Ирина Макс
11.12.2024 10:47
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. 
Вчера работала до полуночи и в результате проспала чуть не до десяти.
Пришлось сразу завтракать без утреннего кофе. Кофе получится после завтрака. А на завтрак ностальгическая манная каша. В детстве не любила, а с возрастом открыла её заново. Нравится, только стараюсь пореже готовить. И что её ругают? Витаминов и минералов в ней предостаточно.
Рацион с расчётом ходьбы на 3 км. Худеющим лучше не включать тренировки в рацион, мне - можно.
Всем приятного дня и хорошей погоды!
Вчера работала до полуночи и в результате проспала чуть не до десяти.
Пришлось сразу завтракать без утреннего кофе. Кофе получится после завтрака. А на завтрак ностальгическая манная каша. В детстве не любила, а с возрастом открыла её заново. Нравится, только стараюсь пореже готовить. И что её ругают? Витаминов и минералов в ней предостаточно.
Рацион с расчётом ходьбы на 3 км. Худеющим лучше не включать тренировки в рацион, мне - можно.
Всем приятного дня и хорошей погоды!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 3 закладка |
40
|
71.2 | 4.3 | 4.6 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Сыр сливочный |
15
|
51 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Каша манная на молоке (мой) |
220
|
159.9 | 5.9 | 3.3 | 26.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 446 | 549 | 23 | 25 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый |
350
|
99.4 | 8.1 | 3.2 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Спаржа |
120
|
25.2 | 2.3 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 883 | 629 | 40 | 26 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
110
|
157.3 | 24.6 | 7.1 | 1.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 725 | 466 | 38 | 18 | 38 |
| Итого за день | 3554 | 1653 | 102 | 70 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила 5 км. Позднее ещё похожу и сделаю поправки в тренировки.
Долг перед рационом отработан с лихвой.
В итоге находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Домашнюю активность не учитываю.
В итоге находила на дорожке 6 км или 10000 шагов. Домашнюю активность не учитываю.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
19 |
9 |
58 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
1000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
100 |
113 |
Расход калорий |
210 |
140 |
71 |
421 |
Скорость |
6 |
6.5 |
6.5 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Время: 58 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 113.3
Скорость: 6.3
Майя
11.12.2024 10:50
3
Ух ты! 💯 рейтинг- очень круто!👍👍👍
Майя,
спасибо! :rose:Манная каша ему не помешала. :хихикаю:
ГАЛИНА Ш
11.12.2024 11:19
Доброе утро.Я тоже нежно люблю манную кашу и тоже варю ее редко.А
варю из семолины,она вроде как из твердых сортов пшеницы.Еще есть
манка Алтайская сказка.Мне не очень она понравилась
miracle
11.12.2024 11:23
Не знаю, что не так с манной кашей. Педиатры даже ребенку запретили
до года давать. Типа пользы нет, а растолстеть можно. Хотя сын
абсолютно нормальный растёт.
ГАЛИНА Ш,
а я даже не знаю, какую я ем. Самую дешёвую, в прозрачной слюде
развешенную.
miracle,
это сейчас повсеместное мнение. Но вероятнее всего врая учитывает
наследственность.
Elena
11.12.2024 12:04
Ух, какой рейтинг замечательный! Несомненно благодаря манной
каше;). Тоже не понимаю, почему ее сейчас дискредитируют..
Elena,
сейчас принято делать упор на маркетинговые продукты, чтобы
получить большую прибыль, типа ягод годжи и семян чиа, а также
всякой подобной всячине. Как водится, на манке не разбогатеешь, а
прилавки ПП ломятся от всяких экзотических псевдо средств для
похудения и "правильного" питания.
Elena
11.12.2024 12:18
Ирина
Макс,вот-вот!!! Хорошо, что мы на это не покупаемся в погоне за
ЗОЖ;)
ГАЛИНА Ш,
у меня всегда такая в доме. Как кашу не использую, но в тесто для
пиццы добавляю. Написано из твердых сортов..
А семолина та сразу и только из твердых.. Эт точно.✌️. Купить сто ли.. Наверно, когда Шебекинская кончится
А семолина та сразу и только из твердых.. Эт точно.✌️. Купить сто ли.. Наверно, когда Шебекинская кончится
Elena,
потому что можно прекрасно обойтись без этого, на наших обычных
продуктах. Аттаркционы с "летящими ласточками" мало помогают
снизить вес. :D
Ирина Макс
11.12.2024 12:23
Мила
Равно, у нас нет в продаже ни той, ни другой. На обычной
всё хорошо.
Ирина
Макс, радуюсь💪👌✌️
Ирина
Макс, Буквально вот сейчас нарвалась на форум о похудении.
Грустно(((. Люди до сих пор верят во вред яиц и квашенной капусты.
А врач-диетолог доказывает о вреде любых каш на завтрак! Она
советует углеводы перенести на ужин))). А ведь люди несведущие и
поведутся. Ну, правда ведь, грустно?
ГАЛИНА Ш
11.12.2024 12:37
Мила
Равно, А я из нее кашу варю.Мне именно она в каше
нравится,купила случайно,а уж потом разобралась,что такое
ГАЛИНА Ш
11.12.2024 12:43
Ирина
Макс, В слюде из мягких сортов пшеницы.Но мне у шебекинской
вкус нравится,другую теперь не покупаю.У нас она везде продается.Я
думаю и у Вас есть,просто внимания не обращали.Ну и дорогая она
довольно
Ольга,
безграмотность врачей печаный факт. Кашу нужно есть на завтрак, как
углевод, в сочетании с белками и жирами. У меня это бутерброды с
паштетами и сыром. На ужин как раз нужно не углеводы, а больше
клетчатки, как раз салат на ужин в моём рационе присутствует. Сыр
нужно есть утром или в обед, но не вечером. 1-2 яйца в день
закрывают потребность в холине.Мы теперь более продвинутые, чем
врачи. :)
ГАЛИНА Ш,
посмотрю, но мне вес уже не нужно сбрасывать, он у меня как влитой
сейчас. Я достигла даже большего, чем ожидалось и планировалось.
Ирина
Макс, Ну, мы-то продвинутые))), а очень много людей " не
особо". Доказывать явное не получается(((, а мне жаль - люди
поверят и навредят себе.
ГАЛИНА Ш
11.12.2024 12:53
Ирина
Макс, Ну у нее состав лучше,при чем тут вес.И вкус мне больше
нравится.Все надо самой попробовать. Я вот макароны шебекинские на
покупаю вкус мне не нравится
Мила Равно
11.12.2024 12:54
ГАЛИНА Ш,
да и правильно! Итальяхи из семолины тока и варят. Она у них вместо
манки
Что лет манную кашу не ела. Надо это поправить 😍
Елена Петрова
11.12.2024 12:55
Ирина
Макс,я в валдберисе и на озоне беру,если в 5 нет(там обычно из
твердых сортов всегда есть)
Мила Равно
11.12.2024 12:56
Мила Равно
11.12.2024 13:01
Присоединяюсь к аплодисментам! Рейтинг - просто мечта!:bravo:
Ольга,
дело каждого изучать что можно и сколько, интернет в помощь
каждому!
Ирина Макс
11.12.2024 13:14
ГАЛИНА Ш,
зато у шебекинских макарон по сравнению с Макфой углей меньше, а
клетчатки больше. У Макфы наоборот.
Ирина Макс
11.12.2024 13:14
Валентина, изредка-то можно. :)
Елена
Петрова, посмотрю, если не забуду. Мне 1 пакета на пару лет
хватит.:D
Ирина Макс
11.12.2024 13:16
Владушка,
спасибо! :oops::rose:
Ирина
Макс, Я ем бариллу,другие по вкусу не нравятся хоть 10 раз
располезные,а клетчатки у меня хватает с лихвой😄
ГАЛИНА Ш
11.12.2024 13:32
Мила
Равно, Я беру в магазине именно шебекенскую,там цена
божеская,особенно если скидки дождаться.
Ирина Макс
11.12.2024 13:40
ГАЛИНА Ш,
кто к чему привык. На вкус и цвет... сами понимаете.:извини!:
ГАЛИНА Ш
11.12.2024 13:45
Ирина
Макс, Кто бы спорил.Я к стати европромовскую консерву купила с
ароматом копчения.Такую даже так есть могу.А другие варианты только
для фаршированных яиц использовала.Вот такая я капризница.Моим
правда больше яйца нравятся,а я ленюсь
Валентина
11.12.2024 14:01
Люблю манку, но ем только я, поэтому готовлю может быть раз в год😁,
не чаще.
Серафима,
а сколько вашим детям? Расскажу свою историю. Осень 1987 я родила и
очно училась, дите орало, молоко грудное, брали на анализ и сказали
подкармливать, ну и через месяц дочь не дура сама бросила грудь и
выросла на финской Пилти.через 3 года рожаю и заранее накупаю на
год смеси Пилтти и Симилак. Дальше в 92 г рожаю третью, ей питания
хватило только на 4 мес. Эра же глубокого дефицита. Ну зато своя
корова и манка. Сейчас оглядываясь назад скажу. Первые: отличное
здоровье, крепкие зубы в 35-37 лет. И третья с относительным
здоровьем. Зубы+ кишки. Естественно и иммунитет из-за этого
пострадал. И я такая на из фоне со своей с рождения
непереносимостью молока и ваш. Выросшая с месяца на аобузном соке,
после на пюрешках. Сколько всего было, а быстро из всего выхожу до
сих пор. Чтобы вы не говорили, а в смесях хороших много витаминов и
прочего. Корове столько не набрать, молчу уже про манку, которая
полнит, и приводит к обжорству.
Ирина Макс
11.12.2024 14:24
Валентина, я тоже редко готовлю, но муж
у меня её тоже любит.
Валентина
11.12.2024 14:32
Ирина
Макс, конечно
Елена
Петрова, я в 1988 году родила дочь, смесей нет в магазине,
молоко у меня пропало на 2 месяц, так муж каждое утро в 7 утра
стоял в магазине за молоком в очереди, на нем и росли. Потом
перешли на манку и супчики разные, смеси был только малышок, очень
выручала молочная кухня бесплатная, творожок, кефирчик. А вот
второго родила в 2009 году беременная хотела молока до ужаса
выпивала в день 3 литра, не знаю что это было, при этом я себя
сдерживала, а так бы одним молоком питалась. Ребенок 4 кг, родился
крепыш и умничка, акушерка сказала такую пуповину за всю практику
первый раз видела, толстая и дниная как канат. Я думаю от молока
это. Корова домашняя своя. Ребенок пока маленький был пил, сейчас
не пьет вообще. Молоко полезное однозначно. Смеси нужны особенно
детям с проблемами.
Елена Петрова
11.12.2024 15:33
Серафима,я тоже 4 и 5 с коровами своими
рожала.Но кормила грудью,хоть и не было молока по началу.Но благо
немцы умные-шефы над нашим роддомом были,они меня всему научили. И
повторюсь молоко и манка не для детей. Хоть молоко и не пила,4-я
дочь в 35 недель 4050 и проблем.... пятая в 42 недели 4350,все
приходили смотреть-она как двухмесячная была.До 15 лет молоко
и 2 л в день запросто пила а потом диагноз-непереносимость лактозы
В нашем рационе тоже появилась манная каша,наверное,с годами вкусы
меняются,муж с удовольствием ест,а еще молочный суп
вермишелевый,терпеть не могла кипяченое молоко,а вот что творится
на старости🤪!
Серафима
11.12.2024 16:57
miracle,
не бойтесь, по маленьку вводите, чтобы микробиоту сформировалась,
сначало мясной бульенчик и в нем овощи сварить и размять, потом
фарш добавлять в супчик, не спеша и наблюдайте как ребенок
реагирует. А каши я лично с манки и начинала прикорм , разводила
жидко и через соску, отверстие в соске побольше сделать надо будет.
Елена, мы
тоже любим молочный суп. Муж ест с удовольствием. И тоже готовим не
часто, просто для разнообразия.
Серафима,так коровье молоко до 1 года
детям нельзя давать у них ферментов недостаточно чтобы его
переваривать. А смеси специальные адаптированные если нет молока
это идеальная замена материнского молока, поэтому те педиатры
которые запрещают пить коровье молоко детям до 1 года и рекомендуют
смеси не рехнулись, а наоборот грамотные врачи и понимают что
они делают.
Мила Равно
11.12.2024 17:56
ГАЛИНА Ш,
продолжаем брать Шебекинскую и радоваться! ✌️😁
Мартинка,
женское молоко отличается от коровьего составом, разное количество
кальция и прочих микронутриентов и процентное соотношения их. Если
из коровьего молока убоать избыток кальция приблизить его к составу
женского молока то внезапно получится молочная смесь,
приготовленная из коровьего молока, которую можно давать детям. Но
это не значит что обычное коровье молоко можно давать детям до года
Ольга
11.12.2024 18:37
Артем,
Получается, что наши дети, выросшие на грудном и коровьем молоке,
не являются нормальными детьми? Или как? У меня трое здоровых
сыновей без всяких смесей. Один из внуков вообще полностью на
козьем молоке вырос, грудного и на месяц не хватило. Здоров! И да,
никто из моих детей никогда не страдал аллергиями и диатезом, в
отличие от тех, кто вырос на смесях.
Мартинка,ну вот в корорвьем молоке белка
больше в три раза чем в женском, у ребенка ЖКТ предназначен для
усвоения того количества белка которое содержится в женском молоке.
Если этот лишний белок убрать из коровьего молока то ферментов для
усвоения у ребенка хватит и не будет проблем, если не убирать то
будет лишняя нагрузка на ЖКТ и на почки для усвоения и выведения
этого лишнего белка.
Ирина
Макс, о да, именно не помешала.. Но помогла незначительно. Я аж
зашла рассмотреть полезность её изнутри
Мне думается, вся её полезность в том, что она тебе нравится. А это
настрой душевный, значит и польза.
У меня от манной каши жор открывается, как от конфет 'птичье молоко' Сытости ноль. Жорику глотку не знаешь чем затолкнуть.. Вот и не ем.
.
А ты жжёшь с рейтингом 💪
У меня от манной каши жор открывается, как от конфет 'птичье молоко' Сытости ноль. Жорику глотку не знаешь чем затолкнуть.. Вот и не ем.
.
А ты жжёшь с рейтингом 💪
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), а ты посмотри, КАК я её ем. Сначала бутерброд зернового
хлеба с печёночным паштетом, с листом салата Айсберг для сочности,
потом с рыбным риетом, потом сыр и только потом уже углеводики в
виде каши. Всё продумано. И никакого жора потом не происходит.
Просто надо комплексно подходить к каждому приёму пищи.:D
Спасибо за помощь с рейтингом. :{}
Спасибо за помощь с рейтингом. :{}
Серафима,
мой внук на манной каше на козьем молоке рос. Педиатры в обморок
падали, а он в 2-х метрового красавца вырос, спортсмен, качок..
Ирина
Макс, да ты уникум, что и говорить.
Просто тебе нравится вкус манной каши, потому вокруг неё создаешь фон из полезного и нужного.
Для меня манка с детства, это ненавистная еда, как и тыква. Потому не буду пытаться её украсить. Жизнь коротка, надо удовольствие испытывать от полезной еды. Ну или впихивать в себя, как лекарство(рыбий жир)
Просто тебе нравится вкус манной каши, потому вокруг неё создаешь фон из полезного и нужного.
Для меня манка с детства, это ненавистная еда, как и тыква. Потому не буду пытаться её украсить. Жизнь коротка, надо удовольствие испытывать от полезной еды. Ну или впихивать в себя, как лекарство(рыбий жир)
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, люблю её, грешна. Только теперь не могу её заедать
бутербродом городской булки с маслом на язык, чтобы масло было не
только в каше, но и на хлебе. :извини!:
В детском саду когда работала, манной каши видимо переела, а вот
рисовую молочную люблю
Ирина Макс
11.12.2024 22:43
Светлана,
а я вообще все каши люблю. :)
Ирина
Макс, О, да, именно так😁с булкой и с маслом, а если ещё кусочек
солоноватого сыра на масло, так вообще гастрономический оргазм.
Обожаю манку с детства, но сейчас нечасто делаю. Вот напомнили,
завтра сварю😏
Ирина Макс
11.12.2024 23:04
Ольга, а
у меня на завтра осталось ещё. Опять в рацион включила. мы -
единомышленники по поводу как манную кашу есть. :D
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот и я о том же.
Ольга
12.12.2024 12:26
Ирина
Макс, 😁❤️