Iryna Graf
02.08.2021 23:01
Дневник питания за 02.08.2021
Рацион получился сегодня - не супер, но зато выходные накануне были
супер!)🥳🤩 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 835 | 433 | 18 | 14 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Цукини, молодые |
50
|
10.5 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Перец сладкий красный |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 483 | 19 | 30 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая |
100
|
137 | 21.4 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 265 | 23 | 15 | 9 |
| Итого за день | 3005 | 1182 | 61 | 60 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юджин (кето+ИГ)
02.08.2021 23:53
главное, что фотка супер!:хорошо:
Iryna Graf
03.08.2021 00:15
Eugeen
Shishkin, согласна)😜