Мой здоровый рацион
Кэт
22.07.2020 13:18

Дневник питания за 21.07.2020

Что-то я устала за июль. Сначала Питер, вчера наша с мужем годовщина, в эти выхи и следующие - дни рождения детей. Шаг вперед два шага назад. Может забить на подсчет до окончания мероприятий? Надо чтоб жизнь была более монотонной. Но так жалко результата Без контроля я стабильно переедаю. Даже если кажется, что воздерживаюсь. Только подсчет дает убыток калорий... Как народ практикует интуитивное питание? Интуитивно мой организм видимо стремится лопнуть...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
60
 117.6 14.4 6.7 0
Яйцо куриное (Жарка)
50
 75.9 6.4 5.5 0.4
Подосиновик (Жарка)
20
 4 0.6 0.1 0.2
Перец сладкий зеленый
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Салат - помидоры, огурцы, перец
150
 39.2 1.2 1.7 5.4
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]
30
 34.2 0.4 2.1 2.7
Итого 370 287 23 16 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дю шоколадные кексы
120
 258.2 31 9.6 15.8
Творог 1:1
60
 87 7.2 5.4 2.4
Кефир 1% жирности
50
 20 1.5 0.5 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
260
 5.2 0.3 0 0.9
Итого 490 370 39 15 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
95
 91.2 21.4 0.7 0
Помидор (томат), парниковый
135
 18.9 0.8 0 5.1
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]
50
 57 0.7 3.5 4.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 530 167 22 4 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
 162 4.2 0.6 34.8
Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]
150
 171 2 10.5 13.5
Птичка
200
 166 17.6 2.8 16.4
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
300
 249 0.2 0 7.5
Итого 1250 748 24 13 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
700
 189 4.9 0.7 40.6
Итого 700 189 4 0 40
Итого за день 3340 1761 115 50 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Прекрасная 22.07.2020 13:23
Может вы подсознательно не готовы к снижению и удерживанию веса?

Кэт 22.07.2020 13:37
Моя проблема в том, что я плохо гну свою линию. Когда я дома день за днем и вокруг меня только нужное, весы под рукой, режим налажен, то все отлично. Но как только начинаются выезды - все идет прахом. Я еду к свекрови с своей едой, весами, обертыванием, но там ничего не успеваю ни сделать ни записать. А это каждые выходные минимум. Ну и смотрят на меня там как на дуру. Причем свекр диабетик, свекровь гипертоник, у всех лишний вес, но выгляжу страннно только я.

Ирина 22.07.2020 14:09
Кэт, меня тоже праздники и мероприятия выбивают из колеи...откат получается существенный и жаль усилий....пробовала разные варианты: сидеть с кислой миной и четко держать свою линию по питанию и забивать на подсчет... Для себя решила, что праздники отравлять не стоит, лишнее отработаю. А по поводу отношения окружающих - не обращайте внимание, то,что Вы делаете надо Вам, а, следовательно, отношение других к этому их личное дело

Ira 22.07.2020 14:40
 1 
Мне кажется даже если 5 дней из 7 контролировать своё питание и соблюдать дефицит калорий, а 2 выходных дня питаться интуитивно, но без обжорств, то результат всё равно будет. Только похудение будет идти более медленно, но на мой взгляд это лучше, чем ничего. 
А на взгляды окружающих надо учиться "закрывать глаза", так как это ваше здоровье, ваш внешний вид и только вам решать что для этого делать.

Abara Kadabara 22.07.2020 14:52
Ira Sh, согласна с тем, что теоретически 5 дней должны перевесить 2 дня интуитивного питания, но вот на практике лично у меня это не работает. Если 2 дня проходят  интуитивно, то по-любому залетают ненужные углеводы, соответственно дефицита или нет, или маленький. Как следствие моментальный привес. И с чего мы начинаем новую неделю?  Правильно с того же места, с какого начали прошлую. Я уже почти месяц в этом замкнутом круге...

Ira 22.07.2020 14:55
Abara Kadabara, ну если не контролировать себя 7 дней из 7, то будет ещё хуже, поэтому и пишу, что лучше хотя бы 5 дней, но соблюдать дефицит, а не забрасывать до лучших времён

Abara Kadabara 22.07.2020 15:04
Ira Sh, согласна с вами полностью. Сокрушаюсь,  что всего 2 дня из 7  без дефицита, и ты там же где и была. Стоит хоть чуть-чуть ослабить контроль и сразу привешивает существенно, что потом неделю надо сгонять, что пришло. Бой с ветряной мельницей.

Ольга Прокопенко 22.07.2020 15:05
Если забьёте, то не заметите, как подкатят очередные мероприятия, а вы всё ещё в том же весе))).

Галина Ярцева 22.07.2020 15:12
Я если забиваю на подсчёт, то все...тушите свет....набор неизбежен

Abara Kadabara 22.07.2020 15:16
 1 
Галина Ярцева, аналогично.... вот же ж несправедливость в жизни.... Шаг влево, шаг вправо и привес тут как тут. Набирается за день, а сгонять неделю

Елена 22.07.2020 15:19
Никакого интуитивного питания нет для меня. За неделю питания без контроля можно очень много веса вернуть. И это будет не вода.

Tatiana Solery 22.07.2020 15:21
Контроль калорий - это на на время похудения, это на всю жизнь. Если закрывать глаза на съеденное в праздники, то в какой-то момент начнете закрывать глаза на выходные, а затем и на будни. Я спокойно через все зимне-весенние праздники прошла без выхода с дефицита. Но у нас в семье нет традиции делать пир в такие дни, праздник - он в душе, а не в тарелке.

Вадим Верховный 22.07.2020 15:24
Думаю, интуитивное питание подойдёт тем, у кого много физической активности за день. Кто сжигает много и не любит наседать на фаст-фуды и мучные, сладкие изделия. Кто в принципе питается здоровой пищей в таком случае не переест.

ВХ 22.07.2020 22:23
Налегать на белки, избегать углеводов. Белков трудно переесть. Хотя мне в отпуске удавалось :хихикаю:

Михаил 22.07.2020 22:46
Если прогнать мысли "чего б поживать" и во время еды есть спокойно, а не закидывать в себя всё так вроде сейчас забирут и больше не дадут, то не вижу проблем с интуитивным питанием.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок