Мой здоровый рацион
Оля
03.08.2022 22:26

Дневник питания и тренировок за 03.08.2022

наткнулась сегодня на сайт - точную копию МЗР. судя по контактам, владелец один, дата публикации ЛС одна, сайт практически точь-в-точь, только цвет другой и порядок в колонке слева. там тоже свое комьюнити, лента, рецепты, дневники тренировок и питания и тд

так и не поняла, зачем два одинаковых сайтааппетита не было, но вечером очень захотелось арбуз, съела вместо ужина. про арбузы кстати
вот как-то на сайте, да и не только этом, видела, что люди вообще сидят на арбузных диетах. я не поддерживаю вовсе, это не полноценно и не здорОво, да и вообще сплошная фруктоза и углеводы, пользы мало. но я о другом, вот кто-то пишет, что за день съедает по 4-6 кг арбуза. и в комментариях удивляются, мол, как это столько съесть вообще можно-то. я поняла по себе, что при желании и без ограничений могла бы съесть целый килограмм за прием пищи, растянутый, конечно, намного дольше, чем обычный, но все же осилила бы. хотя опять же под настроение. а муж может съесть хоть 2 кг. но больше меня на него в этот день не потянет. то есть 1 кг в день раз-два в неделю это мой максимум, ем в половину меньше, и ни о каких монодиетах на арбузах вообще речи нет, надоело бы. да и не такой фанат яи вопрос, а сколько арбуза летом можете съесть вы? и как вообще относитесь к данному плоду?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-тосты с печенью трески
1
 34.3 0.7 2.8 1.5
Мини-тосты с красной икрой
1
 22.2 2.1 0.9 1.3
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Булочка бао паровая
1
 69.6 2.7 0.2 14.2
Колбаса из индюшиного филе
60
 57.6 9 1.8 1.2
Крем-сыр 24%
10
 25.6 0.5 2.5 0.4
Айсберг (салат кочанный)
10
 1.4 0.1 0 0.2
Нори
1
 4.7 0.8 0 0.7
Вода
300
 0 0 0 0
Кабачок
180
 43.2 1.1 0.5 8.3
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Сулугуни 45%
20
 56.2 4.1 4.5 0.1
Итого 814 417 28 19 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Vegan bar 25% protein 40g hazelnut
1
 115.2 12.8 5.8 2.9
Итого 640 115 12 5 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Сырники с протеином
1
 362.9 58.5 11.2 10.4
Итого 572 390 59 13 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Крыжовник
50
 22.5 0.4 0.1 4.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 370 153 3 12 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Арбуз
550
 148.5 3.9 0.6 31.9
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate
1
 116 24 1.4 1.3
Итого 880 264 27 2 33
Итого за день 3276 1341 132 53 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня так хорошо потянулась. по правде, раньше никогда не делала растяжку после силовых, разве что обычную заминку, а чтобы все тело так хорошо растянуть как-то и не думала, времени жалко было. после тренировки растяжка пошла так хорошо, что не хотелось останавливаться. почти смогла сесть на шпагат. теперь вот поставила себе цель - сесть и заодно узнать, за сколько смогу. в шпагат никогда не могла, всегда было близко-близко, но так как такую цель не преследовала, то и не доходила до нее. так в целом, гибкость частично хорошая, без разогрева ладошками пола достаю с утра и в локтях согнуть могу, и выгнуться коброй могу сильно. а вот что касается квадры, они у меня всегда были забиты, даже просто тянуть их мне всегда больно, и икроножные такие же. но раз теперь планирую тянуться каждый день понемногу, то заодно будем исправлять
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
65
70
70
80
4275
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
5
5
5
570
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
5.5
880
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
7
7
7
8
870
Суперсет
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
60
60
60
4700
Заметка
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Степпер
1
Итог
Время
45
45
Заметка
~45
Шаги
1
Итог
Количество шагов
15500
15500
Результаты за день
Энергозатраты: 1106 ккал
Время: 75 мин
Повторения: 780 раз
Тоннаж: 13620 кг
Количество шагов: 15500 кол
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 22:55
Сайт "зожник" один в один как МЗР, я тестировала его. Там людей меньше, и там тишина.. Тихий омут. Зачем, не ясно..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.08.2022 23:03
Квадры, это квадрицепсы? Или?

Оля 03.08.2022 23:21
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), дада, он самый, тихо там, только тренировки чаще выкладывают

Оля 03.08.2022 23:21
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, они самые

Georgijs 04.08.2022 00:13
Половину большого арбуза за день одолел бы. Это был бы такой разгрузочный день, когда съел бы ещё яйцо, черного хлеба и солёной брынзы. Всё :)
Кстати, где-то когда-то ещё до интернета читал, что только таким образом можно получить полную дозу фолиевой кислоты. То есть есть арбуз, пока не треснешь :D

Оля 04.08.2022 00:57
 1 
Georgijs, фолиевая кислота это же витамин В9? чего только в интернете не напишут)

ох, черный хлеб с брынзой, аж захотелось 😋
вообще помню, в детстве говорили зачем-то арбуз есть с хлебом. то ли чтобы не отравиться (?), то ли что. но это было странно вкусно

TatianaO 04.08.2022 01:30
Оля,Припоминаю, что подруга на такой диете когда-то сидела - арбуз с хлебом. Давно это было, уж не помню, в чем смысл такой диеты, да и не похудела она тогда особо. :D

Дарья 04.08.2022 03:36
Кило—кило двести за раз могу навернуть. Это если время позволяет точить не спеша.
Считаю, что это многовато. Но в моменте сопротивление нулевое 😂

Продуктовый адвокат 04.08.2022 05:02
 1 
Арбузы - хорошая вещь, но предпочитаю дыни.)
Боже, каких монодиет только не придумают.😂 И на шоколаде, и на арбузе. Кто что любит.

Я тоже не всегда растягиваюсь после тренировки.( Времени не хватает.( Но когда удается хорошо протянуться, тело становится ещё легче и свежее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.08.2022 06:50
Оля, арбуз с хлебом для сытости.

Александра 04.08.2022 10:47
 2 
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у нас в свое время бабулька соседка жила,она каждый год ждала прямо сезон арбузов .И вот арбузы ела исключительно с корочкой черного хлеба.Рассказывала,что еще в советские времена,в молодости ,врач ей,когда она после болезни проходила реабилитацию в санатории на юге,очень рекомендовал арбуз есть с черным хлебом от давления и от песка в почках.Она так и делала,проходила курс ежегодно,так сказать.

Кэт 04.08.2022 10:58
Я могу очень много есть арбуза.За целый день в воскресенье где-то 3кг слопала).Ем их без хлеба.Сын видимо в меня,тоже готов их лопать без устали-говорит самая его любимая ягода.Но он все ягоды хорошо ест,а я только малину и арбуз люблю.В молодости сидела на арбузной диете дня 4-потом их до конца сезона видеть не могла.Не помню чтобы очень похудела,может грамм 300-не более.

Кристина 04.08.2022 11:09
Мы с мужем легко арбуз вдвоём приговариваем 😆 каждый день съедаем по арбузику 😁 и так весь сезон, до середины-конца сентября точно, а потом я на виноград переключаюсь 🙂

Inna 04.08.2022 11:12
Я просто обожаю арбузы)) И могу много съесть))  2 кг точно могу съесть за день, но чаще всего съедаю около 1 кг))

Natali 04.08.2022 11:15
ооооо. арбуз.... его много не бывает, могу съесть много... так и манит он если дома лежит:D

Оля 04.08.2022 13:26
TatianaO, какая же это диета, когда это углеводы с углеводами 😅 лучше уж по-старинке, не выдумывая, как мы тут все

Оля 04.08.2022 13:27
Дарья, да, для меня когда вот так много, это сесть под сериал и с час уминать
тоже кажется, что это много, но почему-то именно с арбузом я начинаю жалеть уже после (когда пол ночи потом просыпаешься 😂)

Оля 04.08.2022 13:31
Женя, у меня сестра в подростковом возрасте на каких только диетах ни сидела, и на шоколадной в том числе. довела себя до анорексии и низкого веса (48 кг при росте 172, сейчас около 64 и выглядит отлично), оочень долго потом училась питаться заново. иногда бывало садилась рядом с нами и просто смотрела, как мы едим. это конечно очень смущало, но она говорила, что словно сама так ест. многие из ее ухажеров никогда не видели, как она ест. да и вообще тогда фраза "ого, Настя, ты ешь?!" была нормой. тот случай, когда до сих пор хочется накормить, когда в гости приезжает, воспоминания не самые теплые. а она меня за это бабушкой называет, ну что приедет, ее откормят, еще и с собой что-то дадут

Оля 04.08.2022 13:32
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а то сам по себе кг-другой арбуза сытости не дает)

Оля 04.08.2022 13:33
Кэт, про с хлебом это так вспомнилось, что в детстве бабушка говорила. а так куда там еще хлеб впихнуть вместе с ним то 😅
здорово, когда малыш сам предпочитает есть сезонные фрукты и ягоды, а то некоторых не заставишь

Оля 04.08.2022 13:35
Кристина, для меня самое трудное в арбузах это доставить его домой. а дальше само как-то получается 😅
а после винограда что зимой у вас?

Оля 04.08.2022 13:36
 1 
Natali, ну если уж лежит, то тут сам бог велел. не откладывай арбуз на завтра, а то завтра их будет уже два, и точно будет трудно))

Продуктовый адвокат 04.08.2022 13:37
Оля, Божечки... Я тоже практикую "смотрение на то, как едят другие". Это реально помогает.

Оля 04.08.2022 13:41
Женя, а как это помогает?
ну то есть я тоже люблю смотреть, как муж вкусно кушает, но больше из умиления

Оля 04.08.2022 13:42
Inna, хорошо, что при своих объемах он не такой уж и углеводный. думаю, летом можно себе позволить)

Продуктовый адвокат 04.08.2022 13:59
 1 
Оля, Я не знаю, как это описать.. Ты, слава Богу, не столкнулась с РПП, поэтому вряд ли сможешь понять. Но после анорексии человек, будто младенец. Он не умеет есть. Он забыл, как это - наслаждаться едой, не бояться ее, воспринимать пищу, как источник энергии, не то, от чего зависит твоя жизнь и психика. Наблюдение за здоровыми людьми помогает перенять их поведение. Это, как у животных. Детёныши наблюдают за старшим поколением, чтоб научиться выживать. Кошка молча идёт к миске и ест. Котята смотрят и запоминают, где мать достала еду или куда она сходила в туалет. Или как ребенок перенимает черты характера родителей, или когда человек оказывается в определенном обществе и начинает вести себя подобно окружению. Типа, с кем поведешься, того и наберёшься. Так и я после рпп наблюдала за МЧ. Он ел, когда голоден, и я постепенно это перенимала.

Оля 04.08.2022 14:22
Женя, ого, не задумывалась, что это аж так. хорошо, что ты выбралась из этого 🙏

Дарья 04.08.2022 14:27
Женя, боже мой. Я не знала этого.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.08.2022 14:43
Оля, да легкие угли, пописал и всё

Кристина 04.08.2022 15:04
Оля, зимой мандарины, это из того что килограммами могу трескать 😆 и киви

Продуктовый адвокат 04.08.2022 15:51
Оля, Вот такие пироги.(
Процесс ещё не завершён. Я всё ещё учусь есть. Точнее, стараюсь не потерять оставшиеся навыки. На наборе трудно есть, когда голоден.

Оля 04.08.2022 21:12
Женя, все получится, ты точно это преодолеешь, ты сильная малышка!

Продуктовый адвокат 04.08.2022 21:14
 1 
Оля, Спасибо.❤️

Елена (имт 23.9) 04.08.2022 21:25
Можно линк на сайт? Может для отщепенцев?))) Которых отседа прогнали?)

Елена Петрова 04.08.2022 21:27
10 кг арбуз за день в одну харю могу:crazy: вернее могла.не знаю как сейчас

Оля 05.08.2022 00:36
Елена (имт 22.8.0), 🤣🤣🤣 может-может

сайт зожник называется

Оля 05.08.2022 00:37
Елена Петрова, а сейчас Вы на кето, да? не скучаете по чему-то из углеводностей? тому же арбузу, например

Майя 05.08.2022 06:24
Оля, арбуз с хлебом едят во многих странах

Елена (имт 23.9) 05.08.2022 08:31
Оля, Ага! Узнаю руку мастера!

Виктория 05.08.2022 08:40
Оля, доброе время суток! У меня тоже доставить арбуз домой это самое сложное дело,мужчин нет дома! Живу с мамой! А вот арбуз очень люблю!
Была в деревне, привезла смородины, вот теперь стараюсь её уничтожить, мама её не ест,но подруга помогает а этом вопросе!
Замораживать не хочу,с ней потом не знаю что делать,она замороженная может годами лежать в холодильнике! А свежая уходит хорошо!
У нас 4 года подряд яблок был большой урожай,в этом году они отдыхают!
Всем всего доброго и хорошего, здоровья, хорошей погоды ,настроения и успехов в достижении цели !
И даже если не всегда будет получаться,не останавливайтесь на достигнутом, а продолжайте усердно ,двигаться вперёд!

Nik&A 24.08.2022 07:07
Дочитала пост и комменты до конца и пошла за арбузом... 🤭😋

Оля 29.08.2022 00:08
Nik@, 🤣🤣🤣 надо есть, пока сезон

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок