Дневник питания за 29.09.2021

Я немного приболела, вставать с дивана не хочется совсем.
Не смотря, на макароны, которые в рационе и на завтрак и на ужин. Нутриенты на 66 Ангелочек

Я когда стараюсь, иногда на 66 с трудом выходит.
Вопрос у меня такой, следите ли вы за Марганцем, Медью Молибденом. И сколько у вас процентов этих нутриентов за месяц?
Марганец у меня вообще быстро набирается он в рисе, грече, макаронах. Попробовала составить план питання на месяц. Углеводов не хватает, а Mm за 200% Молибден с медью тоже перебор.
Думаю, на сколько процентов можно переборщить с этм нутриентам, Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Макароны из муки высшего сорта	234	819	30.4	3.5	168.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Кетчуп мой	86	45.6	1.1	0.2	9.1
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	660	1311	45	37	199

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	31	2.3	1.1	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	453	249.2	14	11.3	21.3
Итого	463	280	16	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	27	34	0	0	7
Итого за день	1150	1626	61	49	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 29.09.2021 21:03

Я не слежу. Они без специальных усилий сами собой набираются. Сложнее, например, с цинком. 200% не считается перебором, насколько я поняла.

Нади 29.09.2021 21:13

Инна В., Да в том дело, если бы я не урезала свои любимые макароны из рациона, мне кажется вообще за 500% ,skj ,s:crazy: было бы. У меня Фтор, хуже чем Цинк набирается:)

Винни-Инна 29.09.2021 21:48

Нади, этот вопрос в ленте время от времени кто-то задает. Я читала, что даже десятикратное превышение нормы является безопасным. Тело усваивает или выводит лишнее вполне успешно. Для меня составить рацион так, чтобы всего было бы ровно 100%, нереальная задача, наверное.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок