Yanito
04.12.2025 20:19
Дневник питания за 04.12.2025
Спокойный день, всё по плану, кроме мужа - кроме утра весь день
мешался под ногами 
Рано утром съездил на своей объект и вернулся, и остальное время не работал и утаптывал дорожку к холодильнику
Рано утром съездил на своей объект и вернулся, и остальное время не работал и утаптывал дорожку к холодильнику
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Орехи смесь №3 |
1
|
181.4 | 6 | 16.2 | 3.3 |
| Whey Protein |
25
|
91.8 | 20 | 1.3 | 0.9 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 768 | 739 | 35 | 37 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
80
|
96.8 | 6.5 | 0.7 | 11.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 329 | 33 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтоперый |
170
|
185.3 | 41.5 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
26
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Брокколи, стебель, сырая |
61
|
17.1 | 1.8 | 0.2 | 3.2 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Пастернак (корень) |
40
|
18.8 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Сливки 31% жирности |
20
|
58.4 | 0.4 | 6.2 | 0.6 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 517 | 427 | 49 | 17 | 17 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зира, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кориандр, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2034 | 34 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3629 | 1530 | 119 | 67 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итоги 1️⃣тренировочной недели: недельный велокилометраж
составил 187 км, что полностью соответствует моим планам
К сожалению зима и возможно не все недели окажутся такими удачными как прошедшая.
--
2️⃣тренировочная неделя
1️⃣ день. восстановительная тренировка + силовая плечевой + корпус + бицепс бедра и ягодицы: лёгкая прогулка 5-10 км не быстрее 4,5 км/час + 40–50 мин силовых;
На беговой дорожке сделала темповую ходьбу.
Силовые браслетом не стала отслеживать - у меня на них пульс невысокий и он мне всё время говорит "а давай закончим, ты же сидишь и в носу ковыряешь!" - надоел короче.
Кроме того, уборка и небольшая пробежка по магазинам.
Самочувствие после вчерашних 58км вело отличное, нигде ничего не болит, никакого упадка сил нет, а это отличный в моём понимании показатель - если честно я ожидала снижения бодрости тела и духа, рада что мои ожидания не оправдались, это значит я интуитивно выбрала подходящий режим.
Такой недельный объём вело сохраню на весь декабрь, если погода позволит. Увеличение дистанции длинных заездов думаю сделать с января - как раз надо будет праздничные вкусняшки растрясать
1–2 месяцы: достижение комфортной регулярности
Цель: недельный объём вело 150–200 км.
К сожалению зима и возможно не все недели окажутся такими удачными как прошедшая.
--
2️⃣тренировочная неделя
1️⃣ день. восстановительная тренировка + силовая плечевой + корпус + бицепс бедра и ягодицы: лёгкая прогулка 5-10 км не быстрее 4,5 км/час + 40–50 мин силовых;
На беговой дорожке сделала темповую ходьбу.
Силовые браслетом не стала отслеживать - у меня на них пульс невысокий и он мне всё время говорит "а давай закончим, ты же сидишь и в носу ковыряешь!" - надоел короче.
Кроме того, уборка и небольшая пробежка по магазинам.
Самочувствие после вчерашних 58км вело отличное, нигде ничего не болит, никакого упадка сил нет, а это отличный в моём понимании показатель - если честно я ожидала снижения бодрости тела и духа, рада что мои ожидания не оправдались, это значит я интуитивно выбрала подходящий режим.
Такой недельный объём вело сохраню на весь декабрь, если погода позволит. Увеличение дистанции длинных заездов думаю сделать с января - как раз надо будет праздничные вкусняшки растрясать
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
47 |
47 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Расход калорий |
238 |
238 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Время: 47 мин
Дистанция: 4000 м
Марина ИМТ=24,1
04.12.2025 20:21
3
Люблю, когда все идет тихо спокойно и по плану. У меня тоже такой
день!
Yanito
04.12.2025 21:30
Марина
ИМТ=24,1, :хорошо:
Страна дождей
05.12.2025 10:18
Я не помню, спрашивала ли, работаете ли вы.
Страна
дождей, в общепринятом понимании сейчас не работаю. Есть в РФ
бизнес (с 2004), соучредителем которого я являюсь (второй
соучредитель мой бывший муж) и до смерти мамы я работала на свой
бизнес как все обычные люди, каждый день и сверх того, если
требовали обстоятельства, сейчас просто учредитель и получаю только
часть прибыли как учредитель. Но пару раз в неделю я участвую в
планёрках чтобы быть в курсе дел.
Много лет была волонтёром в шелтере, но с некоторых пор отказалась от этого из-за оскорблений со стороны беженцев.
Как-то так.
Много лет была волонтёром в шелтере, но с некоторых пор отказалась от этого из-за оскорблений со стороны беженцев.
Как-то так.
Lanana
05.12.2025 12:48
Пастернак вкусный? У нас не продают, к сожалению. Читала, что
полезный.
Lanana,
по вкусу он похож на корневую петрушку, мы когда-то на даче
выращивали и мне корневая петрушка очень нравилась, я её как
морковку могла грызть, вот и к пастернаку отношение у меня
аналогичное.
Как и корневую петрушку не рекомендуют есть много, в небольших количествах можно и полезно.
Как и корневую петрушку не рекомендуют есть много, в небольших количествах можно и полезно.
Страна дождей
05.12.2025 16:41
Yanito,
не жизнь, а мечта :)
Страна
дождей, Вы же понимаете что такая мечта с неба сама на блюдечке
не падает. ;)
Когда мы зарегистрировали наше ООО, БМ как профессионал именно в области в которой мы собирались вести бизнес уволился, а я продолжала ещё 2 года работать, пока наша собственная компания не начала нас кормить, но фактически работала на 2х работах, потому что после работы тоже занималась вопросами компании, в общем первые года 4 мы оба работали по 12-16 часов без выходных. Потом, конечно, всё более менее стало размеренным и отточенным, увеличивалось количество персонала. Со второго года существования компании и до сих пор у нас работаю наша потрясающая бухгалтер - наша надёжа и опора, наш любимый "начальник транспортного цеха" тихий, скромный и очень исполнительный, и наша милая "зам по уюту". Машенька-"зам по уюту" это совершенно особый случай, женщина с синдромом дауна, но она любимица всего офиса и её все балуют. У Марии феноменальная память и она чрезвычайно аккуратный человек - она умеет вытереть стол так, что все бумаги до последнего оторванного клочка будут на месте, а в офисе невозможно найти пылинку.
Когда мы зарегистрировали наше ООО, БМ как профессионал именно в области в которой мы собирались вести бизнес уволился, а я продолжала ещё 2 года работать, пока наша собственная компания не начала нас кормить, но фактически работала на 2х работах, потому что после работы тоже занималась вопросами компании, в общем первые года 4 мы оба работали по 12-16 часов без выходных. Потом, конечно, всё более менее стало размеренным и отточенным, увеличивалось количество персонала. Со второго года существования компании и до сих пор у нас работаю наша потрясающая бухгалтер - наша надёжа и опора, наш любимый "начальник транспортного цеха" тихий, скромный и очень исполнительный, и наша милая "зам по уюту". Машенька-"зам по уюту" это совершенно особый случай, женщина с синдромом дауна, но она любимица всего офиса и её все балуют. У Марии феноменальная память и она чрезвычайно аккуратный человек - она умеет вытереть стол так, что все бумаги до последнего оторванного клочка будут на месте, а в офисе невозможно найти пылинку.
Yanito, я
это понимаю. Но не всегда много работы = ранняя безбедная пенсия. У
меня были моменты, когда я работала по 60 часов в неделю, включая
выходные. После приезда во Францию я днем училась в университете, а
вечером зарабатывала себе на питание и жилье, при этом была
лучшей на курсе. Мой отец много лет работал без отпуска. Но у
нас это не привело к ранней безбедной пенсии. Оно может сложиться,
а может не сложиться.
Yanito
05.12.2025 21:27
Страна дождей написал:
Но не всегда много работы = ранняя безбедная пенсия.
К сожалению, это так.:(