Тепловой хвост

Ничего себе!!! Не знала...

Марина ИМТ=24,1, да, такое случается.
Это может быть даже не у спортсменов, а вообще у любого человека.
Некоторые даже не осознают, что "плохой сон" после тренировки, или просто переплавал в море, перегулял и тп, может быть как раз связан именно с "тепловым хвостом". 
После тренировок и вообще нагрузок, любые мышцы нуждаются в восстановлении и как раз активная работа организма по восстановлению мышц и вызывает повышение температуры в них. У меня это ощущается как разливающееся тепло, будто я выпила горячий чай с мороза ногами LOL  Само ощущение очень приятное, но вот спать жарко. :извини!: 
Напялила мокрые бриджи, сижу жду когда попустит и пойду досыпать. :oops:

Вот почему я стал плохо спать. Только сейчас начал понимать, что действительно жарко. 
Сударыня, моя искренняя благодарность!
А я то, пень, в толк не возьму, что не так!
В последние полгода отказался от машины и начал ходить по 25-30 тысяч шагов. Что вы посоветовали бы, снизить нагрузки или как-то поменять их?

Барометр Надежды, если у Вас только ходьба основная нагрузка, попробуйте подключить другую физическую нагрузку на другие группы мышц, т.е. чтобы нагрузка была не только на ноги, а на разные группы мышц, т.е. сохранив общий объём нагрузки распределить её по разным группам, чуть меньше ходьбы, но дать нагрузку на руки, пресс, мышцы спины и тп. Попробуйте разбить нагрузку по под дням - для разных мышц в разные дни. Например, сегодня едете на машине, ноги отдыхают, но нагрузка на торс, на завтра, ходьбы чуть меньше, и торс отдыхает. И посмотрите как будет реагировать организм.
Возможно Вы дали слишком большую нагрузку на ноги, а они не готовы. 
-
В моём случае 2 дня интенсивных нагрузок, что и огрело меня "тепловым хвостом".

Я заметила, что я просыпаюсь посреди ночи от повышения температуры (не замеряла, субъективное ощущение) и начинаю снимать с себя пижаму и шерстяные носки. Но боли в мышцах нет. И я не уверена, что это связано со спортом. Я вчера спортом никаким не занималась (если не считать работы в  саду), но сегодня тоже проснулась. Мне кажется, это больше связано с циклами инсулина/кортизола/мелатонина/серотонина.

Тоже ощущаю подобное. Только на ноги. Занимаюсь силовыми 2-3 раза в неделю, на разные группы мышц. Но чувствую жар только в ногах. Спим с выключенной батареей и открытым на форточку окном. Мне достаточно просто откинуть одеяло и полежать на прохладном воздухе минуту-полторы, пока не начинаю чуть мерзнуть. И после засыпаю) И правильный Вы совет дали - надо менять группы мышц. Каждый день ходить такие расстояния, плохо. Надо дать возможность мышцам восстановиться. Именно в момент восстановления они растут.

Страна дождей, я за всё время впервые проснулась посреди ночи, и у меня совершенно точно "тепловой хвост".
Я решила написать чтобы можно было это предусмотреть, если у кого-то возникает что-то подобное, и можно заранее предпринять меры.

Efeliya, ноги самые крупные мышцы в нашем теле и крови к ним приливает больше всего.

Очень интересный пост , есть над чем подумать 🙂, тоже такое бывает.

Валентина, :rose:

Yanito, 
Очень необычный и новый метод. И по описанию вроде бы очень даже выполнимый:

"...смоченная прохладной водой тонкая одежда..." - вот такое после слишком интенсивной нагрузки перед сном делаете?

А сколько минут примерно Вам хватает на эту процедуру? А вероятность простудиться есть - т.е. совсем до дрожания от холода уже не доводите? 

Хочу тоже попробовать, т.к. примерно 1 - 2 раза в неделю после вечерних тренировок на ноги - прихожу и кажется даже сил уже нет на душ или ножную ванну. Почти сразу укладываюсь спать, но в такие ночи в итоге всё тело (точнее ноги) как будто так и спят в напряжении.

Следующий день даю отдых, еще на следующий уже нормально. Но эта история с плохим сном как-то напрягает. Иногда даже подбешиваает - встаю и пью снотворное (но это точно уже перебор для здоровья).

Мне жарко только очень малое время после тренировки, стараюсь в это время облиться холодной водой

Василиса написал:
прихожу и кажется даже сил уже нет на душ или ножную ванну

Я считаю, что до такого состояния себя доводить нельзя, если Вы не профессиональный спортсмен. Тренировочный объём должен быть такой чтобы хватало сил сбегать в магазин, приготовить ужин и ещё что-то поделать. Потому что то что Вы описываете очень похоже на перетренированность и упадок сил после этого, а это очень нехорошо, и в том числе плохо для мышц.

Василиса написал:
"...смоченная прохладной водой тонкая одежда..." - вот такое после слишком интенсивной нагрузки перед сном делаете?

Стараюсь обойтись лёгкой динамичной растяжкой, это когда упражнения на растяжку делают с покачиванием в небольшой амплитуде. Но если проснулась посреди ночи, то как в тот день, когда написала об этом я одела бриджи из пульверизатора намочила переднюю часть водой, посидела наверное минут 30-40, как раз бриджи высохли за это время и пошла досыпать.

Василиса написал:
А вероятность простудиться есть - т.е. совсем до дрожания от холода уже не доводите? 

У меня очень высокая адаптация к холоду, так как мы в зимнее время поддерживаем температуру в квартире +18С/+20С (у нас очень дорогой газ за счёт которого отопление, а в последние 4 года на него вообще бешенная цена), при этом я дома хожу в тонких хб леггинсах и тонкой футболке. Последний раз болела ковидом 3 года назад, а до этого гриппом году 2003. Я если честно плохо себе предоставляю состояние простуды так как не болею такими заболеваниями, да и не болела никогда. Возможно большую роль играет закаливание, а меня с очень раннего детства приучили к очень резким по температурной амплитуде контрастным душам по утрам, что я и делаю всегда, т.е. моё утро всегда без исключений начинается либо с контрастного душа зимой, либо с ледяного летом.

Василиса написал:
Но эта история с плохим сном как-то напрягает. Иногда даже подбешиваает

Отрегулируйте тренировочный объём так чтобы у Вас не было упадка сил. Вечером перед днём тренировок сделайте себе рефид-день - день с бОльшим количеством углеводов чем обычно, например, смузи с молоком или йогуртом, сладкими фруктами и орехами после ужина.

Кекс в форме, я после тренировки принимаю душ, и заканчиваю его контрастным - обычно мне этого хватало. Но я сейчас наращиваю тренировочный объём что бы иметь возможность реализовать свои планы на следующее лето (https://health-diet.ru/people/user/348033/blog/426916/). Стараюсь не допускать перетренированности и вроде её пока нет, во всяком случае я после тренировок не падаю без сил, но из-за того что объём сильно вырос поймала вот такое явление. Сейчас ещё перед сном подключила дополнительную динамичную растяжку. Надеюсь оно у меня не будет повторяться.

Yanito, благодаю, Сударыня!

Барометр Надежды, не за что! ПОпробовали убавить ходьбу? Как самочувствие и сон?

Yanito, да, Сударыня! И приобрел абонемент в зал. Спать стал крепче и дольше, в зале пока стараюсь не переусердствовать. Ещё раз благодарю!

Барометр Надежды, :хорошо: