Yanito
05.12.2025 21:19
Дневник питания за 05.12.2025
Красоты вам в ленту (заезжала в наш СЦ) 
Пуансеттия или Рождественская звезда - бывает невероятного
разнообразия расцветок кроме оттенков в области фиолетового и
синего спектра.
Но самая популярная, конечно же, все оттенки алого. 
Очень много интересных цикламенов. Особенно понравились с
контрастными чашелистиками (3 и 4 фотографии), при этом сами
лепестки у них направлены вниз и совершенно не так как у обычных
форм. 
Напоследок заглянула в одел искусственных цветов, домашнего декора
и ваз.
Кстати, все искусственные цветы в нашем СЦ очень качественные - такими бы даже я не побрезговала, хотя откровенно говоря, искусственные не люблю, правда они и стоят не дешево.
Но самая популярная, конечно же, все оттенки алого.
Кстати, все искусственные цветы в нашем СЦ очень качественные - такими бы даже я не побрезговала, хотя откровенно говоря, искусственные не люблю, правда они и стоят не дешево.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
3
|
440.8 | 9.4 | 23.8 | 48.3 |
| Орехи смесь №3 |
1
|
181.4 | 6 | 16.2 | 3.3 |
| Whey Protein |
25
|
91.8 | 20 | 1.3 | 0.9 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Итого | 997 | 896 | 38 | 45 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
80
|
96.8 | 6.5 | 0.7 | 11.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
29
|
42.1 | 0.3 | 4.4 | 0.2 |
| Итого | 309 | 364 | 32 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
205
|
216.3 | 36.8 | 7 | 1.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
33
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи, стебель, сырая |
61
|
17.1 | 1.8 | 0.2 | 3.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
52
|
14.6 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
53
|
12.2 | 1.3 | 0.2 | 1.6 |
| Пастернак (корень) |
40
|
18.8 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
59
|
13 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
| Сметана 30% жирности |
20
|
58.6 | 0.5 | 6 | 0.6 |
| Итого | 528 | 408 | 44 | 18 | 16 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зира, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кориандр, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2034 | 34 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3868 | 1704 | 117 | 81 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2️⃣тренировочная неделя
2️⃣день. интервалы (ходьба): в планах довести до 3 мин/1 мин/23 интервала (доведение интенсивного интервала до 3 минут займёт 12 недель);
Факт:
а) Интервальная ходьба на беговой дорожке:
23 сета: интенсив 80 сек, скорость 6,5 км/час // передышка 60 секунд 5* км/час
*Я увеличила скорость на передышке, так как 4,5км/час мне показалось очень медленным
б) по 3 минуты ходьбы боком на дорожке, скорость 2 км/час
в) 3 минуты ходьба спиной на дорожке, скорость 2 км/час
г) 3 минуты ходьба на мысочках с высоким подъёмом бедра
д) заминка 20 минут ходьба на скорости 4 км/час 
2️⃣день. интервалы (ходьба): в планах довести до 3 мин/1 мин/23 интервала (доведение интенсивного интервала до 3 минут займёт 12 недель);
Факт:
а) Интервальная ходьба на беговой дорожке:
23 сета: интенсив 80 сек, скорость 6,5 км/час // передышка 60 секунд 5* км/час
*Я увеличила скорость на передышке, так как 4,5км/час мне показалось очень медленным
б) по 3 минуты ходьбы боком на дорожке, скорость 2 км/час
в) 3 минуты ходьба спиной на дорожке, скорость 2 км/час
г) 3 минуты ходьба на мысочках с высоким подъёмом бедра
д) заминка 20 минут ходьба на скорости 4 км/час
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5220 |
5220 |
Расход калорий |
402 |
402 |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5220 м
Марина ИМТ=24,1
05.12.2025 18:43
Интересная техника...не додумалась бы боеом ходить на дорожке. Надо
затестить. Ты простых путей не ищешь смотрю. Простая ходьба не
интересна?
Марина
ИМТ=24,1, так у меня и обычная, и крабораковая LOL
Ходьба боком и ретроградная ходьба (назад спиной) развивают стабилизаторы таза и колена, снижают компрессию на колено, улучшают координацию, развивают вестибулярный аппарат.
Эти разновидности ходьбы полезны для общего самочувствия и мне они больше нужны для улучшения координации и балансирования.
Ходьба боком и ретроградная ходьба (назад спиной) развивают стабилизаторы таза и колена, снижают компрессию на колено, улучшают координацию, развивают вестибулярный аппарат.
Эти разновидности ходьбы полезны для общего самочувствия и мне они больше нужны для улучшения координации и балансирования.
Марина ИМТ=24,1
05.12.2025 20:08
Yanito,
Понятго
Yanito
05.12.2025 20:22
Мариша, если будешь пробовать начинай очень медленно, не торопись,
тут скорость вообще не важна :rose:
Марина ИМТ=24,1
05.12.2025 20:40
Yanito,
Хорошо
Гуарана
05.12.2025 23:11
Какие у вас мелкие пуансеттии! У меня муж к новому году много лет
их выращивал на продажу, пока этот бизнес в прошлом году не продал
(бизнес по рассаде). Ты знаешь, что это не цветки, а
модифицированные листы?
Как хорошо у вас там, столько цветов, прям как в Коломбии. У нас столько нет (на каждом шагу).
Как хорошо у вас там, столько цветов, прям как в Коломбии. У нас столько нет (на каждом шагу).
Виктория Акилина
05.12.2025 23:15
Какая красота у Вас там! А теперь ещё и у нас тут. Обожаю необычные
цветы! Спасибо за фото :)
Yanito
06.12.2025 01:46
Гуарана написал:
Какие у вас мелкие пуансеттии!
Они разного размера у нас продаются, просто большие у нас только в оттенках красного, я просто не стала их фотографировать, хотя они тоже интересные и ветвятся.
Гуарана написал:
Ты знаешь, что это не цветки, а модифицированные листы?
Ага, знаю :)
Гуарана написал:
столько цветов
Ну, это довольно большой Садовый Центр, там вообще очень много разных растений в продаже на любой вкус.
Yanito
06.12.2025 01:49
Виктория
Акилина, в Москве одно время работала на ст.метро Войковская, у
нас за углом офисного центра был большой Цветочно Садовый
двухэтажный магазин, там тоже было большое разнообразие и выбор
живых растений и цветов, всяческая рассада и тп.
:rose:
Виктория Акилина написал:
Обожаю необычные цветы! Спасибо за фото
:rose:
Алина
06.12.2025 02:24
Вау, как красиво😍
Виктория Акилина
06.12.2025 09:20
Yanito,
Ничего себе! 2 этажа цветов!!!
Перед 8 марта у нас в твери проходит ярмарка тюльпанов. Их там ооооочень много. Всех видов и оттенков.
Перед 8 марта у нас в твери проходит ярмарка тюльпанов. Их там ооооочень много. Всех видов и оттенков.
Yanito
06.12.2025 14:24
Виктория
Акилина, в целом растений, да ещё и этажи какие были большие.
Нашла в интернете старую фотографию вот в этом здании первые 2
этажа были садовым центром. Сейчас его уже нет, на этом месте
огромный производственный квартал полностью реконструировали и там
теперь ТЦ Метрополис.
Но в Москве много других садовых ТЦ, разных цветочных рынков, базаров, ярмарок и магазинов.
Но в Москве много других садовых ТЦ, разных цветочных рынков, базаров, ярмарок и магазинов.
Виктория Акилина
06.12.2025 14:57
Yanito,
спасибо за идею! Будем в Москве, заду куда-нибудь обязательно. А Вы
в Аптекарском огороде были?
Yanito
06.12.2025 19:12
Виктория
Акилина, да, бывала много раз! Замечательный Ботсад, и мне
нравится, что они после долгой стагнации активизировались, и в
последние лет 15 у них там регулярно разнообразные события и
выставки проводятся.
Yanito
06.12.2025 20:40
Катя
Файн, :хихикаю:
Да, это я вспомнила 2000й когда работала в том районе, и мы не редко в обед забегали в тот Садово-Цветочный Центр, хороший тогда был магазинчик, точнее магазинище - большой очень был.
Я там впервые увидела растения плотоядные, росянку и ещё какое-то в форме саксофона, и мы иногда носили этим растениям мух, пойманных в офисе на окнах :oops:
Да, это я вспомнила 2000й когда работала в том районе, и мы не редко в обед забегали в тот Садово-Цветочный Центр, хороший тогда был магазинчик, точнее магазинище - большой очень был.
Я там впервые увидела растения плотоядные, росянку и ещё какое-то в форме саксофона, и мы иногда носили этим растениям мух, пойманных в офисе на окнах :oops: