04.08.2022 22:18

Дневник питания за 04.08.2022

День 4

Голод чувствовала только утром перед завтраком. Опять недоедаем)
На ужин не смогла съесть рыбу со шпинатом. Все же это не мое, ну не вкусно! Все же буду придерживаться любимых продуктов и пока не сильно гнаться за витаминами и минералами, но и забывать про них не буду.
Поклевала я рыбки да и выбросила. Вместо этого добежала до ближайшего магазина, купила порцию протеина со вкусом шоколада, замешала с молоком и с удовольствием выпила! Вкуууусно! Прям молочный коктейль! Даже можно было и вторую порцию навернуть, но приобрела только одну)
Потренировалась хорошо, сегодня был день рук и спины. 14 минут походила на эллипсоиде и почему то мой фитнес-браслет показал уж больно мало ккал потраченных... Странно, но ладно) все равно дефицит очень большой! Надо исправляться, а то так и до зажора недалеко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с хеком, томатами, оливками и укропом.	414	447.1	44.3	26.1	8.7
Витамины Animal Flex	1	9	0	1	0
Итого	424	456	44	27	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с курицей	217	128.5	13	1.1	16.7
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	307	214	14	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из киноа с красным рисом и чечевицей от Yelli	465	170.2	7	1.9	5.1
Итого	465	170	7	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек запечённый со шпинатом, томатами и сыром.	269	214.7	34.2	7	3
Протеин Whey Protein шоколад	1	107	20.4	2	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	499	411	60	12	14
Итого за день	1695	1252	126	42	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прожорливый кролик 04.08.2022 22:18

забыла записать в дневник воду, но выхлебала больше 2л воды, спасибо тренировке)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок