 170-180, ни по скорости. Бежал и кайфовал. На улице прохладно. В ушах приятная музыка. Стадион. Фанари. Одно слово - удовольствие.
Отдельное наслаждение от того, что по прежнему выбегаю 10 км из часа😁 сделал дистанцию за 55 минут 13 секунд.
Бег (открытый воздух)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11020 |
11020 |
Время |
61 |
61 |
Перепад высот |
152 |
152 |
Результаты за день
Энергозатраты: 916 ккал
Дистанция: 11020 м
Время: 61 мин
Перепад высот: 152 м
Станислав,
Как-то также, а может даже и более, я недоумевала немного, что это у меня пошло вообще... идея-то заняться крутилась в голове давно, а вот собралась на стадион я вообще спонтанно, просто пришла с магазина, переобулась... и пошла...
Теперь это становится для меня сродни развлечению...
Спасибо большое, и Вам того же!))
Станислав написал:
когда начинал - это казалось невыполнимой задачей, а сейчас трудно представить жизнь без кардио.
Как-то также, а может даже и более, я недоумевала немного, что это у меня пошло вообще... идея-то заняться крутилась в голове давно, а вот собралась на стадион я вообще спонтанно, просто пришла с магазина, переобулась... и пошла...
Теперь это становится для меня сродни развлечению...
Спасибо большое, и Вам того же!))
А я только так и бегаю...:хихикаю:
Единственная задача, которую я перед собой ставлю - это то, сколько я пробегу... В последнее время и это хочу немного урезать, но что-то во мне против, и требует нагрузки ещё и ещё...:хихикаю:
"Циферки же на весах плавают... в районе" 59,5-60,5 кг - почти месяц. Но может быть уже можно сказать, что плавали... вчера до первой цели оставалось 100 грамм, сегодня 300, но уже не 500...:хихикаю:
Вот потому, затеи со скинуть до 57, да и даже до 59 до конца августа у меня и не было...
Хотя и мысль свербит, что это же элементарно...
Приветствую, Станислав! ✌