Всем привет. Я только что присоединилась к этому с...

Всем привет. Я только что присоединилась к этому сообществу, и сразу хочу попросить помощи. Худею я уже почти 2 года с мая 19-го. За первый год сбросила 23 кг. Сейчас моя задача сохранить результат. Пока мне это удается. Вес держался до февраля, потому начал расти и я поправилась на 2кг, но все это в пределах нормы так что я не переживаю. Проблема у меня в другом, вместе с весом начала прогрессировать усталость, если раньше я проходила 20-25 тысяч шагов в день и чувствовала себя бодрячком, то сейчас с большим трудом дохожу 18 и после этого ползаю как осенняя муха. Полагаю, что ключ в еде, кто что может посоветовать? Ну и еще одна проблема это состояние волос и кожи, если у кого есть свои рецепты по этому вопросу делитесь я Вам буду очень благодарна.

Nikolai 12.04.2021 11:30

Здравствуйте 🙋. Я вчера прошел за день 9тыс и потерял примерно 350кал так надо потом их закрыть. А как вы проходите 25 тыс вы потом их закрываете?

Joy Toy 12.04.2021 11:47

Николай, 350 ккал, и 9 т. шагов - надо "закрывать"? А как быть с нормами ПОВСЕДНЕВНОЙ активности, где по умолчанию взрослый человек 8-12 тыс шагов должен ходить. А у вас это уже "дополнительная" активность? LOL

Гали Ун 12.04.2021 11:52

Витамины попейте.
Но что бы понять, какие именно, Повносите еду в дневник, программа вам покажет, чего не хватает в вашем рационе. Или сдайте анализы. Но такая слабость бывает весной.
Кстати, если вы переболели ковидом, то это может быть следствием.

Юлия Соколова 12.04.2021 11:59

Полностью согласна, надо витамины, Д точно он нам зимой необходим, а особенно в больших загазованных городах. А если ковидом переболели, то и слабость и с волосами и кожей могут быть проблемы. Витамины тогда точно необходимы, там и железо и много чего страдает. Лучше конечно через анализы выяснить

Svetlana Moskvicheva 12.04.2021 12:09

Присоединяюсь. Отслеживайте недостаток каких у вас витаминов. Только когда выбираете продукты, смотрите чтобы витамины были внесены. В готовых продуктах из магазина нет или очень редко. Совет: если вносите хлеб ржаной, например, то не ищите тот, который купили, а из основной базы выбирайте просто ржаной хлеб. Кстати, и в хлебе есть польза ;-)

Василиса 12.04.2021 12:15

Николай, Николай, спасибо, что обратили на меня внимание. )) Конечно закрываю, у меня физическая активность весить примерно 900 Ккал ориентировочно в день вместе с базисными затратами набегает 2100 Ккал на таком уровне я и питаюсь. ))

Василиса 12.04.2021 12:15

Гали Ун, Спасибо за ответ. ))

Василиса 12.04.2021 12:16

Svetlana Moskvicheva, Спасибо, буду иметь в виду. ))

Nikolai 12.04.2021 12:25

Joy Toy, По умолчанию должен. Но не все делают и я не исключение. Я работаю из дома. Стараюсь как можно чаще ходить в итоге примерно 5-10тыс шагов в день. 9 тыс шагов общая сумма. 😀

Svetlana Moskvicheva 12.04.2021 12:25

Я мучилась хронической усталостью почти 20 лет, с 15 лет. Мне помог совершенно случайно только витамин Д. Но иногда усталость - это просто усталость ;-) и необходимо отдохнуть

Василиса 12.04.2021 12:45

Гали Ун, Нет, слава богу, если и болела, то в скрытой форме. Потому что с тех пор как начала худеть и много двигаться тфу-тфу ни какая зараза ко мне ни приставала... А усталость это все-таки и скорее всего авитаминоз. ))

Василиса 12.04.2021 12:48

Svetlana Moskvicheva, Витамин Д я пропивала как раз зимой. А сейчас хочу поэкспериментировать покушать того, чего давно не ела может быть так и нащупаю что моему организму не хватает.. ))

Гали Ун 12.04.2021 12:52

Василиса, У меня усталость бывает от нехватки витаминов Д и группы В. Ну и по питанию белка добавляю и травы сразу побольше. Все-таки, как ни крути, но витамины из таблеток не усваиваются так хорошо, как из еды.

ВХ 12.04.2021 13:55

Василиса, первые подозреваемые - железо, магний, цинк. Когда вы последний раз сдавали кровь? Что с железом/ферритином? Есть ли у вас судороги ног? Как ногти? А недавно в сериале The Good Doctor сказали, что и калий тоже может быть :D

Василиса 12.04.2021 14:45

ВХ, Ой спасибо за Ваши замечания. Анализов я ни каких не сдавала, а вот дефицит магния заподозрила, из-за судорог и пропила его уже. А вот про железо калий и цинк я не знала.

ВХ 12.04.2021 15:20

Василиса, судороги ещё на дефицит калия и кальция могут указывать.

Василиса 14.04.2021 09:50

ВХ, нужно посмотреть... В принципе я всегда готова к экспериментам. )) Единственная проблема, что результат воздействие имеет некий скрытый период накопления и не всегда понятно на какой из экспериментов откликнулся твой организм. )) Если бы можно было куда-нибудь лакмусовую бумажку засунуть и проверить... ))

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок