Кристина
12.08.2020 09:52
Дневник питания за 11.08.2020
В последний раз дневник заполняла ровно 4 недели назад. Решила, что
пора начинать практиковать интуитивное питание. Вчера, если можно
так выразиться, был контрольный замер 
Сначала ела потом записывала. По результатам оказалось, что немного не доедаю - примерно 200-250 ккал. То-то я и смотрю, что в течение этих 4-х недель весы ни разу не показали 50 кг и выше, хотя обычно перед КД вес 50,5 был нормой. Так же маловато белка - пришлось дотягивать творогом, который я не слишком хорошо переношу в сыром виде. Как выяснилось, в бахчевых оказывается мало клетчатки, но она мне по ходу не сильно и нужна - в сезон арбузов организм работает как часы
В целом же полет нормальный, готовить вот правда лень. Родственники поразъехались, мы холостякуем вдвоем с морской свинкой, налегая на арбузы - мне мякоть, ей корки
Сначала ела потом записывала. По результатам оказалось, что немного не доедаю - примерно 200-250 ккал. То-то я и смотрю, что в течение этих 4-х недель весы ни разу не показали 50 кг и выше, хотя обычно перед КД вес 50,5 был нормой. Так же маловато белка - пришлось дотягивать творогом, который я не слишком хорошо переношу в сыром виде. Как выяснилось, в бахчевых оказывается мало клетчатки, но она мне по ходу не сильно и нужна - в сезон арбузов организм работает как часы
В целом же полет нормальный, готовить вот правда лень. Родственники поразъехались, мы холостякуем вдвоем с морской свинкой, налегая на арбузы - мне мякоть, ей корки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Сербский Сливочный Сыр с Огурцом и Укропом [Burenka Club] |
11
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.4 |
| Икра баклажановая. Консервы |
14
|
20.7 | 0.2 | 1.9 | 0.7 |
| Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту |
41
|
191.1 | 2.5 | 11.9 | 20.6 |
| Омлет с перепелиными яйцами |
150
|
188.4 | 13.5 | 13.7 | 3 |
| Итого | 588 | 518 | 20 | 30 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
113.5 | 8.6 | 8.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту |
21
|
97.9 | 1.3 | 6.1 | 10.5 |
| Итого | 734 | 487 | 20 | 19 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Икра баклажановая. Консервы |
20
|
29.6 | 0.3 | 2.7 | 1 |
| Печенье, шоколадное, приготовленное по рецепту |
21
|
97.9 | 1.3 | 6.1 | 10.5 |
| Дыня |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вита-энерджи (витамины группы В) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е (300 мг/мл) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1578 | 738 | 44 | 15 | 103 |
| Итого за день | 2900 | 1744 | 84 | 66 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дивиона
12.08.2020 10:25
Какой выгодный союз, по поеданию арбузов)))
Лариса Брусенцева
12.08.2020 10:29
Какая вкусная у вас жизнь, аобузная. Мне итересен ваш опыт
интуитивного питания, хочу поэкпериментировать. Первая попытка
провалилась.
Кристина
12.08.2020 10:51
Лариса
Брусенцева, у меня сразу белок проседать начинает - вот
основная беда
Лариса Брусенцева
12.08.2020 15:19
Кристина,
поняла, нужно проанализировать дневник, и посчитать, каким
количеством продуктов я набираю норму белка. Это будет домашним
заданием.