Yanito
03.12.2025 21:16
Дневник питания за 03.12.2025
--
Калиновый куст в цвету!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Орехи смесь №3 |
1.5
|
272 | 9 | 24.3 | 4.9 |
| Whey Protein |
25
|
91.8 | 20 | 1.3 | 0.9 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 828 | 851 | 38 | 45 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Roggebrood |
56
|
113.1 | 3.3 | 1.2 | 19.6 |
| Перец венгерский |
65
|
18.9 | 0.5 | 0.3 | 3.7 |
| Итого | 321 | 358 | 29 | 13 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец желтоперый |
170
|
185.3 | 41.5 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
26
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Брокколи, стебель, сырая |
61
|
17.1 | 1.8 | 0.2 | 3.2 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Пастернак (корень) |
40
|
18.8 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Фасоль стручковая |
53
|
12.2 | 1.3 | 0.2 | 1.6 |
| Сливки 31% жирности |
20
|
58.4 | 0.4 | 6.2 | 0.6 |
| Итого | 535 | 432 | 50 | 17 | 17 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зира, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Карри, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2035 | 37 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3719 | 1679 | 120 | 76 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План: длинная (вело): 3–9 часов, с прогрессом (начать с 50 км и довести до 120–145 км), в темпе не выше 16 км/час.
Факт: вело на 3,5 часа в умеренном темпе, дистанция 58 км, средняя скорость 16,2 км/час.
Я к своему обычному маршруту добавила петлю через старые дамбы.
Сяоми мой сошёл сума, он на 48 км отключил тренировку - решил видимо, что столько не живут на великах.
Слабый ветерок, без порывов, пасмурно, по ощущениям не холодно, очень комфортная погода.
Ехала в очень комфортном расслабленном темпе, ощущений усталости вообще не словила. Покаталась с удовольствие, с ОГРОМНЫМ удовольствием. Очень приятное бодрое ощущение, хочется прыгать
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
58200 |
58200 |
Время |
215 |
215 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
270 |
270 |
Масса велосипеда |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1672 ккал
Дистанция: 58200 м
Время: 215 мин
Перепад высот: 270 м
Масса велосипеда: 20 кг
Марина ИМТ=24,1
03.12.2025 20:15
1
А ведь про фитнес браслет это в точку!
Мариша, у тебя тоже отключался? :-o Или ты про быстрое
поедание печенек двумя руками?:хихикаю:
Круто каталась, браслет не выдержал 😁💪💪👍🚩🏆
Сяоми мой сошёл сума
Пора покупать настоящие спортивные часы :)
Валентина, да,
ну :погуляла: никакой там крутизны, ехала вся такая
расслабленная, головой по сторонам крутила, домики разглядывала.
Даже не вспотела толком. Обычно кисти сильно потеют и приходится
велоперчатки надевать чтобы руки на руле не скользили, а тут даже
не одевала - не было повода, всё пододетое тоже практически сухое.
Не знаю, чего он заартачился :извини!:
Страна
дождей, у меня все доходы в РФ, раньше это не было проблемой, а
теперь надо за ними туда ехать. В планах есть, но пока
подождём.
Я ещё и велик теперь спортивный хочу :ah: не шоссейник, а скорее универсал, чтобы не было обвеса и ездить в том числе по гравийке, песку, просёлкам и тп. И с ним подождём до поездки в РФ.
Я ещё и велик теперь спортивный хочу :ah: не шоссейник, а скорее универсал, чтобы не было обвеса и ездить в том числе по гравийке, песку, просёлкам и тп. И с ним подождём до поездки в РФ.
Марина ИМТ=24,1
04.12.2025 05:26
Yanito, У
меня его никогда не было. Просто однажды видела, как знакомая
домахивала руками, сидя за столом, чтобы закрылись нормы шагов.
Марина ИМТ=24,1 написал:
однажды видела, как знакомая домахивала руками, сидя за столом, чтобы закрылись нормы шагов
Вот такое никогда не смогу понять. Чего ради махать руками? Для себя же шаги шагаем, а не для браслета или ещё для кого-то.
Знаю, что некоторые дешевенькие браслеты-трекеры считают "шаги" во время вязания, вышивки или во время печати на клавиатуре.
Мой Сяоми к счастью этим не "страдает", когда вышиваю он не считает мне шаги, но по квартире, когда передвигаюсь считает.
Котик прикольный)))
Yanito
04.12.2025 07:55
Кекс в
форме, да, котик какой-то мечтательный
прям :хихикаю: печеньками увлёкся и замечтался о стройном
теле:secret: