Мой здоровый рацион
MIHerz
02.08.2020 23:48

Дневник питания за 03.08.2020

Мало килокалорий , нужно что нибудь добавить, особенно проблема в клетчатке. 

Давайте налетайте, овощееды!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
 147.6 11.9 10.8 0.7
Ветчина особая
55
 69.3 9.7 3.4 0
Прот - ебнврт
1
 229.6 27.1 6.9 14.6
Итого 579 446 48 21 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
100
 86 16.6 2.2 0
Рис белый, крупа рисовая
3
 249.8 5.3 0.8 55.5
Итого 175 335 21 3 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Прот - ебнврт
1
 229.6 27.1 6.9 14.6
Итого 630 519 69 16 20
Итого за день 1384 1301 139 41 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MIHerz 02.08.2020 23:49
Прот = протеин 
200 мл молоко, 200 мл воды , 30г протеин

Georgijs 04.08.2020 20:12
MIHerz написал:
протеин

указание на качественные характеристики особенно доставило :D

Georgijs 04.08.2020 20:17
 1 
Давайте налетайте, овощееды!

Кстати, овощи где? Авокадо с репой и арбузным соком полить, не? Финресурсы на мизере или просто в лом мыть, чистить, готовить? :think:

MIHerz 05.08.2020 14:19
Georgij, я и написал в сообщении " а че из клетчатки скушать?"

Яна Стройняшка 05.08.2020 14:28
MIHerz, а че хотите...

Ольга Ф 05.08.2020 14:32
Вы сушитесь? Очень мало жиров. Углеводы ограничиваете? Клетчатки очень много в серых крупах и ржаном хлебе. А так добавляйте зелень пучками, делайте зеленые смузи с кефиром, можно огурец и перец добавить.

MIHerz 05.08.2020 14:59
Ольга Ф, Да. 
Я жиры специально добавлять не буду. Сами влетят
Рыбу ешь - вот те жиры
творог 5% - вот те жиры. 
углеводы ограничиваю

Ольга Ф 05.08.2020 15:02
MIHerz, у вас мало влетает, берите более жирный творог, рыбу, мясо.

MIHerz 05.08.2020 15:03
Ольга Ф,  зачем мне жиры?

MIHerz 05.08.2020 15:03
я и без них себя неплохо чувствую О.о

Ольга Ф 05.08.2020 15:06
MIHerz, жиры это строительный материал, заблуждение считать, что своих хватает, не хватает, например тестостерон синтезируется их жиров.

MIHerz 05.08.2020 15:48
Ольга Ф,  так чем больше жира в организме тем выше эстроген.

MIHerz 05.08.2020 15:50
Блин , ща надо будет гарниры убирать , а откуда хоть чуть-чуть углеводов брать? :(

Юрий 05.08.2020 15:51
MIHerz, гречка, чечевица отличные продукты

Ольга Прокопенко 05.08.2020 15:52
MIHerz, а зачем гарниры убирать?

MIHerz 05.08.2020 16:27

MIHerz 05.08.2020 16:27
Ольга Прокопенко, углеводы надо урезать, а затем и  молочку

Юрий 05.08.2020 16:30
MIHerz, у вас уже ниже 100 зачем еще больше то.... или вы хотите по быстрее сорваться и закончить весь этот МЗР ) :)

Georgijs 05.08.2020 16:40
MIHerz написал:
себя неплохо чувствую

Типичная ошибка многих. Она чисто логическая, а такая может приводить только к провалам и неудачам. Это когда с одной стороны речь идёт о нутриентах и их свойствах, а  отклик с другой стороны о... чувствах... :think:

Сергей Иванов 05.08.2020 16:44
MIHerz, гречки. Много в ней ее.

MIHerz 05.08.2020 18:07
Сергей Иванов,  там знаешь ли и углеводов тоже много, а я на сушке

MIHerz 05.08.2020 18:09
Юрий,  не понял.

Галинаnb 05.08.2020 18:32
Жанна 05.08.2020 18:35
Галинаnb, зачем вы это всем рассылаете? Достаточно одного раза, что бы это видели

Юрий 05.08.2020 19:33
MIHerz, куде ещё понижать угли

MIHerz 06.08.2020 17:07
Юрий,а до скольки надо снижать?

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок