Мой здоровый рацион
Валерия
09.07.2020 20:33

Дневник питания и тренировок за 09.07.2020

Самое главное в моих диете и тренировках подключать мышцы челюсти и голеностопа. Мышцы голеностопа должны активнее сокращаться чтобы уводить меня подальше от кафеен и кондитерских. Мышцы челюсти должны плотно смыкаться в моменты слабости, дабы не позволить калорийной и жирной пище попасть в мой богатый внутренний мир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная монастырская
100
 124 2.5 1.2 25.9
Апельсин
300
 129 2.7 0.6 24.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
 111.1 9 8.1 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Итого 620 431 18 12 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты на пару
90
 97.7 17.4 2.2 2.1
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Икра кабачковая по 1-92
100
 78 1.2 4.7 7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
125
 137.5 27.5 0.8 4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Цветная капуста на пару
100
 36 2.5 0.4 5.5
Перец сладкий красный
66
 17.8 0.9 0.1 3.5
Огурец грунтовый
82
 11.5 0.7 0.1 2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
 12 2.1 0 1
Омега-3
4
 28.3 0.6 3 0.3
Итого 787 581 60 13 55
Итого за день 1407 1013 79 25 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С сегодняшнего дня решила вести дневник своих тренировок. Цель снижение жировой ткани и увеличение активной мышечной . Еще не совсем разобралась с интерфейсом приложения, но думаю это не составит особого труда. Кардио на 75 минут -это зло. Даже при не высокой интенсивности просто выматывает. Пульс у меня не все время был 120 иногда падал до 100 ( при снижении темпа) , а иногда шкалил под 145( при ускорении). Оказалось невероятно сложно держать чсс в пределах 120,но в этом весь смысл. Спортивную форму можно было просто выжимать,водички слила с себя очень мого. А после кардио сделала тренировку на ноги и мышцы кора. К завершению всей тренировки хотелось прилечь укрыться одеялком и заснуть. Но не тут то было, пришлось топать 1 км до дома. Еда после всего этого мракобесия не лезет, а раз так пихать в себя не стану. Всем добра, и стройности я отдыхать.

Тренировка №1 13:30 16:30

Суперсет
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
75
75
Дистанция
6000
6000
Время начала
13:00
Время конца
15:15
Пульс
120
120
Скорость
5.1
5
Заметка
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Суперсет
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Заметка
Время начала
00:00
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 1397 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 1950 кг
Время: 75 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 5.1
Ана-на 09.07.2020 20:44
А кофейни эти на каждом шагу и так и манят :)

Валерия 09.07.2020 21:05
Анечка, это во истину так. Ещё одна засада, я работаю барменом, 😂 мимо одного ресторанчика мой голеностоп не уведет. И вот там то и наступает испытание силы воли😆.

Ана-на 09.07.2020 22:01
Валерия, да ладно?! :D вот это проверочка

Катрин 09.07.2020 22:17
 2 
Какая вы красивая с ума сойти) и родинка на щеке очень вам очень идет) как у монро)

Валерия 09.07.2020 23:05
Катрин, спасибо за приятные слова, очень приятно.

Анжела 09.07.2020 23:14
Валерия, бармен...работка не из лёгких...семь лет я отпахала за стойкой...год назад выдохлась...

Валерия 09.07.2020 23:20
Анжела, да работа не простая, но я ее очень люблю.Работаю уже 9 лет,попробую в будующем что -то новое.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок