Yanito
29.11.2025 20:03
Дневник питания за 29.11.2025
- Карты говорят, что у тебя всё получится...
- Ой!
- Но через жо...
- Ну, хоть так! Главное же, что получится!
Завтра обещают солнечную погоду, планирую напряженный тренировочный день, педалирование 46 км.
- Ой!
- Но через жо...
- Ну, хоть так! Главное же, что получится!
Завтра обещают солнечную погоду, планирую напряженный тренировочный день, педалирование 46 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками и сахаром |
2
|
293.9 | 6.3 | 15.9 | 32.2 |
| Орехи смесь №3 |
1.5
|
272 | 9 | 24.3 | 4.9 |
| Whey Protein |
25
|
91.8 | 20 | 1.3 | 0.9 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 831 | 852 | 38 | 45 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
200
|
226 | 26 | 12 | 2 |
| Баклажанная икра с кунжутом |
220
|
186.3 | 4.4 | 12.1 | 14.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
26
|
37.7 | 0.3 | 4 | 0.1 |
| Итого | 446 | 450 | 30 | 28 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо |
225
|
344.3 | 47.9 | 17 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
57
|
12.5 | 1.4 | 0.1 | 2.1 |
| Цветная капуста |
75
|
22.5 | 1.9 | 0.2 | 3.2 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Пастернак (корень) |
40
|
18.8 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 492 | 506 | 53 | 26 | 13 |
Вода, приправы, витамины и другое
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Зира, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кориандр, семена |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тимьян, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2029 | 28 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3798 | 1837 | 123 | 100 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3️⃣день. лёгкая вело: интенсив 60 мин на пульсе 135-155 + умеренная
60-90 минут на пульсе 110-120.
--
Ветер умеренный, пасмурно, относительно тепло.
--
Интенсивная получилась не на 60 минут а на 56, а иначе пришлось бы останавливаться где-то посреди дороги, а это неудобно, особенно потому что за точкой остановки велополоса не отделена от проезжей части. Ну, и 4 минуты не роляют.
Интересное наблюдение: в одном месте есть спуск под пересекающую трассу и подъём. В прошлые разы я подъём преодолевала с натугой, сегодня взлетела не заметив, в самой верхней точке подъёма скорость была 20,3. И да, для чистоты эксперимента я в самой нижней точке почти остановилась чтобы разгон спуска не мог повлиять на результат. 
Погуляла несколько минут около озерца - место там очень приятное
даже в такую тусклую пору.
Удивительное ощущение умиротворения и вокруг тишина.
-
В обратный путь двинулась просто вспять. Ехала на контроле пульса. 
В первой половине пути у меня есть закономерные провалы пульса
из-за неизбежных остановок на нескольких светофорах.
--
Ощущение что мало, хочется ещё подвигаться. 
--
Ветер умеренный, пасмурно, относительно тепло.
--
Интенсивная получилась не на 60 минут а на 56, а иначе пришлось бы останавливаться где-то посреди дороги, а это неудобно, особенно потому что за точкой остановки велополоса не отделена от проезжей части. Ну, и 4 минуты не роляют.
Интересное наблюдение: в одном месте есть спуск под пересекающую трассу и подъём. В прошлые разы я подъём преодолевала с натугой, сегодня взлетела не заметив, в самой верхней точке подъёма скорость была 20,3. И да, для чистоты эксперимента я в самой нижней точке почти остановилась чтобы разгон спуска не мог повлиять на результат.
Удивительное ощущение умиротворения и вокруг тишина.
-
В обратный путь двинулась просто вспять. Ехала на контроле пульса.
--
Ощущение что мало, хочется ещё подвигаться.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
18500 |
18500 |
Время |
56 |
56 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
60 |
60 |
Масса велосипеда |
20 |
20 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
18500 |
18500 |
Время |
69 |
69 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
60 |
60 |
Масса велосипеда |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1027 ккал
Дистанция: 37000 м
Время: 125 мин
Перепад высот: 60 м
Масса велосипеда: 20 кг
Страна дождей
29.11.2025 19:28
1
"Ты - агрегат, Дуся, ты, Дуся, агрегат. Ты агрегат, Дуся, на сто
киловатт. Давай-давай! Дуся, эх! Дуся, выжимай! " (С)
Страна дождей написал:
"Ты - агрегат, Дуся, ты, Дуся, агрегат. Ты агрегат, Дуся, на сто киловатт. Давай-давай! Дуся, эх! Дуся, выжимай! " (С)
Страна дождей, гнусный поклёп :call-down:Кто бы говорил про Дусю то LOL
Сижу на попе ровно, примус починяю, ой :хихикаю: кручу педали - фигня какая-то.
Ощущения от тренировки сегодня - "малавата будет" :извини!:
Страна дождей
29.11.2025 20:54
Yanito,
1000 ккал! У меня такого никогда не было за одну тренировку.
Страна
дождей, :think:
Субъективно, я думаю что реальный расход меньше. Чем больше тренируешься чем выше адаптация, т.е. организм работает в более экономичном режиме, и реальный расход энергии меньше.
Если бы я реально столько расходовала, то я бы худела, а я нифига не "худею" по факту. С мая "похудела" в какой-то момент на 600 гр, а сегодня утром взвесилась, у меня +300 гр. Но, если именно по объёмам смотреть, то я чуть посуше стала, и опять же не везде, в икрах и объеме каждого берда наоборот прибавила слегка, т.е. замещение мышечной массой идёт, а она даёт либо "стагнацию" веса, либо даже прибавку небольшую.
*похудение в кавычках, потому что в данном случае говорить о похудении нельзя, так как это рекомбинация скорее
ЗЫ не забываем, что Вы ещё и работаете "на ногах" :call-down: за тренировку может и нет, а в целом поболее моего будет наверняка.
Субъективно, я думаю что реальный расход меньше. Чем больше тренируешься чем выше адаптация, т.е. организм работает в более экономичном режиме, и реальный расход энергии меньше.
Если бы я реально столько расходовала, то я бы худела, а я нифига не "худею" по факту. С мая "похудела" в какой-то момент на 600 гр, а сегодня утром взвесилась, у меня +300 гр. Но, если именно по объёмам смотреть, то я чуть посуше стала, и опять же не везде, в икрах и объеме каждого берда наоборот прибавила слегка, т.е. замещение мышечной массой идёт, а она даёт либо "стагнацию" веса, либо даже прибавку небольшую.
*похудение в кавычках, потому что в данном случае говорить о похудении нельзя, так как это рекомбинация скорее
ЗЫ не забываем, что Вы ещё и работаете "на ногах" :call-down: за тренировку может и нет, а в целом поболее моего будет наверняка.
Yanito
30.11.2025 00:26
Светик_015, в том то и дело, что свой
план я выложила - так что у меня нет шансов
увильнуть :хихикаю: придётся отрабатывать :exercise:
Василиса
30.11.2025 08:04
Светик_015,очень хорошая отмазка от
вопросов "как дела".
Возьму себе в копилочку!
Возьму себе в копилочку!
Света Бор
30.11.2025 08:24
Светик_015, на самом деле это правильно
! Плен небес непоколебим
Yanito написал:
Чем больше тренируешься чем выше адаптация
Это выражается в том числе в увеличении в скорости и в расстоянии. В беге, во всяком случае. То есть, я не думаю, что за то же время сильно меньше расход становится.
Yanito написал:
Если бы я реально столько расходовала, то я бы худела, а я нифига не "худею"
У меня ошибка дефицита получалась где-то в 200 ккал, если судить по темпу снижения веса и предсказаниям.
Yanito написал:
замещение мышечной массой идёт
Ура!
Yanito написал:
не забываем, что Вы ещё и работаете "на ногах"
За день, да, было. Но в том-то и дело, что когда размазано на день, - это легче. А так даже за два часа бокса, когда у меня руки и ноги дрожат и стою на ногах с трудом, больше 800 ккал никогда часы не показывали, а то и меньше.
Светик_015
30.11.2025 17:03
Света
Бор, :rose:
Светик_015
30.11.2025 17:03
Василиса, :rose:
Страна дождей написал:
Это выражается в том числе в увеличении в скорости и в расстоянии. В беге, во всяком случае. То есть, я не думаю, что за то же время сильно меньше расход становится.
Вообще адаптация это целый комплекс механизмов, затрагивающий практически все системы.
Страна дождей написал:
У меня ошибка дефицита получалась где-то в 200 ккал, если судить по темпу снижения веса и предсказаниям.
А я что-то забила выяснять что да как, придерживаюсь пары моментов: сытость и отсутствие тенденций роста или снижения веса, т.е. чем ситуация стабильнее, тем более удовлетворённой я себя чувствую.
Страна дождей написал:
когда размазано на день, - это легче
Сруз оговорюсь, я не довожу себя до изнеможения, т.е. мне важно чувствовать, что после велопрогона я могу сходить в магазин, если надо и подняться домой не на подкашивающихся ногах. Вот сегодня, 30го, по ощущениям тренировка была тяжелой, с другой стороны я не словила явного ощущения усталости, и ещё заехала в магазин после тренировки. Вот такое положение вещей для меня очень важно - не смотря на объём у меня остаётся достаточно много сил.
Страна дождей
01.12.2025 09:16
Yanito написал:
Вообще адаптация это целый комплекс механизмов, затрагивающий практически все системы.
Это понятно. Но внешне это выражается, человек гораздо быстрее бежит. В беговом сообществе пишут, что легко не становится никогда, становится быстрее. Это, конечно, преувеличение, потому что кому-то "быстро" просто не нужно. Но если все время искать пределы своих возможностей, то легче не становится.
Yanito написал:
Сруз оговорюсь, я не довожу себя до изнеможения,
:хорошо:
Страна дождей написал:
легко не становится никогда, становится быстрее
Вот позавчера, т.е. 29 ноября, я взлетела на затяжной подъём на скорости 20,3 км/час, который раньше я с большой натугой преодолевала на 12 км/час, т.е. это легко и быстро в одном флЯкончике LOL
-
Кстати, к нашему вопросу о качестве сна - я статейку состряпала о том, что меня нагнало сегодня ночью, может ли быть у Вас что-то подобное?